• Главная
• Контакты
• Нашёл ошибку
• Прислать материал
• Добавить в избранное

Возможно, некоторые из перечисленных ниже признаков нарушения осанки вы обнаружите и у себя. В таком случае вам следует обратиться за консультацией к опытному инструктору пилатеса. Возможно, ваш врач диагностировал у вас лордоз или плоскую спину, и тогда данная глава может быть очень полезна.

В действительности большинство людей страдает в той или иной степени некоторой комбинацией указанных нарушений. Например, кифоз и лордоз очень часто идут рука об руку.

Мы предлагаем здесь лишь несколько упражнений, ориентированных на конкретное нарушение. Это не значит, что ваш комплекс должен состоять только из них, скорее вам следует включать эти упражнения в каждое занятие.

Предупреждение.

Прежде чем приступать к любой программе лечебной гимнастики, стоит посоветоваться с врачом.

Вогнутая нижняя часть спины.

УПРАЖНЕНИЯ

2. Скручивание у стены.

3. Скольжение по стене.

6. Пупок к позвоночнику.

8. Разминка подколенных мышц.

9. Подтягивание бедра.

13. Вращение бедер.

20. Скручивание спины.

21. Косое скручивание.

23. Вытягивание ноги.

24. «Сотня».

27. «Звезда».

29. «Кошка».

30. Положение покоя и спинное дыхание.

31. Отведение бедра (с ножными отягощениями).

40. Сжимание подушки.

Чрезмерная выпуклость грудной части спины.

УПРАЖНЕНИЯ

2. Скручивание у стены.

6. Пупок к позвоночнику.

10. Расслабление плеч.

11. Вращение шеи. 14. «Штопор».

18. Подъемы шеста.

27. «Звезда».

29. «Кошка».

36. Плавание на спине (с гантелями).

39. Разведение рук.

Избегайте упражнения 35 «Крылья».

Очень маленький или совершенно отсутствующий изгиб поясничного отдела позвоночника, в результате чего спина выглядит плоской, а таз – отклоненным назад.

УПРАЖНЕНИЯ

2. Скручивание у стены.

8. Разминка подколенных мышц.

18. Подъемы шеста.

20. Скручивание спины.

21. Косое скручивание.

23. Вытягивание ноги.

27. «Звезда».

28. Удары пяткой (здесь особенно хороша позиция сфинкса, если вы правильно занимаете ее и она не доставляет дискомфорта; о движении ногой особо не беспокойтесь).

29. «Кошка».

Таз выдвинут вперед, в результате чего человек выглядит отклоненным назад. Такую осанку часто можно наблюдать у подростков, когда они сутулятся в расслабленной позе (обычно это у них временное нарушение).

УПРАЖНЕНИЯ

2. Скручивание у стены.

3. Скольжение по стене.

8. Разминка подколенных мышц.

9. Подтягивание бедра (делайте упор на подтягивание колена к груди).

14. «Штопор».

16. Наклоны в сторону в положении стоя (держите бедра на одном уровне).

18. Подъемы шеста.

20. Скручивание спины.

21. Косое скручивание.

23. Вытягивание ноги.

40. Сжимание подушки.

Боковое искривление позвоночника, которое может иметь форму «С» или «S».

Человек, страдающий сколиозом, может много полезного извлечь из программы управления телом. Она поможет ему вытянуть и укрепить туловище. Кроме того, вы можете заметить, что больше всего нуждаются в укреплении мышцы, располагающиеся снаружи участков кривизны. Мышцы же, расположенные внутри изгибов, необходимо растягивать.