• Главная
• Контакты
• Нашёл ошибку
• Прислать материал
• Добавить в избранное

Для того чтобы познать окружающий мир и людей, следует ознакомиться с инструментом познания – своей собственной персоной. Человек – существо социальное, поэтому ему свойственно постоянно оценивать себя, сравнивать с другими. И это сравнение начинается уже с раннего детства, когда мама говорит малышу, который раскапризничался: «Посмотри, на тебя же все смотрят. Разве можно так кричать? Вот мальчик меньше тебя, и не капризничает». И чаще всего это продолжается постоянно до тех пор, пока ребенок не пойдет в школу. А там начинается новый виток сравнений – отметочный. И чаще всего отношение к ученику и оценка его окружающими не выше той отметочной планки, которую он заработал за прилежание. А ещё в школе есть традиция брать с кого-нибудь пример или равняться на положительного героя. Вот и получается, что нас с детства приучают видеть себя с точки зрения других.

Мы стараемся, примеряем на себя чужие роли, но, скорее делаем это из послушания или потому, что не видим другого способа увидеть свое «Я», кроме как в зеркале чужого сознания. Но ведь такое зеркало является кривым и подавляет нашу волю и самостоятельность.

А ведь можно на себя посмотреть и по-другому. И увидеть то, что Я – есть. В этом и заключается истинная реальность. И если существует единая Человеческая Сущность, то каждый из нас – это индивидуальное её проявление. Индивидуальное – это значит ни на кого не похожее. Поэтому наша задача – творить свою жизнь, творить не похожей ни на чью другую, чтобы она была яркой, насыщенной эмоциональными переживаниями и впечатлениями. Пусть жизнь станет для Вас учителем, зеркалом, отражающим Ваши победы и неудачи, взлеты и падения.

Современная психология предлагает много методов самопознания, которое необходимо, если мы хотим с помощью своего интеллекта и эмоций познать близких людей и тех, которые встречаются нам на жизненном пути.

Но прежде чем приступить к этому, следует определить для себя цели такого познания. Поскольку мы, конечно же, в процессе изучения окружающих, особенно близких людей, делаем это в первую очередь для их блага (или нам так кажется), пусть читателю не покажутся тривиальными некоторые правила, которые следует усвоить для того, чтобы наше вмешательство было благотворным, и не вызывало бы неприятия или возмущения тех, кто нам дорог.

Мы – частицы единой человеческой сущности, и не должны творить вопреки неделимому закону всего сущего: Я, Истина, Любовь, Совершенство, Жизнь.

Проблемы человеческих взаимоотношений сродни болезням.

Мы все живем в материальном мире, в мире вещей и все больше делаем себя зависимыми от них. Мы окружаем себя предметами, содержим в чистоте то пространство, в котором постоянно находимся, пытаясь достичь состояния внутреннего комфорта. Да, конечно можно добиться гармонии эмоционального внутреннего состояния и материального окружения и получить огромное удовлетворение. Именно для этого мы делаем ремонты, периодически переставляем мебель в квартире, еженедельно устраиваем уборку, делаем покупки. И это очень для нас важно. Но для полной гармонии, единения Вашего внутреннего мира с миром вокруг Вас одной красоты вещей недостаточно. Для этого прежде всего необходимо настроить гармонию вокруг себя.

Говорите правду как можно чаще, так как она освобождает, а ложь, напротив, связывает, сковывает ваше сознание. Лгут только слабые люди и трусы, сильные – не лгут. Так будьте же сильными и делайте сильным мир вокруг Вас!

Любите и проявляйте только любовь, так как только она является основой всего живого. И если в вашей жизни любовь не является основой, то вы попросту зря тратите время.

Не дарите любовь, в надежде получить со временем дивиденды, воспользовавшись этим человеком для достижения своей цели.

Будьте щедры, отдавайте. Любое накопительство заводит в тупик. Для того чтобы работала энергия, необходимо создать цепь, например, зерно – почва – урожай (преумноженное зерно). Если вы хотите что-то получить, отдайте это и оно к Вам вернется. Например, хотите иметь дружбу, дарите дружбу; хотите иметь деньги – давайте деньги; хотите любви – дарите любовь.

Будьте благодарны. Благодарность также увеличивает вашу внутреннюю энергию. Для того, чтобы внутренняя энергия увеличивалась и накапливалась, нужно отказаться от: обиды, ненависти, сомнения, бессмысленной убежденности в своей правоте и стремлении доказывать, жадности, ревности, тщеславия, обвинения, недоверия к людям.

Вообще-то мы уже дошли до того, что понимаем, как сложно пользоваться этими советами в жизни. Начните с семьи, где каждый человек Вам дорог.

Учитесь прощать. Прощение облагораживает Вас, возвышает, увеличивает внутреннюю энергию.

Учитесь жить и наслаждаться жизнью сейчас.

Нашу жизнь можно рассматривать как бесконечное множество мгновений. В данном случае каждое мгновение уникально и прекрасно, только нужно научиться это чувствовать.

А можем ли мы это?

Узнавание и понимания окружающих и самопознание – это взаимосвязанные вещи.

Каждый видит себя умным, не злым и желающим добра окружающим. Никто не говорит о себе: «Я плохой человек». И это так и есть. Но насколько наше мнение о себе совпадает с мнением окружающих? И имеет ли оно значение? Разумеется, имеет. То зеркало, в которое мы смотримся дома, показывает, как мы выглядим. Но ни первое, ни второе обычно не является правдой. Истина оказывается где-то посередине. И потом, человек присваивает себе разные роли, то есть ему хочется, чтобы в разных местах к нему относились по-разному. Эти роли могут нам по-разному удаваться. Но поверьте, что есть вещи, которые следует знать тем, кто желает знать, с кем живет.

Это очень старые простые истины:

Каждый считает себя хорошим человеком.

Каждый считает, что может давать советы.

Каждый знает, как лучше.

Никому не нравится давл

ение.

Вы не всегда правы.

Принимать решения трудно.

Критиковать легче.

Ничего нельзя дать насильно.

Обманывать – плохо и хлопотно.

Прочитайте их еще раз. Вы думаете, что остальным они неизвестны?

Теперь самый главный вопрос – так откуда же конфликты внутри семьи, если все ее члены не чужие люди, не находятся в состоянии войны, и практически понимают, что ссоры мешают жить?

Ответ прост – потому что не умеют понимать друг друга, не видят сигналов и имеют разное мнение насчет решения проблем.

Почему это происходит? Во– первых, требования, которые мы предъявляем к близким, часто либо непонятны им, либо неосуществимы, либо нет договоренности и выработки общей точки зрения. Значит, то, что мешает взаимопониманию – это непонимание или нежелание понять друг друга, неприятие чужой точки зрения, излишняя авторитарность, безразличие и неумение высказаться. Самой распространенной причиной непонимания является то, что нам трудно учесть психологические особенности близкого человека, нам трудно понять, что врожденные качества нервной системы другого человека могут быть не такими, как наши.

Врожденные характеристики и свойства человека и их значение – это тот каркас, на который наслаиваются все позднейшие приобретения – воспитание, жизненный опыт, социальная среда.

Темперамент, как отражение особенностей нервной системы – один из инструментов восприятия и реакции.

В психологии темперамент подразделяют на четыре типа: холерический, сангвинический, флегматический и меланхолический. Кто же вы?

Люди, которые относятся к холерическому типу темперамента отличаются быстрой возбуждаемостью, импульсивной реакцией. Их движения и чувства отличаются стремительностью, речь – эмоциональностью, пылкостью.

Холерики прекрасные работники. Они умеют ставить перед собой ясную цель и добиваться её исполнения. Люди этого типа отличаются работоспособностью и инициативностью, они очень любят свою работу и готовы для достижения профессиональных целей пойти на все, преодолеть любые трудности. Они отличаются быстрой мыслительной деятельностью и быстрой сменой чувств и эмоций.

Холерики любят творчество, проявляют интерес ко всему новому и интересному. Они стремятся к самостоятельности, в том числе и в работе.

Из за своей возбудимости холерики – несдержанные собеседники, они не прислушиваются к мнению других.

Люди сангвинического типа темперамента отличаются уравновешенностью, сдержанностью. Благодаря подвижности нервных процессов, сангвиники активно мыслят и чувствуют. Сангвиников отличает живая, эмоциональная речь, быстрая реакция.

В работе сангвиники не терпят монотонности и однообразия. Однако это не говорит о том, они плохие работники

Благодаря своей уравновешенности, легко восстанавливают свои силы после напряженной работы.

Флегматики спокойны, уравновешенны, работоспособны, медлительны. Люди флегматичного типа темперамента медлительны, предпочитаю спокойную, привычную обстановку. Нервные процессы протекают медленно, поэтому у них длительная, но глубокая реакция.

У флегматиков все медленно, но верно; долго, но прочно. Может создаться впечатление, что они не способны на проявление чувств, бурных эмоций. Однако, несмотря на терпеливый характер, они способны на эмоциональные взрывы, и тогда их очень трудно успокоить. Поэтому всегда нужно стараться избегать конфликтных ситуаций с флегматиками.

Для меланхоликов характерен слабый тип нервной системы. Это люди эмоциональные, они плохо переносят нервные нагрузки, поэтому им необходимо оказывать постоянную психологическую поддержку, давать возможность регулярно отдыхать.

На работе их активность и работоспособность зависит от настроения: то высокая, то низкая. При низкой работоспособности меланхолики быстро устают, нуждаются в регулярном отдыхе.

Меланхолики очень тонко чувствуют, они могут заметить хорошо завуалированную ложь, двуличие собеседника, его характер и привычки.

В чистом виде типы существуют очень редко, обычно в человеке сочетаются два или несколько типов. Как Вы думаете, кто Вы?

После того, как Вы сами себе ответили на этот вопрос, спросите своих близких, кем считают Вас они. Если их оценка не совпадает с Вашей, пусть это скажет Вам о том, что Вы играете роль, и отгораживаетесь от близких. Подумайте, зачем? Вы с ними в состоянии войны? И не является ли это причиной непонимания, от которого Вы так страдаете?

Разрешите себе быть собой, и доверьтесь доброму отношению близких людей. Может, это то, чего Вам не хватало.

Потом существуют интраверты и экставерты. Первые живут больше своим внутренним миром, вторые – открыты и активно обращены во внешнее пространство.

Затем следует принять во внимание разницу в настройке биоритмов – у разных людей пик активности приходится на разное время суток.

Все эти особенности нельзя игнорировать. И, напротив, имея их в виду, только этим можно значительно улучшить качество и результативность общения. Какой смысл раздражаться на мужа, если он не прыгает от счастья из-за хороших оценок детей, если он флегматик? Ну не может он прыгать, хотя и безмерно горд, весь светится!

И что толку ругать сына за то, что он постоянно забывает книги и тетради. Повесьте ему над столом блокнот или научите собирать портфель вечером. Ищите выход, а не поводы для раздражения.

То же самое можно сказать и про себя.

Отнеситесь к себе с пониманием и постарайтесь найти способ уменьшить свои трудности.

Все мы играем роли. Они разные дома, на улице, на службе и в обществе вообще. Нам удается играть их с разным успехом. Это зависит от того, насколько нам подходит та или иная роль, насколько мы талантливы, и насколько нам доверяет режиссер. Но талантливые исполнители всегда влияют на режиссуру, и часто сами становятся режиссерами.

Роли бывают доминантными, подчиненными и нейтральными.

Доминантные роли выбирают более активные люди для того, чтобы влиять, принимать решения, брать на себя ответственность или пользоваться плодами чужих трудов. Существует множество классификаций, серьезных и не очень. Смысл доминирования понятен, хотя может иметь различную окраску.

Подчиненные роли также имеют различия. Некоторые, всю жизнь прибедняясь, решают немало проблем и добиваются успеха. Некоторые все время ищут того, кто бы ими руководил, потому что боятся ответственности. Роль ученика, которых хочет учиться или ребенка, который доверяет родителям – это также примеры подчиненной роли. Условно-подчиненная роль – это положение подчиненного перед начальником. Она может не отражать истинных качеств человека, а навязана ему структурой общества, возрастом, опытом. Хотя редко руководителем становится тот, кто в свое время не освоил роль подчиненного. Отсюда вывод – нужно уметь играть разные роли.

Рассмотрим, как это бывает в реальной жизни. Человек вообще редко играет одну роль. Речь не идет о лицемерии, когда человек выдает себя не за того, кто он есть. Хотя иногда человек иногда и пытается примерить на себя маску другой личности, чтобы произвести впечатление. Это желание свойственно всем людям – иногда, личностям творческим – часто, мошенникам – для достижения своих целей. Такие примеры мы видим каждый день. Понять это можно – кому хочется быть обычной Галиной Петровной, когда все сходят с ума по грешной Анхелике… Или наоборот: вон решительная с виду тётка притворяется жалкой и беспомощной, пытаясь вызвать снисхождение таможенника, подозрительно взирающего на её необъятные баулы; там здоровенный парень, кровь с молоком, успешно мимикрируется под немощного калеку перед грозными очами военкоматовских эскулапов; или вон – копия Кисы Воробьянинова в его знаменитом дебюте на Минеральных водах… Только по-французски товарищ даже «Же не марж па…» сказать не в состоянии…Начинающий бизнесмен, изучив соответствующее пособие, пытается освоить психологию руководителя, это для него – жизненная необходимость.

Кто-то скажет – актёры. Клоуны или трагики – но актёры. Видно же. Но ведь не мы! Уж конечно, мы не притворяемся в жизни. Ну, если только совсем немного. Ну, уж конечно, очень редко. Да и вообще – что это за дикая мысль – что все вокруг играют? Иногда, – может быть. Время от времени и в самом деле бывает необходимо подыграть кому-то, прикинуться кем-то, стать Кем-то. Не торопитесь и не путайте притворство с необходимостью считаться с многоплановостью жизни.

Стоит нам повнимательнее отнестись к себе и окружающим, приложить немного терпения, и мы без особого труда заметим эту, в общем, достаточно забавную закономерность: в общении с себе подобными человек, в самом деле, играет.

Играют все: малые дети, пытаясь скопировать серьёзное выражение лица папы или дяди Лёши, подростки, в общении со сверстниками процеживая сквозь зубы коронные фразы Гоши Куценко, вполне благопристойные тёти и дяди «в полном расцвете сил», играя роли, простите за тавтологию, именно благопристойных тёть и дядь. Бабушки и дедушки тоже играют свои роли – стариковские роли Добрых бабушек или Сердитых дедушек, или Заслуженных Пенсионеров, или Бог весть ещё кого.

На самом деле играть разные роли для человека естественно. Для каждого человека из своего окружения мы выступаем в разном качестве, а, следовательно, в разных ролях. Для своих детей мы – родители, для начальства – подчиненные, для подчиненных – начальство, для супругов и друзей … Эти роли нам раздает жизнь, а то, насколько они нам удаются, зависит от трех причин – от желания играть данную роль, от того, насколько нам данная роль подходит, то есть от наших собственных качеств, и, наконец, от мастерства, или от того, насколько мы владеем средствами выражения. Вот об этом и разговор. Об этом, и еще о том, что каждый актер раскрывает свою роль по-своему, в зависимости от таланта и своего мировоззрения. Талантливый же актер всегда играет свою роль убедительно, вкладывает личность в своего героя. То же самое делаем мы в жизни. Ни один психолог не сможет научить быть хорошим родителем, руководителем, матерью или сыном. Это вопрос мировоззрения, и для того, чтобы получить ответ – как, нужно задать вопрос – что. И хотя сегодня много литературы на тему как общаться, как жить в семье, как воспитывать детей, часто вопрос номер один как бы оговаривается между прочим.

Но можно прочитать массу литературы на эту тему, знать, как нужно, все понимать – и не достигнуть никакого результата. Почему? Потому что:

Главное для человека, который желает упорядочить жизнь и отношения вокруг себя – это получить возможность на них влиять. А это можно сделать только в одном случае – если научиться играть главные роли.

Не обольщайтесь тем, что если Вас что-то не устраивает, и Вы, собравшись с силами, сможете сквозь смущение высказать свое мнение, и с этого момента все изменится. Этого не произойдет. Ведь Вы и раньше просили, объясняли, и что – Вас кто-то послушал? Ведь не зря Вы открыли эту книгу. Наверное, она для тех, кто знает, что сказать, но не знает, как сделать, чтобы выслушали.

Некоторые могут сказать, что нельзя учить воздействию на других. Никто и не собирается этого делать. Любой разумный человек понимает, что на давлении не построишь семью. Но как освободиться от давления самому? Как получить право голоса?

В животном мире все просто. Там есть охотники и жертвы, доминирующие особи и те, кто подчиняются. У вас есть собака? Даже если вы не можете похвастаться наличием в доме этого замечательного существа, наверняка собаку вы видели. Причём в различных ситуациях. И даже в ситуациях, когда собака пыталась установить контакт с другой собакой. Зрелище это довольно любопытное: эти четвероногие достаточно быстро выясняют, «кто есть ху», и устанавливают между собой чёткую иерархию: более сильная и авторитетная собака смотрит на свою собеседницу (или собеседника?) свысока, несколько небрежно, занимает более высокую позицию (например, на ступеньках крыльца), рычание у неё более низкое. Собака-аутсайдер, напротив, старается заглядывать в глаза более авторитетной шавке снизу вверх, с подобострастием и подчёркнутым вниманием, позицию занимает пониже, рычать, естественно, не осмеливается.

Практичные американцы, подметив такую особенность общения наших четвероногих друзей, с удивлением отметили некоторые соответствия такого положения с отношениями между людьми. Кто с кого скопировал данную модель поведения – люди ли с собак, собаки ли с людей – неизвестно. Сами американские психологи, видимо, придерживаются мнения, что первоисточником служили всё-таки отношения животных, ибо ситуацию эту окрестили ситуацией «собака сверху» или «собака снизу». Что же, пусть такие сравнения останутся на их совести, мы же попробуем разобраться, что же это за «собака такая».

Хотя читатель, видимо, уже сам догадался, что «собака сверху» это, собственно, ситуация доминирования, когда более авторитетный индивид утверждает своё превосходство над менее авторитетным. «Собака снизу» подразумевает, естественно, ситуацию обратную.

Так вот, некоторые психологи утверждают, что в отношениях между людьми практически всегда возникают отношения доминирования: либо мы занимаем активную позицию («собака сверху»), либо, наоборот, пассивно подчиняемся («собака снизу»). Причём отследить такие ситуации довольно несложно. Признаки, собственно, практически те же, что и при общении, извините, представителей животного мира. Доминирующий персонаж держится несколько небрежно или подчёркнуто вежливо, смотрит в сверху вниз – в самом что ни на есть прямом смысле, даже если ростом он пониже своего собеседника. Но самый заметный признак, по которому можно практически всегда определить доминирование – это тембр голоса. У собеседника, занявшего подчинённую позицию, тембр голоса будет значительно выше, чем у доминирующего.

Вообще даже не видя человека, можно определить, какую позицию по отношению к вам он занял. Если его голос звучит более высоко и как бы вопросительно – понятно: вам предлагается активная доминирующая роль. И наоборот: низкий уверенный тембр независимо от содержания высказываний покажет, что говорящий считает себя главенствующей стороной. Наиболее проницательные, надеюсь, уже сделали, в общем, верный вывод – голосом вполне можно определить свою роль в ситуации общения. Попробуйте начать разговор низким, утверждающим тоном, и увидите, что как по мановению волшебной палочки партнёр перестроится на более высокий, подчинённый тон – активной стороной окажетесь вы. Просто? Как бы не так. Вся загвоздка в том, что этот утверждающий тон, как раз, и не даётся, если Вы чувствуете превосходство своего собеседника. Попробуйте продемонстрировать утвердительный тон в общении с вашим непосредственным начальником, коего боитесь, как огня – и вы убедитесь, что иногда поскандалить намного проще, чем сохранить уверенный, низкий тембр голоса. Подобные попытки могут продемонстрировать Вам Ваше полное бессилие что-либо изменить, и человек, не привыкший к трудностям, скорее всего, отступит в безопасную привычность. Получается, что роль так срастается с человеком, что практически становится его сутью.

Хотя это, конечно, не так. Роль есть роль. Ведь человек не всегда играет. Более того: раз есть возможность по своему усмотрению менять свои роли, значит, они не есть нечто изначальное, данное нам природой. Отец глубинного психоанализа называл роли Персоной, сущность же человека называл Самостью, то есть Личностью. Зачем нужна Персона? Да для защиты Самости от несанкционированных вторжений, для адаптации к окружающей среде. Мы не можем изменить Самость. Да и нет нужды её изменять – сущность любого человека прекрасна. Что касается собственного взгляд автора на предмет – своих близких тоже следует рассматривать как Персоны, ведь ломка их как личностей не входит в наши планы.

Как показывают исследования психологов, люди в домашней обстановке часто стараются возместить себе моральный ущерб от тех неприятных ощущений, которые они испытывают при общении на службе со слишком суровым начальством, во время общения с неприятными людьми в общественных местах. Это разрушает отношения в семье, и, кроме того, не приносит удовлетворения тому, кто допускает со своей стороны такое.

К сожалению, это типично для многих семей. Причем, как со стороны супругов, так и со стороны детей. Конечно, мы все знаем, что это плохо. Но все же нередко кто-то срывает раздражение и гнев на домашних, прекрасно осознавая, что вместо этого можно было бы обратиться за сочувствием. Почему же мы предпочитаем сделать кому-то больно?

Объясняется это очень просто. Человеку невозможно постоянно находиться в униженном и подавленном состоянии. Тот, кого унизили, стремиться вырваться из разряда «собаки внизу», а семья, то есть люди, которые, возможно, из сострадания отнесутся снисходительно к этому – благодатный и безответный объект для такого сброса негативных ощущений. Но ведь при этом негатив остается в семье! Подумайте об этом. То, что Вы сбросили с себя в то место, где обитают Ваши близкие, обязательно вернется к Вам, рано или поздно. Ребенок вырастет и будет общаться с Вами таким же способом. Супругу наконец надоест это терпеть, и он (или она) наконец-то выскажет Вам все, что думает о таком общении. А, возможно, и найдет менее агрессивного партнера или партнершу. И Любовь, Согласие и Мир покинут Ваш дом.

Не тащите в дом то, что следует оставлять за порогом. Берите только то, что хотели бы в нем видеть.

А вот поработать над своей Персоной есть смысл. Тем более проработке она поддаётся очень хорошо. Начинать следует с самого простого – с самоутверждения вне дома. При контактах с людьми самое первое впечатление имеет большое значение. Лучший способ подчеркнуть свою значимость – это, собственно, твёрдо увериться в себе, что лидером как раз являетесь вы. А это может так сразу и не получится. Но есть и другой путь: имитировать уверенность. И она… Придёт! Для этого нужно знать несколько волшебных приёмов. Они просты, но чрезвычайно действенны. Итак, внимайте:

– не спешите с приветствием. Если не вдаваться в этические дебри, то первым здоровается тот, кто чувствует себя подчинённым;

– обмен взглядами должен быть коротким. Если не уверены в силе своего взгляда, не смотрите в глаза – гипнотизёры советуют смотреть на точку между бровями собеседника, но в нашем случае вполне хватит и разглядывания его подбородка;

– рукопожатие. Важный момент – положение вашей ладони и сила пожатия. Слабое пожатие говорит само за себя. Но и тиснуть руку изо всей силы – хамство. Теперь о положении ладони. Не допускайте позиции «дай лапу» – когда ваша ладонь обращается тыльной стороной вниз – жест просящего. Если уж так получается – вам подают руку в таком положении – просто при пожатии поверните её в положение вертикальное – «ни вам, ни нам», или даже немного разверните в «подчинённое положение»;

– самое сложное – тон голоса. Чтобы не сбиться на высокий, подчинённый тембр – старайтесь поменьше спрашивать. Больше утвердительных фраз. Пусть спрашивают вас – тон собеседника измениться, вот увидите. Для этого можно применить маленькие недоговорённости, неконкретности – тут уж широкое поле для творчества.

Получилось? Вот и хорошо. Нет? Получится. А в целом наиболее важный момент – это начало контакта. Входя, например, в кабинет чиновника, опытный манипулятор решительно хлопнет дверью и усядется на лучшее место без приглашения. И обязательно выдержит паузу после формального приветствия – пусть его спросят о цели визита. Теперь, когда в роли просящего оказался не он, а чиновник, «сверху» оказывается как раз манипулятор, а дальше, как говорил незабываемый Лёлик, «дело техники». Это метод освоения доминантной роли.

Не всегда доминантная роль уместна. Например, подросток, играющий роль взрослого, вернее, только примеряющий ее на себя, иногда пожинает плоды собственного безрассудства и неопытности. Но такое поведение свойственно и взрослым. Иногда мы ведем себя настолько неразумно и нелогично, что подобны им в своем желании во что бы то ни стало настоять на своем. Одной из внутренних причин ссор является следующее:

Голос разума подсказывает нам, что разумнее было бы не бороться за главенство, а достичь согласия, но мы просто не умеем выступать в роли ведомого с достоинством.

Между тем, стоит вспомнить, что когда-то, будучи детьми, мы вполне справлялись с этим, не испытывая досады или зависти по поводу того, что приходится подчиняться. Но человеческое общество построено так, что у каждого есть тот, кто им управляет, хотим мы этого или нет. Принять условия этой игры, не теряя самоуважения, вполне возможно и даже необходимо. Главное – понять, что таковы правила. А наши человеческие качества – это наше личное дело. Та же несложная схема – подчинённый или подчинивший – присутствует и у знаменитого американского психоаналитика Эрика Берна. Читали его «Люди, играющие в игры»? Активная роль – Родитель, Пассивная роль – Ребёнок. Но есть ещё одно положение, положение нейтральное. Это когда люди общаются на равных. Положение Взрослого. Причём «на равных» мы общаемся далеко не так часто, как нам хотелось бы. Не верите? Давайте протестируем себя. Выберите человека, с которым, по вашему мнению, вы общаетесь на одном уровне. Друг? Прекрасно. Вы болтаете о пустяках. Хорошо. Пока всё в норме. Вот погодите… У него неприятности? Он жалуется вам? В вашем голосе нотки сочувствия? Можно сказать, что роли в этот момент поменялись: теперь вы напоминаете мудрого папашу, утешающего своего сына, который ушиб коленку. Вы вспомнили, что хотели взять у него новый СD с последними антивирусными базами – и ваш тон меняется. Теперь просите вы, соответственно Ребёнок – вы. Потом вы снова болтаете о пустяках, вы опять – два Взрослых человека.

Распределение ролей в семье – это такая задача, которая не имеет конкретного однозначного решения.

Сказать, что в семье должен обязательно быть глава, который решает ВСЕ вопросы, мы бы не рискнули. Хотя, вероятно, есть такие семьи, в которых такой вариант является наиболее правильным. Но это таит в себе опасности разного рода. Как правило, подрастающее поколение не согласно с этим и бунт детей против диктата неизбежен. Последствия такого бунта однозначно негативны. Побеждает молодежь – и начинает отвергать все, чему их учили, только потому, что это мнение исходит от диктатора. Как результат – пропадает, остается невостребованным опыт целого поколения. Побеждает тот, кто доминировал и раньше – и у молодежи может сформироваться полная инфантильность и отсутствие интереса к решению всех проблем, ребенок навсегда остается ведомым и уже никогда не сможет, да и вряд ли захочет стать самостоятельным и взрослым.

Но в основном, в нормальной семье все вопросы решаются коллегиально, и доминирует тот, кто более компетентен в конкретных проблемах. Со скандалом или без, все равно так и происходит. Если мы примем это как должное, и периодически будем принимать то доминантные роли, то роли ведомых, и при этом научимся делать это одинаково талантливо и с добрым сердцем, то многие проблемы в семье отпадут сами собой.

Плохо ли это? Ни в коем разе. Все роли хороши, если они не приносят вреда вам и окружающим, не мешают Вашей свободе самоопределения. Что плохого в том, если взрослая девушка станет вдруг утешать свою расстроенную неудавшимся свиданием подругу? Да, теперь она выступает в роли Родителя (точнее – Матери), но ведь человеку становится лучше, так в чём дело? Да, роль Ребёнка подразумевает, что о нас позаботятся, нам что-то подарят, нас пожалеют, нам не придётся принимать решения самим. Но разве наша жизнь станет лучше, если всё это исчезнет? Если отношения будут строиться только в рамках концепции Взрослого – «Ты мне – я тебе?» Многим доставляет истинное удовольствие заботится о ком-то, выступать в роли опекуна, казаться меценатом. Почему бы не предоставить ему эту возможность? Пусть это лишь роли, но в этих ролях люди проводят жизнь. «Что наша жизнь? Игра!». Совсем другое дело, когда вам навязывают несвойственную вам роль, роль, играть которую вам неприятно. В таком случае можно либо сменить ее, либо отказаться играть вовсе (что со стороны смотрится, в общем, несколько искусственно), либо переделать сценарий.

Главное, чтобы существовала некая договоренность о том, что каждый член семьи лучше и продуктивней решает какой-то круг вопросов, а остальные согласны с этим.

У семейного человека, в общем, есть только два возможных варианта существования: либо постоянно работать над собой, карабкаясь вверх по эволюционной лестнице, либо постепенно скатываться вниз. Семья является сильнейшим катализатором этих процессов, так как ничто так не изменяет человека, как ответственность.

Особенно хочется сказать о мужчинах, которые поддаются тому, что, женившись, получают соблазнительную возможность воспользоваться материнским инстинктом своей супруги.

Катиться вниз, конечно, проще, а на первых порах и приятнее. Пусть всё делают за нас жена, тёща, дети (муж, свёкр, добрый дядя), я вот пока полежу на диванчике да погадаю кросвордик. Если они меня любят, то пусть заботятся, не так ли? Кстати, иногда подобные мёртворожденные семьи являются очень устойчивыми. Особенно когда один из супругов играет роль Родителя. Ну не мыслит он жизни без того, чтобы не волочь кого-то по жизни на своих плечах. При таком супруге и самому не грех оказаться Ребёнком. Поступиться придётся немногим: своим личностным развитием и свободой. Впрочем, многие считают, что с обретением семьи человек всё равно свободу теряет, так что с такой потерей, видимо, можно мириться. Но вот незадача: уж слишком редко попадаются люди, готовые связать свою жизнь с инфантильным существом, желающим беззаботно порхать за его широкими плечами (не обязательно мужскими). Да и жизнь, образно выражаясь, трутня несколько… Наскучивает, что ли?

Хорошая, крепкая и процветающая семья должна иметь, как минимум, две мощные опоры. И опорами этими должны быть сами супруги,

а не их пусть и самые лучшие заместители в виде свекрови, тёщи, «дяди Коли» или собеса. Семья – это не статическое образование. Это сосуществование близких индивидов, перед которыми стоят общие задачи выживания и процветания (слово затёртое, однако хорошее). И чтобы эффективно выполнить наказ самого Всевышнего (помните – «Плодитесь и размножайтесь»?) придётся приложить немало усилий. А как же? С созданием семьи человек заботится не только о своём «я». Теперь этих «Я» у него много (может быть и семь, как предполагает само звучание слова «семьЯ», а может быть и гораздо больше). А как же иначе? «И прилепится жена к мужу, и будут два – одна плоть». К жене следует присовокупить её родственников, потом «прилепятся» дети, внуки… В общем, нужно крутится. Муж должен всё уметь, Отец должен всё знать, Зять должен любить Тёщу, Хозяин семьи должен…Жена должна обеспечивать быт, воспитывать детей… Прямо как в «Белом солнце пустыни»: «И всё одна?» Ну а если я этого пока не умею, этого – не знаю, к этому вопросу и подойти боюсь… Научит сама жизнь. Если мы захотим учиться. И согласимся приложить для этого усилия. Вот эти усилия и будут нашей работой над собой, нашим личностным ростом.

На пути личностного развития нам придётся преодолеть немало терний. В их числе будут и такие крайне неприятные явления, как стресс и депрессия, обиды, комплексы, непонимание…

Как же «вычислить» сценарий в своей жизни? Да, в общем-то, несложно. Сценарий – это предполагаемое развитие событий, то, чего мы ожидаем или планируем. Это не жёсткая структура: любой сценарий предполагает гибкое его применение, творческую обработку и импровизацию. Но лишь в его достаточно жёстких рамках. В рамках самого сценария…

Откуда они берутся, эти сценарии? Первый, неосознанный сценарий, мы получаем в детстве. Отношения в семье, пример родителей, даже сказки, в которых мы примеряем на себя роли любимых героев. Затем, когда приходит время осмысления и анализа, то мы черпаем сюжеты таких сценариев буквально отовсюду. Из книг, фильмов, повседневной жизни. Сценарии внушаются нам воспитателями, телевидением, мы впитываем их с молоком матери и подмечаем у самых дорогих и близких людей, нам навязывают их окружающее общество, коллектив, государство, наши дети, друзья, враги…

Напишите собственный сценарий – сценарий семьи, карьеры, жизни, рискните. Еще лучше, если это будет сценарий, который напишете Вы вместе со своей семьей. Умейте играть разные роли, менять их, оставаясь при этом одним и тем же человеком – и это значительно облегчит Вашу жизнь.

Один, весьма сведущий в делах самопознания человек сказал: «Проблемы делятся на те, которые решаются сами собой, и те, которые не решаются вовсе». Соглашаться ли нам с данным утверждением – дело сугубо личное, но задуматься над этим стоит.

Наши собственные проблемы – это проблемы нашего состояния и отношений с окружающими.

Наше состояние – это результат того, как мы уживаемся с внешним миром. Обстоятельства не делают человека. Скорее, человек сам организовывает атмосферу вокруг себя, так или иначе реагируя на обстоятельства. Некоторые люди постоянно находятся в состоянии недовольства и стресса. Они постоянно генерируют вокруг себя проблемы. С ними очень трудно общаться и часто таких людей избегают. Это естественно. В чем секрет? Люди нужны друг другу, как бы некоторые в этом не сомневались. Мы живем среди людей, с людьми и нам всем очень важно, что о нас думают, как к нам относятся, что мы значим для окружающих. Одиночество, депрессии, обиды, комплексы – это чаще всего результат нарушения связи с окружающими людьми, проблемы в общении, и неумение найти выход из таких ситуаций. Как известно, любые горькие события или трудности переносятся легче, когда рядом те, кто поддержит или хотя бы выслушает. Даже молчаливое одобрение или сочувствие лучше, чем безразличие или изоляция.

Но к кому относятся безразлично? Либо к тем, кто сам ни на кого не обращает внимания, либо к тем, кто создает слишком много проблем.

Старый принцип, простой и правильный – Ваше отношение к людям должно быть таким, какого Вы ожидаете к себе.

Да, только один из десяти поблагодарит Вас, но и этому следует радоваться.

Но это не значит, что нужно приставать ко всем с предложением своих услуг, рассказывая при этом истории о своем великодушии и всеобщей неблагодарности. Не нужно выяснять отношения, сводить счеты – на это уходят драгоценные нервные клетки и прекрасные мгновения жизни. Наибольший урон нам наносят обиды, которые накапливаются и разъедают нас изнутри, выплескиваясь наружу вспышками агрессии часто на совсем не виноватых людей.

Часто ли мы обижаемся на других? Наверное, достаточно часто. Настолько часто, что сами по себе обиды вскоре превращаются в новые проблемы. Нет, конечно, я вовсе не утверждаю, что людей, которые обижаются крайне редко, нет. Они есть. Но их так мало, кроме того, кто сказал, что все рассказывают о своих обидах? Так что же с ними делать? Есть замечательный совет, который как нельзя лучше подсказывает нам верный путь действий: «Не бери в голову». В самом деле – самое простое – это «не брать в голову» проблему, просто игнорировать её как информацию. Нет человека – нет проблемы, говорил товарищ Сталин, и видимо, эта аксиома вполне применима и к информации. Но вот беда: человеческая психика устроена таким коварным образом, что, получив не слишком позитивную информацию, «не брать её в голову» не удаётся. Не слишком-то просто и «выбросить её из головы». То есть мы можем вполне сознательно стараться забыть негатив, досадную, обидную для нас ситуацию, однако какой-то внутренний чёртик постоянно напоминает нам о ней. И что характерно – чем старательнее мы пытаемся стереть из памяти досадный эпизод, тем нахальнее он в этой самой памяти прописывается.

Наверное, Вы попадали в ситуацию, когда Вам, к примеру, здорово нахамили в общественном месте. К примеру, в очереди. Практика показывает, что если человек вовремя среагировал («Не извиняйтесь, молодой человек, я Вам уже на спину плюнула») и «вернул» обидчику причитающееся ему по праву, ситуация в общем может завершиться очень даже спокойно. Всплеск негативной энергии с обеих сторон, конечно, может лишь обострить конфликт, но в целом агрессор, как правило, ожидает адекватной реакции, а жертва, приняв вызов и соответственно отреагировав на него, вряд ли получит серьёзную психологическую травму.

Иное дело если Вы растерялись, «проглотили» обиду и лишь выйдя из очереди, осознали, что в Вашем сердце поселилась тяжёлая чёрная змея. Обидчик скрылся, ответить некому. Остаётся лишь горько сожалеть о том, что Вы вовремя не собрались, не высказали ему всё, не вызвали милицию, не… Что делать? «Не брать в голову?» Прекрасно. Мы, в общем, и не стараемся… Да вот оно как-то само берётся. И сцена нашего унижения прокручивается в голове десятки, сотни раз, принося в сердце боль и унижение.

Конечно, есть чудесный способ избавиться от такого пакостного состояния. Это называется «передать дальше» – найти себе жертву, и, в свою очередь, излить своё раздражение на неё. Говорят, от такой комбинации на душе может здорово полегчать. По крайней мере, в данном случае мы избавляемся от весьма неприятной роли жертвы, заменяя её ролью агрессора.

Но вряд ли такой путь можно назвать конструктивным. Тем более что нам может повести меньше, чем нашему обидчику, и в результате мы снова можем оказаться жертвой. Да и портить отношения с другим человеком только потому, что у нас сегодня паршивое настроение, не стоит. Как говориться, не плюй в колодец…

Существуют другие способы нейтрализации обиды. И с некоторыми из них не грех было бы познакомиться поближе.

Итак, способ для высокодуховных и незлопамятных граждан. Простой и чрезвычайно эффективный. Заключается в том, что вы просто прощаете своего обидчика.

К недостаткам данного метода можно отнести то, что по-настоящему простить не так уж и просто. Не так уж много среди нас истинных христиан, которые могли бы молиться за здоровье врагов своих и благословлять проклинающих их. В таком случае полезно было бы вспомнить о неоспоримых достоинствах данного решения: во-первых, вы лишаетесь весьма сомнительного удовольствия мстить обидчику, что само по себе уже хорошо; во-вторых, в глазах окружающих (да и своих глазах также) прощающий всегда остаётся на высоте и вызывает явную симпатию, что еще лучше; в третьих, как утверждают эзотерические учения, если человек, в самом деле, сумел простить обидчика, то ситуация, подобная этой, не повторится. Ну как, хватит позитива? Ещё? Хорошо. Как правило, человек, неправедно обидевший другого, мучается известной болезнью, вызываемой совестью. Скорее всего, если Вы не станете ему отвечать, он сам станет искать вас, дабы покаяться в своём прегрешении. И случается это не так редко, как кажется. Вот только зависит всё от полноты и искренности нашего прощения.

Однако, повторюсь, просто искренне простить человека вовсе не так просто, как казалось бы. Нас постоянно точит червь неудовлетворенности, и даже, казалось бы, практически простив обидчика, иногда чувство обиды возвращается с новой силой, поглощая нас с головой. Ну не в состоянии мы простить, по крайней мере, пока! Что делать? Есть один неплохой способ гармонизировать ситуацию.

Попробуйте представить себя на месте своего обидчика.

Вот те же пенсионеры, которые толпятся в поликлиниках, а у тебя ребенок болен, и печать нужно поставить на рецепт, с работы отпросилась на полчаса, больничные сегодня не в чести, а тут они заполонили все коридоры. Но попробуйте представить одинокую пожилую женщину, которая с трудом встает утром, чтобы в той же поликлинике поставить на тот же рецепт печать, а на рынке она зарабатывает гроши, которые отдает детям и внукам, как тебе твоя мама. Да и мой ответный взгляд на возмущённый ропот также нельзя назвать дружелюбным и исполненным уважения к собратьям по очереди. Скорее, его можно было интерпретировать как презрение. Ладно… Все мы грешны. Что ж – ты мне, я тебе. Кажется, в расчёте. И вправду полегчало…

Есть категория людей, которые оценивают жизнь в категориях «выгодно – невыгодно». Если Вы причисляете себя к ним, можно смело предложить вам ещё один совет. В психологии эта штука называется рационализацией, мы же можем предложить следующее:

Просто посчитаем, в чём взращивание обиды может быть нам выгодно, а в чём – невыгодно.

Выгоды, в общем, не слишком очевидны: ну вот хожу я с этой обидой, ну и что? На обиженных воду носят. Разве что, потрясённый глубиной моего состояния, мой обидчик вдруг прибежит ко мне каяться. Я бы прибежала? Вряд ли. Ну что тогда ещё? Может быть, вынашивание планов мести принесёт мне удовлетворение? Но ведь для этого не обязательно ещё и обижаться. В минусе: сама себя же гублю. Нервы же не восстанавливаются. С другими отношения портятся: ну не могу я свободно общаться в таком состоянии. Сон вот потеряла… Ну так стоит ли обижаться? Вывод очевиден.

Однако повторюсь – способ этот не для всех, а для истинных рационалистов. Так же как и прощать полно и искренне могут не все. Каждому – свой путь.

Вот людям с чувством юмора легче всего: выйдя из кратковременной депрессии, они могут заняться вот чем:

Представьте происшедшее с Вами в виде забавной истории, которой можно будет потешить знакомых, в коей самыми смешными персонажами будут, конечно, Вы и ваш обидчик.

А осмеянная многими (и Вами в том числе!) ситуация перестаёт быть пугающей и давить на Вас. В скором времени она станет просто забавным анекдотом.

О стрессах мы, конечно, не раз слышали. Наверняка слышали и такую крылатую фразу: «Вся наша жизнь – стресс». Конечно, это чьё-то творческое преувеличение, однако в любой байке есть доля правды.

Как всегда, для начала неплохо было бы разобраться, что мы понимаем под понятием «стресс». Очень возможно, что в голову приходит нечто вроде взбалмошного хомяка Дейла, с торчащей дыбом шерстью и огромными глазами, с открытым ртом да ещё в состоянии ступора. Нет, такое также бывает. Но, в общем, подобные симптомы стресса – скорее исключение, чем правило. Скорее наоборот: внешне спокойный человек, разве что немного рассеянный с виду, явно думает о чём-то не относящемся к теме беседы, да разве мы не все такие? А у него стресс, и значит мы… Ну, умирать от стресса вовсе не обязательно. Хотя жизнь стрессы укорачивают, это факт.

Так всё же что понимают под стрессом знающие люди? Как правило, под стрессом психологи и медики понимают сильное эмоциональное (психическое) напряжение, вызванное различными причинами.

Кроме этого, стресс – это ещё и защитная реакция организма на различные неблагоприятные воздействия.

Как говориться, два в одном: и атака на психику, и защита от данной атаки нарекается стрессом.

Так что ещё рано утверждать, что стресс – это однозначно негативное явление. Скорее наоборот.

Как-то на семинаре одного известного минского психолога в аудиторию принесли рекламу какого-то практического психолога, утверждающего, что он поможет избавить жизнь от стрессов и проблем. Константин Владимирович, руководитель семинара, прочитавши сие наглое утверждение, возмущённо воскликнул: «Как же так? Что это за жизнь такая будет – без стрессов и проблем? Тоска одна…» Впрочем, за точность цитаты не поручусь, но смысл, надеюсь, передан правильно.

В самом деле: попробуйте устроить себе «жизнь без стрессов» в одиночной камере, на казённом обеспечении и без всяких раздражающих внешних факторов. Много протянете? На стену лезть не захочется?

Отключите телефон, отсоедините компьютер, не покупайте газет, не читайте книг, не ходите в гости, отправьте на отдых детей…и будете сходить с ума уже после нескольких дней такого «отдыха в четырех стенах».

Мы, жители городов, живём в состоянии хронического стресса, и нам он необходим. Как необходимо большое давление глубоководной рыбе. Иначе её просто разорвёт.

Помните, у Саши Васильева:

Те же знакомые люди,
Те же портреты на фоне.
А мне хочется новых прелюдий,
Хочется новых симфоний.
Хочется выпить по двести
С любым случайным прохожим.
А в сводках последних известий
Те же знакомые рожи…
А ты катись, колесо…

Знакомо, правда? Иногда и правда хочется отдать «полцарства за коня», потому что ничто так не утомляет человека, как отсутствие интересных событий.

Кстати, радость – это ведь тоже стресс. Только стресс приятный, позитивный. Неожиданно, правда? Как-то не задумываешься об этом, когда читаешь объявления типа «Жизнь без стрессов. Быстро, надёжно, качественно. Пожизненная гарантия».

Но большей частью, как это не грустно, стресс является для нас негативным состоянием. И над тем, что делать с этим «нехорошим» стрессом, я и предлагаю поразмышлять вместе. Но пока, как это уже практиковалось ранее, я вновь немного отвлекусь от основной темы:

Однажды, наблюдая молитву одного старого мудреца, ученики попросили научить их его странной молитве. Старик не стал ломаться и стал молиться вслух: «Дай мне силы, Господи, изменить то, что я могу изменить; терпения вынести то, что я изменить не могу; и мудрости, чтобы отличить одно от другого». Не станем пока комментировать это высказывание. Просто запомним его – прекрасный афоризм, не так ли?

Итак, случилась беда. Конкретные обстоятельства не суть важны. Для нас более интересен результат: голова до отказа забита чем-то большим и горьким, понять кое мы не в состоянии; «выбросить из головы» тоже никак не выходит, да и куда выбросишь-то? Проблема налицо, нужно решать, а времени, как всегда… Полное ощущение, что нас поджаривают на сковородке, выпрыгнуть с которой мы не в состоянии.

В общем-то, существуют «пожарные» методы борьбы с таким состоянием, которые в некоторой степени позволяют минимизировать наши душевные потери. Что делать?

Что угодно. Невмоготу – выйдите не улицу, пробежите марафон. Поможет, ещё как поможет. Проблемы со здоровьем? Хорошо: возьмите магнитофон, врубите погромче, и мигом на кухню делать уборку. Идеально помогает мытьё посуды или иное похожее занудство. В состоянии напряжённого труда человеческий мозг переключается на контроль рук, и часто сверлящие нервную систему проблемы просто временно выключаются.

Астролог сказал бы, что во время труда включается великий утешитель – Дева, а Дева страдает только в бездействии.

Для людей со стальными нервами и крепкими ушами пригодится такой совет: найдите мощные колонки и хороший усилитель, подберите подходящую музыку – дальше, понятно, да? Очень здорово помогает. Смените обстановку: пойдите в баню, в спортзал, выложите пару баксов за разовое занятие в тренажёрном зале. Главное теперь – передать напряжение «от головы» к мышцам. Пояснить?

Типично «женский» рецепт снятия стресса – затеять генеральную уборку или вообще ремонт.

Наши четвероногие собратья также испытывают стресс. Только хронический стресс у животного может быть разве что в зоопарке. Хотя вроде там причин для этого меньше – еду принесут, всегда вовремя, не нужно носится за добычей да убегать от врагов. (Не напоминает вашу семейную жизнь? Нет? Тогда «пациент скорее жив, чем мёртв»). Опять же, крыша над головой. И, тем не менее, именно животные в зоопарках болеют такими нетипичными для животных заболеваниями, как заболевания психики. Стресс, стресс. Но главное не это. Главное, что стресс этот никак не «отрабатывается». Вольное животное всегда адекватно реагирует на стресс. Увидел добычу – пошёл адреналин, напряглись мышцы, обострилось восприятие, глаза – оптика, мышцы – пружины, всё тело – в один кулак. Напряжение может длиться секунды или даже часы, но оно всегда имеет выход: настал удобный момент – и стремительный бросок, яростная борьба и, наконец, финал. Всё. Теперь нет ни сил, ни напряжения. Стресс пришёл, привёл организм в боевую готовность, получил в ответ правильную реакцию и испарился, как отработанный бензин. Сгорел дотла. Теперь его нет. Причём совершенно неважно: удачной была охота или нет. Пусть погоня и сорвалась, но она была! Зверь полностью выкладывается, у него просто нет сил расстраиваться.

Похожая ситуация не только в мире хищников, но и в мире травоядных.

Представим себе теперь животное в зоопарке. Волнений много: вон там, напротив львиной клетки, бегает антилопа, его основная пища. Но как вонзить в неё свои когти, когда вокруг – решётки? Как познакомиться с такой близкой, но недосягаемой львицей из соседней клетки? Остаётся только лежать, лежать… Острые стрессы, не находя выхода, становятся хроническими и тяжким грузом лежаться на психику.

В мире людей нормальная реакция на стресс часто затруднена. Орёт на тебя начальник – не станешь же ты на него кидаться с кулаками. Чревато. Умер близкий родственник – некогда голосили в полную силу, глаза выплакивали. Сегодня – будь добр, обязан отстоять долгие и мучительные часы у гроба, сохраняя каменное лицо. Пришла удача – не смей на людях радоваться, не возбуждай зависть, а то сглазят. Да и просто улыбаться на улице опасно, – за идиота сочтут либо за маньяка, а у кого-то обязательно зачешутся руки ваше настроение подпортить. Как тут реагировать? Лучше уж позже, чем никогда.

Говорят, что в японских фирмах для снятия нервного напряжения в спортзалах вешают боксёрские груши, украшенные портретами начальников. Подчинённые, измученные тяготами рабочего дня, на перерывах либо после работы идут в такой спортзальчик, выбирают особенно дорогую сердцу физиономию, и «отрываются» по полной программе. Благо, там они повально если не каратисты, то мастера сумо. Это в Японии, стране, где различные психологические практики разработаны с древнейших времён. Возможно, это противовес традиционной японской сдержанности.

У нас на предприятиях такого, к сожалению, не практикуется, однако дома в подвале или в гараже можно вполне устроить нечто подобное. Рисуйте и молотите от души, освобождайте голову, занимайте руки.

Конечно, можно ничего не рисовать, а отыграться на вполне реальных персонажах – на своих родных (что, впрочем, нередко практикуется во многих семьях). Всё же легче, когда кому-то рядом так же плохо, как и Вам. Но легче – это пока.

Оттолкнув от себя близких людей, настраивая их негативно по отношению к себе, мы просто рубим сук, на котором сидим. Вместо мощных тылов, коими, по сути, и является семья, мы готовим себе судьбу оккупанта – рано или поздно нам дадут понять, что у нас нет дома…

Так что, выходит, груша всё – же получше?

Однако и груша относится к методам «пожарным». То есть огонь уже есть, кое-чего он уже успел натворить, однако может наделать бед гораздо больших. А нет ли таких секретов, которые не допустили бы «пожаров» вовсе?

Жизни без стрессов не бывает. Позволю себе такое достаточно смелое предположение. Оставим, впрочем, в стороне индийских йогов и тибетских мистиков. Пока разговор о нас, о людях семейных (либо тех, кто планирует завести семью). Семья – это сам по себе сильный фактор стресса, причём стресса хронического (напоминаем, что стресс – это всего лишь состояние «повышенной боевой готовности» нашей психики). Но в тоже время это и мощная защита против стресса. Не зря же, согласно статистическим данным, холостяки живут меньше, да и болеют чаще семейных людей.

Бежать от стресса практически то же самое, что бежать от самой жизни.

При жизни такое удавалось разве что буддийским монахам. Однако, даже не будучи последователем Совершенного, мы можем во многом нейтрализовать последствия стрессов или свести к минимуму количество негативных, разрушительных стрессов.

Вот сделать это уже гораздо сложнее, чем просто временно погасить огонь стресса.

Помните то маленькое отступление, которое мы предложили вниманию читателя в начале нашего разговора? Молитву одного мудрого старца о ниспослании ему сил для изменения того, что он изменить в силах; о терпении для того, чтобы пережить то, чего он изменить не в силах и для разумения, чтобы отличить одно от другого.

Это означает, собственно, что не всё находится в наших руках (что бы там не утверждали жизнерадостные американцы). Есть вещи, которые мы изменить не в состоянии. А раз в такой ситуации мы ничего не можем сделать, то волноваться просто нет смысла. Пропадает сама почва для стресса – ведь стресс отчасти предназначен природой для «ускорения» человеком принятия решения. Когда решать, собственно, нечего (всё уже решено «наверху»), человек, как правило, вовсе не волнуется.

Другое дело, что существуют ситуации, когда наше решение всё же может существенно повлиять на наше положение. В таком случае волноваться также смысла нет, потому что в подобной ситуации нужно просто быстро действовать. Но вот как быть в случае, когда мы просто не в состоянии решить, есть ли смысл «барахтаться» или же ситуация фатальна? Как раз в такой ситуации стресс и проявляет своё разрушительное действие на психику. Человек растерян, мечется, не может собраться с мыслями, нервная система начинает перегреваться и давать сбои… Какая уж тут мудрость. Дай Бог просто глупостей не наделать.

Наверное, о таком знаменитом животном, как Буридановом осле, слышали все. Не сумев сделать выбор между двумя идентичными стогами сена, которые находились на равноудалённом расстоянии от его пасти, сие непарнокопытное просто сдохло с голоду.

Впрочем, у меня возникают весьма обоснованные сомнения по поводу причины гибели животного. Более вероятно, что осёл погиб от нервного истощения, вызванного сильнейшим стрессом. Уморить голодом такое выносливое животное, как осёл, не так-то просто.

Ситуация выбора – сильнейший фактор стресса. Понаблюдайте за ситуациями, в которых вам приходится здорово поволноваться. В любой семье их немало.

Как правило, большинство из них (если не все) будут связаны с выбором. Пойти с друзьями на пиво или с женой к куме? Купить дочке платье или сыну коньки (а недовольные будут в любом случае)? Поддержать позицию мужа в споре с его тёщей или вступиться за маму (здесь мы выбираем не столько союзника, сколько противника)?

Причём лёгкий выбор стрессовым не является. Если денег немного, а теперь лето, то вполне можно уговорить сына подождать с коньками до зимы, а дочери купить платье. Сейчас мы говорим не о таких выборах. Мы говорим о таких ситуациях, когда и одно, и другое решение для вас практически равнозначно, и оба даются с трудом.

Что можно сделать? В ситуации выбора человек берёт на себя ответственность, – а это всегда трудно и далеко не всегда доставляет удовольствие. Если вам невмоготу нести эту ответственность, попробуйте переложить её на плечи другого или просто сбросить. Пример? Позовите своих детей, возьмите две спички. Короткая – «Машеньке повезло, она выиграла!» Длинная: «Ну что ж, не в этот раз. Теперь покупаем коньки». Теперь ответственность за папин (мамин) выбор несёт сам ребёнок – он вытянул «не ту» спичку.

К сожалению, не всё решается так просто. Вряд ли жена станет тянуть спичку в споре за мужнино время. Скорее просто упрекнёт в том, что для него друзья важнее семьи. В таком случае самое время задуматься: в самом ли деле важнее? Попытайтесь урвать минуту раздумий, эдакий тайм-аут. Прервите беседу под любым предлогом, временно «разорвите» ситуацию. Итак, в самом деле: что для вас важнее?

Такие вопросы постигаются не умом. Хотя рационализация часто здорово отрезвляет: логика успокаивает эмоции, а ментальный анализ, как правило, даёт мощную анестезию препарируемым чувствам.

Однако, вопреки устоявшимся советам психологов, мы бы порекомендовали прислушаться именно к своим чувствам. Не к тем, поверхностным, которые вопят громким гласом (они-то, как раз, и мешают принять правильное решение), а к тем, что говорят еле слышно, очень тонко затрагивая душу тревогой, сожалением, робкой надеждой, ощущением вины. Возможно, Вы сумеете расслышать эти слабые голоса, в славянской традиции называемые голосами Совести, и решение придёт само собой.

Жена кричит мужу, который пришел с работы: «опять в обуви!». И он справедливо обижается: «А я так соскучился, вот, билеты в кино купил…». Ей обидно, что она в грязном халате, и вроде, как только и думает, что о кастрюлях и полах. Маленький ребенок, сессия, безденежье, недосыпание, перестала чувствовать себя женщиной. Хотелось бы устроить семейный ужин при свечах, и опять не успела привести себя в порядок, а он… С работы, сияющий, выбритый, и на службе у него, наверное, женщины выглядят не так. Ей бы извиниться, прибрать волосы, плюнуть на эту уборку… Но от обиды кричит: «Только о развлечениях и думаешь!». А куда девается после этого ЛЮБОВЬ? Сначала прячется, а потом уходит навсегда.

Это происходит из-за того, что мы не можем справиться с повседневным стрессом, топим вечное в угоду мимолетному.

Вообще практически любой выбор человек делает задолго до того, как ситуация поставит этот вопрос ребром. И, в общем, советы со стороны нужны разве что для того, чтобы подтвердить важность этого выбора.

И если Ваш выбор касается Вашей семьи, то лучший совет можно получить именно в семье.

Конечно, часто мы боимся высказывать наши намерения близким. Это вполне понятно – человек, который просит чьего-то совета, уже некоторым образом теряет свободу выбора. К тому же, мы боимся быть непонятыми, боимся, что наш выбор не будет воспринят нашими родными.

Да, такое бывает. Однако если мы уже сделали главный выбор своей жизни, – создать семью, мы просто обязаны считаться с её интересами. Боимся непонимания? А сами мы всегда позитивно воспринимаем решения нашего супруга? Не всегда? В таком случае, наша тревога вполне понятна. Как правило, мы ожидаем от людей той реакции, которую продемонстрировали бы в данной ситуации сами.

Именно поэтому в ситуациях выбора, касающегося общесемейных проблем, лучше создать ситуацию доверия. Поговорите со своими домашними доверительно. Опишите ситуацию. Укажите, что она значит для вас. Обрисуйте ваше видение путей выхода из неё. Попросите, наконец, совета и помощи. Можно сказать так: «Я понимаю, что как-то не так себя веду. Я устал (устала) и всех обижаю. Мне нужна ваша помощь, чтобы это преодолеть». Скорее всего, Вам помогут. Ведь семья только тогда может называться семьёй, когда все её члены поддерживают друг друга, помогают друг другу.

Да, положительный ответ не гарантирован. В конце концов, мы не роботы с заранее написанной программой. Однако вероятность того, что нас поймут, очень высока. Вы доверяете своей семье – и в следующий раз доверятся вам. И стрессовая ситуация исчезнет сама собой.

Представьте себе, что семья, – это крепость, где утомлённый и израненный воин восстанавливает силы для новой битвы. Как прекрасно, если в этой крепости вас ждут, вам рады, вам помогут.

Прекрасный совет для жен – сделайте так, чтобы Ваш дом стал именно такой крепостью, или не открывайте ворота тому, кто воспринимает его как гостиницу.

Разве может что-либо сломать воина, которого ждут и любят? И уж совсем незавидная ситуация у того, у кого и дом – поле битвы, где вокруг шпионы, недоброжелатели или просто равнодушные люди.

Вот так… «Просите, и дано будет вам». Дело за малым: ведь даже для того, чтобы попросить, нужно на это… решиться! Вообще, для решения любой значимой проблемы нужна решительность.

Хорошо, если она есть. А если с оной как раз – проблемы? Вот об этом мы и поговорим в заключение нашей беседы о стрессе.

Да, от стрессов нам никуда не деться, и жить с ними нам придётся. Да и, ради справедливости, что за жизнь была бы без стрессов? Люди ведь частенько специально устраивают себе стрессовые ситуации, чтобы немного взбодриться. Так что не так страшен чёрт…

Чего не скажешь о таком зловещем состоянии, как депрессия.

Я рассказал бы тебе всё, что знаю.
Только об этом нельзя говорить.
Выпавший снег никогда не растает —
Бог устал нас любить…

Сказано как раз о депрессии. О том загадочном и крайне мрачном состоянии, когда не хочется абсолютно ничего. Не хочется даже жить. И которое хоть раз в жизни да испытывал, наверное, каждый человек. Депрессию определяют как «угнетенное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски, тревоги, апатии, безучастным отношением к действительности, тягостным чувством вины и невозможностью получения удовольствия от жизни, стремлением к одиночеству и покою, чувством интеллектуальной тупости и безволия». Знакомо? Впрочем, если вам ещё нет пятнадцати или больше шестидесяти, то вполне возможно, что вы либо ещё не сталкивались с этим состоянием, либо уже успели забыть, что это такое. В детском возрасте депрессия – скорее экзотика, а люди старше 60 лет имеют стойкий иммунитет против этой напасти. К тому же семейный человек находится в более благоприятном положении по сравнению с холостым: семья сама по себе является мощным антидепрессантом. Хотя спасает она далеко не всегда: семейные люди также могут страдать от депрессии.

Вообще статистика – понятие относительное. Хорошо, конечно, что у некурящих меньше шансов заболеть раком лёгких. Однако этот факт вряд ли сможет утешить того, кто уже болен этой болезнью, даже если он в жизни не никогда не курил. Так что утешаться менее страшными циферками статистики не стоит: лучше всё же постелить соломки. Так что если:

? – что-то слишком уж долго нет настроения, давно ничего не радует;

? – пропадает аппетит, даже самые любимые блюда теряют свою привлекательность (впрочем, потеря аппетита – симптом не обязательный);

? – силы куда-то ушли, хроническая усталость;

? – всё валится из рук;

? – отдых не приносит облегчения или пропал сон;

? – не хочется общаться с людьми, раздражают даже кратковременные встречи с любимыми людьми;

? – появилась твёрдая уверенность, что впереди нас уже ничего не ждёт;

? – петля кажется неплохой альтернативой такой жизни – внимание!

Это значит, что вас посетила она – ДЕПРЕССИЯ.

Впрочем, у семейного человека приход депрессии заметит не только он сам. Очень возможно, что Ваши родные быстрее вас заметят грозные симптомы, особенно если кто-то из них на собственном опыте встречался с этим состоянием. Как правило, женщины больше подвержены депрессиям, чем мужчины. Возможно, потому, что у них более насыщена эмоциональная жизнь, а, может быть, потому что на долю женщины выпадает гораздо большая нагрузка в смысле разнообразия и количества проблем, которых ей приходится решать одновременно.

Депрессия может возникнуть сразу, спровоцированная каким-то событием, чаще всего в личной жизни. Это может быть потеря близкого человека, болезнь или непонимание с детьми, любовная драма…Отдельно стоят так называемые «женские» депрессии – послеродовая, среднего возраста, депрессия во время менопаузы…Классификация депрессий довольно обширна.

Но это болезненное состояние может быть просто результатом хронического стресса, когда человек так долго находится в напряженном или трудном состоянии, что иногда совсем незначительное событие может стать последней каплей, и чаша прольется. В настоящее время проблема безденежья, отсутствия ясных перспектив и крушения надежд стоит довольно остро. «Чтоб ты жил в эпоху перемен» – говорит старая восточная пословица.

Впрочем, это не обязательно. Существует, например, такое понятие, как экзистенциональная депрессия, когда человек причин для депрессии, по крайней мере, с точки зрения окружающих, и вовсе никаких: у человека всё хорошо, жена довольна, дети ухожены, денег в достатке, – а он в глухой тоске, пьёт запоем и совершенно ничем не интересуется.

Или у вроде бы благополучной женщины, как кажется со стороны, вдруг наступает какой-то надлом, то есть, все сделано в жизни, дети определены, дома достаток, но как-то ничего уже не хочется…

Один старый психиатр, мой бывший коллега, как-то сказал мне: «эта граница – между патологией и нормой – весьма условна. На самом деле, абсолютная норма – это тоже патология, и свидетельствует о том, что в субьекте очень мало человеческого. У людей, которые никогда не страдают, нет души. Неспроста наши предшественники употребляли термин «душевные болезни». То есть болезни души. А раз душа болеет, значит, она есть, и живая». Так что не воспринимайте свое состояние, как нечто, что может вычеркнуть Вас из списка нормальных людей. Все поправимо, но иногда человек нуждается в помощи.

Сразу хочется дать серьёзный совет: если Вы замечаете в себе симптомы депрессии, постарайтесь перебороть апатию и обратится к специалисту. Выбраться из депрессии очень нелегко, гораздо сложнее, чем преодолеть последствия даже сильного стресса. И, как правило, готовых рецептов в данном случае просто нет.

Найдите книгу Михаила Зощенко «Возвращённая молодость». Она как раз о депрессии. Писатель чрезвычайно талантливо описал все «прелести» депрессии, которой страдал сам на протяжении долгих лет. Он подробно разбирает все способы, с помощью которых он пытался избавиться от страшной тоски, анализирует причины, которые могли привести его к такому состоянию. Листая страницы этой книги, которая вполне могла бы стать учебником для диагностов, понимаешь, насколько непросто в одиночку справиться с депрессией.

Депрессия может прекрасно маскироваться. Тот же Зощенко, например, писал прекрасные юмористические рассказы. Кто бы мог подумать, что этот человек постоянно занят мыслями о самоубийстве?

Часто депрессию сопровождают и такие явления, как обострения заболеваний, которые уже раньше беспокоили человека. Иногда, прежде чем депрессия будет выявлена, человек обращается к другим специалистам, и уже они делают вывод о том, что обострение болезни – результат депрессии, и направляют больного к психологу.

Самостоятельно наши люди, как правило, к психологу не ходят. Это неправильно.

Но имеет свои причины. Еще не изжит стереотип мышления того времени, когда визит к специалисту такого профиля ставил клеймо на человеке, и анонимно обратиться практически не было возможности. Сейчас такая возможность есть, но мы еще не привыкли, а, может, не верим, что чужой человек может помочь в наших проблемах.

Доля правды в этом есть. То есть психолог не решит Вашу проблему, но он поможет разобраться в ней, посоветует правильное решение. Если нужно, то назначит медикаментозное лечение.

Зато многие самостоятельно принимают антидепрессанты и транквилизаторы. Этого делать ни в коем случае нельзя!!!

Они могут вызвать привыкание, к тому же различные типы психики у людей – причина того, что транквилизаторы и антидепрессанты по-разному проявляют свое действие.

Лекарственные средства, которые применяются при лечении депрессивных состояний, имеют одну особенность – они не просто успокаивают. Их действие намного сложнее, и одно из них – перед периодом успокоения они вызывают волну возбуждения. У некоторых людей в таких состояниях фаза возбуждения бывает так сильно выражена, что вместо того, чтобы успокоиться, после приема препарата человек впадает в состояние, подобное наркотическому возбуждению. Кто знает, чего можно натворить перед тем, как начнет проявляться подавляющее действие препарата.

Самостоятельный прием таких лекарств может привести к тому, что Вы через месяц уже не сможете спокойно существовать без таблеток.

Существует множество способов, которые стоит попробовать, прежде чем хвататься за них.

? Больше времени проводите на людях, не оставайтесь в одиночестве.

? Смените обстановку или занятие, предпочтительно увеличение физической активности – спорт, дача, ремонт.

? Баня, бассейн, физиопроцедуры, фитотерапия, тренажерный зал – это более действенные средства, чем Вы думаете.

? Вспомните наиболее сложные моменты в своей жизни, в которых Вы справились с проблемой. Это придаст Вам силы.

? Обратите внимание на тех, кому труднее, чем Вам. Уверяем, что таких людей достаточно много. Они пытаются выбраться, и Вам следует брать с них пример.

? Думайте о том, что Ваша жизнь важна для Ваших близких, что бы они не говорили.

? Будьте уверены в том, что само Ваше существование обусловлено тем, что Вы зачем-то нужны миру, и у Вас нет никакого права прерывать его, как бы тяжело Вам не было.

? Подумайте о том ощущении победы, которое появится у Вас, когда Вы преодолеете депрессию. Дождитесь его. Повторяйте древнюю мудрость: «Все в мире проходит. Пройдет и это». И просто ждите, когда оно пройдет.

И потом, у Вас есть семья. Вы должны не винить их в своем состоянии, а обратиться к ним за помощью. Возможно, Вы так долго старались выглядеть сильной (или сильным), что родные не предполагают, что Вы исчерпали свои душевные силы. А Ваше поведение может казаться им проявлением самодурства или капризности.

Как правило, депрессия не поражает людей, которые имеют чёткую реальную цель, и твёрдо ей следуют. Просто у них нет времени пребывать в апатии и тоске.

Однако было бы слишком самонадеянным давать советы вроде «поставьте себе цель в жизни…». И, прежде всего потому, что жизненные цели не ставятся, они ищутся, иной раз на протяжении жизни. Поэтому подсказочка более скромная: попробуйте себя в новых областях, в новых делах, «ощутите на вкус» новые виды деятельности, – возможно, Вы найдёте себя в таких сферах, о которых ранее и не мыслили. Когда у человека появляется живой интерес к новым сферам деятельности, он полнее раскрывает себя, он получает новые силы из нового источника, он загорается и светит ярко, – и конечно, сломать его жизненным неурядицам вовсе непросто. Самое сложное в данном случае – начать. Однако если выбранная Вами сфера деятельности – Ваша, Вы обязательно это почувствуете уже с первых минут. Часто возникает чувство узнавания чего-то давно забытого, но родного. Попробуйте!

Не изнуряйте себя. Тяжёлая работа с минимальным отдыхом, за время которого и восстановится невозможно (или же наоборот, неумеренный «отдых», спасение от которого – разве что «отдохнуть» на работе) – это прямой и достаточно эффективный путь к депрессии.

Если при этом ещё и нарушается сон, то сигнал тревоги нужно трубить уже в полный голос. Бросайте всё, и компании в том числе, и уезжайте на отдых. Отлично помогает смена деятельности. Работа, которая не приносит радости, в которой счастливыми мгновениями являются только дни аванса и получки не имеет права называться Вашей работой. Ищите себя! Пробуйте себя в других сферах. Нет образования? Не хватает знаний? Но чувствуете, что это – Ваше? Пробуйте! Если бы мы знали, сколько достаточно успешных личностей реализовались в своих сферах, не имея ни специального образования, ни «широких плеч», ни обширных познания в данной деятельности (на начальном этапе, конечно), мы бы не стали топтаться в нерешительности у порога отдела кадров. Помните: «за спрос не бьют в нос», Вы не станете должны кому-то только потому, что предложили свои услуги. И ещё – на современном этапе специальное образование не так уж и важно. Руководителями крупных корпораций, например, в подавляющем большинстве являются лица с гуманитарным, но отнюдь не с экономическим образованием. К тому же «стучащему да отворят». Если, конечно, это Ваша дверь. В целом, человек, твёрдо знающий то, что то, что ему предназначено, от него не ускользнёт, в жизни чувствует себя гораздо увереннее. В этом отношении куда легче воспринимать жизнь верующему человеку. Впрочем, если вы человек неверующий… Есть хороший афоризм: атеисты верят, что Бога нет. Верующие знают, что Он – есть. Людей, которые не верят вообще, не существует. Человек без веры во что бы то ни было, не может функционировать в принципе. Вопрос в том, во что верить. Но сейчас у нас разговор вовсе не об этом.

Хороший иммунитет к депрессиям даёт оптимистический взгляд на жизнь. Если вы твёрдо уверены, что что бы ни случалось, всё – к лучшему, вряд ли вас смогут сломить неприятности. Вам плохо? Но ведь бывает и хуже. Для разнообразия впечатлений пройдитесь по больничным палатам. Ну, как? Кому плохо? То-то же. Здорово помогает знакомство с китайской философией: за отливом будет прилив, за теплом – холод, за тьмой – свет. И наоборот. У них даже символ такой есть: вписанные в круг две рыбки, белая и чёрная. Инь и Ян. Посему китайцы не огорчаются бедам: за бедой обязательно наступит удача. Маленькие победы – предвестники больших побед, но даже в великом счастье нужно не забываться: всё меняется, скоро наступит период Инь. И снова начнутся маленькие неприятности, за которыми – большие и большие. Как говорится, пришла беда – открывай ворота. Но даже в самый апофеоз тяжёлой полосы будет радостная весточка, – предвестник будущей полосы светлой. Принимать ли восточный подход к жизни на веру – дело наше. Однако справляться с жизненными неурядицами он помогает.

Кстати, данный принцип прекрасно иллюстрируют сезонные депрессии (это когда человек впадают в депрессию зимой, осенью или, реже, весной, а в остальное время года чувствует себя прекрасно). Депрессии эти, как правило, опасности для организма не представляют, и, в общем, не мешают жить. Разве что очень хочется лета. Помните, как поётся у Цоя:

Я раздавлен зимою, я болею и сплю.
И порой я уверен, что зима навсегда.
Еще так долго до лета, а я еле терплю:
Но может быть, эта песня избавит меня от тоски по вам -
Солнечные дни…

Такое состояние нужно просто пережить, и лучше в это время заняться любимым делом. Как, например, Пушкин, который лучшие стихи писал осенью.

При неприятных событиях, когда наша психика испытывает на себе большие негативные нагрузки, можно помочь себе народными средствами. Заварите мяты, попейте валерьянки, достаньте корень пустырника. Средства достаточно простые, и в то же время они не дадут окончательно расшататься нервам. Главное – не допустить затяжного стресса. Именно он наиболее опасен для психики. Именно он приводит к депрессии.

Если всё же, несмотря на все наши усилия, мы чувствуем, что проваливаемся в чёрную яму, из которой не видно выхода, действовать придётся гораздо решительнее. А это чрезвычайно сложно, ибо в состоянии депрессии человек вовсе не склонен предпринимать какие-либо действия. Он просто не верит в эффективность каких-либо мер. Состояние депрессии воспринимается человеком как фатальное. И даже если он сам горячо желает выбраться из этого состояния, веры в свои силы, как правило, у него просто нет. Чаще всего нет и представления, каким образом можно справится с этой напастью.

Тут мне хотелось бы ещё раз порекомендовать обратится к специалисту. Наверняка в вашем городе или посёлке есть хороший психолог или знающий психиатр. И уж с чем иным, но с депрессией эти люди сталкивались не раз, и помочь Вам они смогут в любом случае. Другое дело, что в нашем обществе для того, чтобы обратится за помощью к психиатру, нужна недюжинная решительность. Но тут уж нужно выбирать, что Вам дороже, – общественное мнение либо здоровье.

Но хватит о грустном. Теперь поговорим о том, что же мы можем сделать сами.

А можем мы немало. Но для того, чтобы победить депрессию, нам нужно большое упорство. Упорство для того, чтобы на первых порах заставлять себя делать то, чего нам, скорее всего, делать не захочется.

Для начала нужно запомнить один маленький секрет: никакие уговоры со стороны, никакие заклинания типа «всё будет хорошо» депрессию не излечивают.

Скорее, наоборот: человек глубже вживается в роль больного, и отчаивается получить конкретную помощь, слыша лишь абстрактные советы. Это вовсе не значит, что рассчитывать нужно только на свои силы. Как раз наоборот. Ваша семья может стать для вас мощнейшей опорой, тем островком, который серый туман депрессии не сможет захватить. Семья может стать соломинкой, которая спасёт утопающего. Даже при самых тяжёлых формах депрессии общение с близкими людьми помогает обрести веру в то, что жизнь вернётся на круги своя. Часто семья – это единственное, что удерживает охваченного депрессией человека от рокового шага. Не отворачивайтесь от семьи. Держитесь за неё. Плюньте на своё состояние, – Вам нужно быть в форме для того, чтобы прокормить семью, быть рядом с супругом (супругой), детьми. Это Ваш долг, и от него никуда не деться. Что бы не творилось в Вашей душе в семье Вы – прежний Самый Лучший Папа или Самая Добрая Мама, и вы должны хорошо играть свою роль.

Никто не говорит, что это будет просто. Однако небо помогает лишь тому, кто пытается сам что-то сделать. Занимайтесь своими повседневными делами: готовьте, стирайте, ремонтируйте холодильник, убирайте квартиру, играйте с детьми. Апатия? Нет желания? Не хочется никого видеть? Неважно! НО! Не перетруждайтесь. Не надо доводить себя до другой крайности: нервного истощения из-за излишнего рвения. Работайте упорно, в полную силу, но знайте меру. Пусть своеобразным барометром вашего физического самочувствия станет Ваш сон. Если он крепок и засыпаете Вы легко, – всё нормально. Если же заснуть долго не удаётся, придётся снизить интенсивность.

Наверняка у Вас есть любимые занятия, которым Вы посвящаете своё свободное время. Да, в нынешнем положении они могут существенно потерять свою привлекательность, но всё же то, что приносило радость ранее, наверняка сослужит хорошую службу и теперь. Попробуйте испечь любимый торт, связать теплые носки, перебрать старый мопед. Займитесь любым делом, которое доставит вам удовольствие. Пусть это будет не то удовольствие, пусть оно омрачится непрошеными мыслями, – но даже если в это время в вас загорится искра увлечённости, даже самая слабенькая это уже победа. А теперь постарайтесь, чтобы такими делами был заполнен весь Ваш день.

Если Ваша работа нравится Вам, не бросайте её. Пусть Вас стали раздражать ваши сотрудники, пусть иногда Вы не видите смысла дальше работать, – неважно! Вы в коллективе, Вы волей-неволей включены в группу, и Вам не дадут утонуть окончательно. К тому же сам процесс деятельности «переключает напряжение» с головы на руки, что в подобной ситуации пойдёт только на пользу.

Займитесь самоанализом. Не в смысле поиска своих недостатков, а смысле разбора причин, приведших к депрессии. Попробуйте объективно оценить степень их серьёзности. Может быть, Вы увидите новые грани негативных ситуаций, ранее не замеченные. Возможно, Вы делаете неверные выводы из-за недостатка информации? Разберитесь с этим вопросом. Вполне возможно, что поводов для беспокойства, в самом деле, значительно меньше, чем Вы думаете. К тому же ментальный анализ прекрасно «замораживает» чувства, как позитивные, так и негативные.

И самое главное – ни на минуту не прекращать поиска своего места в жизни. Может быть, это звучит слишком глобально и не к месту, но это не так. Ищите, где Вы можете быть полезны, где вы сможете реализовать себя, и будьте твёрдо уверены: такое место есть.

Каждый человек рождён для чего-то, что предназначено только ему. Важно только это найти. И как только вы найдёте след, тончайший намёк на ваше призвание, будьте уверены: чары депрессии развеются, как дым.

Если все-таки не помогли никакие способы, и состояние Ваше ухудшается, возможно, это на самом деле депрессия. Помочь в этом может только специалист. Чем раньше Вы к нему обратитесь, тем лучше. Но обращение к нему ни в коей мере не отменяет Вашего участия в борьбе со своим состоянием, напротив, врач поможет Вам мобилизовать собственные силы на преодоление Ваших внутренних проблем. Справляться с ними, так же, как с теми внешними факторами, которые ее вызвали – это только Ваше дело. Ваше и Ваших близких.