• Главная
• Контакты
• Нашёл ошибку
• Прислать материал
• Добавить в избранное

   Негативные эмоции, которые время от времени испытывает каждый человек, отрицательно сказываются на его здоровье, внешнем виде и отношениях с другими людьми. Данные техники помогут вам снимать негативное напряжение и избавят от связанных с ним проблем. Эти упражнения можно выполнять под магнитофонную запись. Запишите на магнитофон текст, который следует читать ровным, спокойным голосом. Также можно запомнить содержание текста и дать волю своему воображению под медленную музыку. Путешествие в космическую даль

   Если техника будет выполнена правильно, вы почувствуете ощущение полноценного отдыха. Продолжительность выполнения – 15–20 минут.

   Упражнение следует выполнять сидя, в расслабленном состоянии. Представьте, что вы являетесь пассажиром космического корабля и летите к межгалактическому космическому сообществу на другой планете. Сейчас 10 000-й год. В своей капсуле вы чувствуете себя легко и комфортно и можете себе позволить полностью расслабиться.

   Вы ощущаете легкое покачивание космического корабля, когда он уносит вас от Земли. Вы смотрите в иллюминатор возле вашей капсулы и видите, как Земля под вами начинает уходить вниз, вы понимаете, что скоро она будет выглядеть маленьким шариком с разноцветными пятнами континентов и океанов.

   Вы оглядываетесь по сторонам и видите черную пустоту космоса. Вас восхищает, как вокруг сверкают многочисленные звезды. Вы любуетесь этой неземной красотой и наслаждаетесь тишиной космоса, она внушает вам полный покой. Вы слышите только шум космического корабля.

   Вы чувствуете космическую невесомость, надеваете скафандр, открываете люк и покидаете свою капсулу. Вот вы шагнули в космос, теперь вы ощущаете, как парите в невесомости. Вам нравится эта невесомость, вам кажется, что вы находитесь в огромном черном океане, который заполнен мерцающими точками.

   Вот вы возвращаетесь в космический корабль и понимаете, что приближаетесь к цели назначения. Вы заходите в свою капсулу и видите перед собой огромную планету. Она покрыта серыми скалами и землей, вы рассматриваете эти скалы и удивляетесь их причудливым формам. Космический корабль приближается к планете, он замедляет ход и мягко приземляется.

   Вы направляетесь к люку, открываете его и выходите из корабля. Вы замечает, что вслед за вами выходит капитан корабля, с которым вы почему-то раньше не встречались. Это высокий мужчина средних лет, крепкого телосложения, одетый в белоснежный скафандр. Он подошел к вам и сообщил, что на этой планете безопасно и вы можете осмотреть ее. Вы ходите по этой чудесной планете и чувствуете себя в полной безопасности, вы уверенны в себе и хотите ее исследовать.

   Вы идете мимо какого-то необычного объекта. Он ярко и постоянно светится. Вы проходите дальше и видите на скалах похожие на лишайники растения. Срываете одно из них, чувствуете, какое оно мягкое , нежное и хрупкое .

   И вот вы приближаетесь к окраине поселения и видите несколько домов, отмечаете, что они отличаются от земных сооружений. Вам становится очень любопытно и вы рассматриваете их поближе. Стены этих зданий покрыты мхом и желтыми растениями с маленькими листьями.

   Вы встретили какое-то существо, вы чувствуете, что оно настроено дружелюбно и не причинит вам зла. Загадочное существо предлагает вам посмотреть город. Вы принимаете это предложение. И вот вы отправляетесь на экскурсию по городу, а существо предлагает быть вашим гидом и всю дорогу рассказывает вам о местных традициях и обычаях.

   Вы любуетесь городом и его архитектурными сооружениями. Но вдруг вы слышите сигнал вашего космического корабля и понимаете, что настало время возвращаться. Вы возвращаетесь на корабль, снимаете скафандр и крепко засыпаете.

   Ваш кораблю приземляется на землю, вы просыпаетесь с ощущением бодрости и покоя, выходите из корабля и оказываетесь у себя дома.

   Вы находитесь на живописном берегу моря. Возможно, вы были здесь раньше, а может и не были. Вы видите голубое небо, синее море и желтый песок. Вы слышите шум волн, когда они мягко омывают берег.

   Вы делаете глубокий вдох и замечаете, что ваше дыхание гармонично приливу и отливу волн.

   Вы надеваете акваланг с ярким фонарем на маске. Благодаря аквалангу вы сможете увидеть красоту подводного мира. Вы обрызгиваетесь жидкостью для отпугивания акул и чувствуете себя в абсолютной безопасности.

   Вы медленно погружаетесь в воду и чувствуете себя легко и спокойно, когда плывете. Вы ощущаете колоссальный прилив сил. Вы видите, как поднимаются на поверхность пузыри, и все глубже и глубже погружаетесь в морскую пучину. Вы можете заметить, как лучи света отражаются в воде.

   И вот вы попали в подводный мир. Вы наблюдаете, как мимо проплывают косяки рыб, создавая калейдоскоп самых различных и невероятно красивых цветов .

   Настало время погрузиться еще глубже. И вот прямо под собой вы заметили слегка прикрытый песком затонувший корабль. Вам хочется его рассмотреть и вы плывете вокруг него. Вы видите, что это старый, потрепанный бурей корабль, вы предполагаете, что он мог быть пиратским и, возможно, на нем находится сундук с сокровищами. Вы подплываете к нему и проникаете внутрь. Вы видите, что внутри он сохранился значительно лучше, чем снаружи. Вас восхищает резьба по дереву, которой отделаны его стены.

   И вот вы видите заветный сундук, в котором скорее всего находятся сокровища, а рядом лежит большой золотой ключ. Вы приближаетесь к сундуку и открываете его. В сундуке вы видите золотые монеты, ожерелья, кольца, драгоценные камни, корону, украшенную бриллиантами.

   Вы любуетесь этой бесценной находкой. И внимательно осматриваете сокровища, обращая внимание на детали. Вы понимаете, что это настоящие произведения искусства.

   Вы пытаетесь найти под водой еще что-нибудь интересное. Вы отплываете от корабля и смотрите на проплывающих мимо рыб. Вы замечаете, что все жители подводного мира светятся. Вы чувствуете себя легко и свободно, когда медленно плывете по течению и ощущаете поддержку воды.

   Затем ваше внимание привлекают различные подводные растения и ракообразные жители моря. Вы никогда не видели такого множества форм жизни и ярких красок, и они поражают вас своей фантастической красотой.

   И вот прямо перед собой вы видите вход в подводную пещеру. Вы подплываете к ней, чтобы ознакомиться с тем, что находится внутри. Вы заплываете в пещеру и попадаете в длинный туннель между скалами.

   Благодаря фонарю на вашей маске вы можете осмотреть все вокруг. Вы плывете по туннелю и видите таинственные символы на стенах, вы предполагаете, что они относятся к тем древним временам, о которых никто ничего не знает. Вы попадаете в огромный зал, освещенный фосфорическим светом. Вы любуетесь его мерцанием.

   Вам хочется хорошо изучить это помещение, оно украшено огромными белыми раковинами, а в его дальнем углу вы замечаете сокровища, которые принадлежали его жителям. Вы рассматриваете зеркала, коралловые бусы, золотые статуэтки. Вы стараетесь запомнить все чудеса, которые увидели в подводном мире. После этого вы возвращаетесь на берег и попадаете домой.

   Представьте, что вы садитесь в небольшой самолет, он взлетает и проносит вас над бескрайними полями. Вы знаете, что у вас за спиной прикреплен парашют. Перед тем как вы сели в самолет, вы хорошо проверили ваше оснащение, оно находится в рабочем состоянии, поэтому вы знаете, что можете совершить прыжок с парашютом безопасно и легко. Рядом с вами находится опытный напарник. Вы чувствуете, что на вас удобная одежда, она согревает и защищает от высокой температуры, когда вам становится жарко. Она дает вам ощущения комфорта.

   И вот самолет поднимается вверх, и вы готовы к прыжку. Вы знаете, что погода теплая, тихая, и находитесь в предвкушении восторга, который получите от полета. Через иллюминатор самолета вы смотрите вниз и восхищаетесь живописным видом под вами. Вы видите поля, на которых пасутся коровы и овцы. С высоты земля кажется мягкой и привлекательной, и вам хочется прыгнуть вниз.

   Самолет поднимается выше, воздух становиться холоднее, вы ощущаете его свежесть и чувствуете прилив сил.

   Вы понимаете, что ваш напарник готовиться к прыжку, он встает и идет к двери. И вот он грациозно прыгает. Он летит вниз и с легкостью размахивает руками и ногами. Вы видите, что он ощущает прекрасное чувство свободы и легкости. Вы наблюдаете, как он становится все меньше и меньше, затем раскрывается парашют и напарник начинает парить над землей.

   Вы понимаете, что подошла ваша очередь прыгать. Вы подходите к двери самолета и прыгаете вниз. Вот вы летите над землей и можете ощущать вокруг себя движение воздуха. Вы чувствуете его прохладу. Вы ощущаете полную свободу, легкость и невесомость. Вы осознаете, что земля становится все ближе и ближе. Вы начинаете кувыркаться в воздухе, делаете все, что захотите, ведь вы знаете, что находитесь в абсолютной безопасности.

   И вот парашют раскрывается у вас за спиной, и вы понимаете, что он замедляет ваш спуск. Вы чувствуете, что начинаете спускаться на землю. Вы видите, как мелкие детали – крошечные автомобили, здания, люди – становятся крупнее. Вы можете заметить, как вокруг вас клубятся облака, и приближаетесь к земле. Вы чувствуете прилив сил и наполняющую вас энергию, вы группируетесь и готовы приземлиться. Вы с легкостью ступаете на землю. Теперь вы можете вернуться, открыть глаза и оказаться дома.

   Вы представляете, что вы летите над водной поверхностью моря или океана в поисках таинственного острова, о котором известно только вам. Полет осуществляется медленно, и вы видите бескрайнюю гладь океана, в волнах которого отражаются искорки солнечного света, и нигде, насколько хватает глаз, не видно ни одного корабля. Вдруг появились птицы, и это значит, что земля близко. И действительно, на горизонте виден долгожданный остров. Вы опускаетесь на прибрежный песок, белый и горячий, приятно согревающий ступни, медленно оглядываетесь по сторонам и отправляетесь исследовать свой остров.

   Пройдя пляж, вы оказываетесь перед изумрудным лесом, который манит своей живительной прохладой, и входите под его свод. Идя по лесу, чувствуете мягкий слой травы и листьев под ногами и внимательно рассматриваете каждое дерево, куст и каждый листок на них, запоминаете его форму, размер и цвет. Так постепенно углубляетесь вглубь зарослей. Лес очень густой, однако идти по нему легко и совсем нестрашно, ведь в нем никого больше нет. Неожиданно открывается живописная поляна, усыпанная яркими красивыми цветами с приятным ароматом. Над ними порхают бабочки и небольшие птицы, питающиеся сладким нектаром цветов. Вы останавливаетесь, чтобы послушать их мелодичное пение и насладиться нежным запахом, которым наполнен воздух. Вы медленно гуляете, наслаждаясь окружающей красотой, прогулка длится долго, вы вдруг чувствуете легкий голод и отправляетесь в поисках съестного.

   Неожиданно рядом с поляной оказалось дерево с яркими сочными фруктами. Вы собираете упавшие плоды, они оказываются очень сочными и приятными на вкус.

   После долго путешествия вас сморил сон, и вы решили отдохнуть в тени высокого раскидистого дерева, усыпанного снежно белыми цветками с приятным ароматом. Вокруг ни души, где-то в высоте тихонько поют птицы, нежный ветерок приятно обдувает. Нет ни горя, ни огорчений, только состояние легкой радости – вы засыпаете с ощущением полного счастья.