• Главная
• Контакты
• Нашёл ошибку
• Прислать материал
• Добавить в избранное

В этой части книги мы расскажем вам о некоторых духовных практиках, дадим несколько советов, как выработать правильное дыхание, а также поможем улучшить память и привести свой внутренний мир в состояние покоя и умиротворения.

Поговорим о медитации. У многих сложилось неправильное представление об этой духовной практике, как об очередной восточной глупости. На самом же деле медитация – это целая философия, и те, кто смог постичь ее, добиваются осознания своего предназначения, жизненной цели, умеют наслаждаться жизнью и видеть за суетой истинный смысл.

Медитацию еще рассматривают как единение сознания человека и объекта, на котором сфокусировано внимание субъекта. Другими словами, медитация подразумевает высокую степень концентрации внимания на определенном предмете и отвлечение от всех посторонних раздражителей.

Концентрировать свое внимание можно на чем угодно, хоть на пламени свечи, хоть на собственном дыхании.

Зачем же нужна медитация западному человеку, далекому от индийского, китайского или японского мировоззрения? Ведь наше миропонимание значительно отличается от их представлений. Однако многие представители, других регионов, например Европы или даже России, обучаются медитации, и нисколько не жалеют об этом.

Особенно медитация нужна в наше время, когда нормальные обыватели просто не понимают, зачем они живут, какой смысл в существовании.

Люди учат, зарабатывают деньги, пытаются создать семью, однако часто сами не осознают истинного значения жизни. Понять его помогает духовная практика.

Медитацию разделяют на 3 фазы: расслабление, сосредоточение и собственно медитацию.

Расслабление, или релаксация, – это важнейшее условие для медитации. Для того чтобы достичь этого состояния, необходимо заниматься духовной практикой в определенном месте, в изоляции от внешних раздражителей. Способствует расслаблению и выбранная поза: обычно медитируют в позе лотоса или как японцы – сидя на коленях.

Однако если для вас такая поза непривычна, не заставляйте себя: неудобное положение только помешает расслаблению. Примите наиболее оптимальную позу, но не лежа – так вы рискуете уснуть. Сядьте, как вам удобно, например в мягкое кресло или на стул. Спину держите прямо – голова, шея и туловище должны находиться на одной прямой. Почему необходимо медитировать в определенной позе? От положения тела во многом зависит успех медитации.

Внутренняя готовность к медитации выражается в соответствующей позе. Конечно, вначале будет трудно держать туловище прямо – наши мышцы слишком слабы для того, чтобы удерживать позвоночник.

Поначалу допускается поза с прогибом в пояснице, однако потом вы сможете сидеть абсолютно прямо.

Необходимым условием является достижение чувства равновесия, которое тоже приходит с практикой.

Мы уже говорили об упражнениях, помогающих сосредоточиться. Вы можете выбрать определенный объект, на котором будете концентрировать свое внимание, например собственное дыхание, звуки, рисунки, геометрические фигуры или цвета.

Один из главных принципов медитации – пассивность. Вы не должны заставлять себя сосредотачиваться, это должно происходить само собой. Такое состояние достигается путем многократных тренировок.

Существует ряд разновидностей медитации: медитация с мантрой, на цвете или музыке. Далее мы расскажем о наиболее распространенных способах медитации. Вы сможете выбрать любой, наиболее понравившийся вам, и применять его для своей духовной практики.

Для начала расскажем, какое время наиболее пригодно для медитации. В принципе, вы можете заниматься когда захотите, однако не следует медитировать после еды. Должно пройти как минимум 2 часа со времени приема пищи, так как на пищеварение затрачивается очень много энергии, и вы не сможете сосредоточиться на медитации.

Место, как уже говорилось, должно быть спокойным. Постарайтесь, чтобы вам не мешали домашние – для этого можете медитировать рано утром, когда все еще спят.

Вы, наверное, заметили, что медитирующего Будду изображают с улыбкой на лице. Это не случайно: когда мы улыбаемся, мышцы лица расслабляются. Конечно, не нужно изображать оскал в 32 зуба, улыбка должна быть ненапряженной, такой, как у знаменитой Моны Лизы. Закройте глаза, так гораздо легче сконцентрироваться. Расслабьте мышцы плечевого пояса. Многим довольно трудно сделать это: плечи поднимаются сами собой, голова втягивается.

Расслабить плечи можно так: поднимите их до ощущения напряжения, а затем как бы уроните. Попытайтесь запомнить это ощущение. Представьте себе, что «бросая» плечи, вы сбрасываете все накопившееся в них напряжение, которое, словно тяжелый мешок, падает с ваших плеч.

Чтобы расслабить живот, грудь и диафрагму, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. С каждым разом вы будете расслабляться все больше и больше. Расслабьте руки, держа их на коленях. Возможно и другое положение рук, которое вы можете попробовать, когда приобретете некоторый опыт. Вложите ладонь одной руки в ладонь другой подобно двум чашам. Большие пальцы при этом должны соприкасаться, словно замыкая электрическую цепь. Избавьтесь от скованности и напряжения в пояснице, расслабьте мышцы бедер, голеней и стоп. Почувствуйте, как все ваше тело расслабилось.

Очень важно и то, как вы внутренне настроились на медитацию. Все тревоги, волнения и заботы не должны вас сейчас беспокоить. Отвлекитесь от повседневных суетных мыслей и неприятностей. Постарайтесь ни о чем не думать и настроиться на медитацию.

Выход из медитации должен быть не резким, а постепенным. Не ставьте будильник для пробуждения из этого состояния – резкий звук может привести к неприятным для вас последствиям. Завершив медитацию, некоторое время находитесь в той же позе, не открывая глаз. Потом медленно совершите несколько движений головой, откройте и закройте глаза. Разомните плечи и окончательно вернитесь в первоначальное состояние.

Предлагаемая медитация подразумевает, что объект сосредоточения внимания медитирующего – его собственное дыхание. Примите позу для медитации, расслабьте все мышцы и закройте глаза. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось.

Затем глубоко и медленно дышите через рот. Вдох должен быть активным, глубоким и медленным, а выдох – медленным и пассивным. Пауз между вдохом и выдохом не делайте. Не напрягайтесь при дыхании, оно должно быть медленным и совершаться без принуждения. К вам должно прийти осознание своего дыхания.

Если вы чувствуете, что отвлекаетесь от мыслей о собственном дыхании, верните к нему внимание. Продолжайте концентрироваться на дыхании 5–7 минут.

Окончив медитацию, не спешите сразу вставать, некоторое время оставайтесь в состоянии покоя, с закрытыми глазами. Продолжайте контролировать все свои ощущения. Потом медленно вернитесь в обычное состояние.

О способности огня притягивать внимание известно всем, поэтому концентрироваться на пламени свечи гораздо легче, чем на других объектах.

Сядьте в позу для медитации. Зажгите свечу и расположите ее так, чтобы она находилась примерно на расстоянии 50 см от вас на уровне глаз.

Теперь закройте глаза, выровняйте дыхание и расслабьтесь. Очистите мысли от посторонних забот. Откройте глаза и устремите свой взгляд на пламя свечи. Сконцентрируйтесь, представьте, что вы находитесь в самом центре огня.

Медитация на огне распространена в традициях самых разных стран. Это и танец Солнца индейцев, и индийская огненная медитация, и славянские хороводы вокруг костра на Ивана Купалу.

Почувствуйте, что вас поглощает огонь, он наполняет вас целиком, очищает и успокаивает. Оставьте в огне все ваши тревоги и беспокойства, проблемы и неудачи. Ощутите, как в нем тают все беды и горести.

Если у вас слезятся глаза, закройте их на некоторое время, а затем откройте и продолжайте медитацию.

Через 20 минут закройте глаза и ощутите, как пламя проникает прямо в ваше сердце. Все ваше тело наполняется светлой очищающей силой огня.

После медленно откройте глаза и глубоко выдохните. Также медленно и глубоко вдохните и вернитесь в настоящее время, в свое обычное состояние.

Мантра – это сочетание звуков, которое повторяется во время медитации. Это может быть как слово, так и набор букв, не имеющих конкретного значения. Мантра представляет собой объект, на котором концентрируется внимание.

Некоторые считают, что для каждого человека необходима своя собственная, индивидуальная мантра. Однако слова, повторяемые много раз, оказывают такое же воздействие, как и специальная мантра.

В практике пайя-йоги применяются звуки санскрита, в которых обязательно присутствуют сочетания «нг», «инг», «анг».

Можно использовать любое слово, какое только захотите. Например, подойдут слова «покой», «мир» или «дыхание». Выбор слова целиком зависит от вас.

Итак, выберите звукосочетание или слово по собственному усмотрению. Потом сядьте в медитативную позу, расслабьте мышцы и закройте глаза. Избавьтесь от посторонних мыслей и напряжения.

Теперь произнесите свою мантру вслух. Не нужно делать это громко или энергично, можно даже произносить слово про себя. Произнесение мантры должно вызывать расслабление. Постепенно вы научитесь находить определенный ритм произнесения для достижения полной релаксации.

Продолжайте произносить мантру в течение 5 минут, после чего говорите слово шепотом. Ритм мантры поможет вам расслабиться.

Когда вы освоите медитацию на мантрах достаточно хорошо, то сможете объединить ее с другими медитациями (сосредоточением на дыхании).

Сначала проконтролируйте процесс дыхания, после чего добавьте в медитацию произнесение мантры.

Эта методика является христианской. Молитва благоприятно влияет на состояние человека, как духовное, так и физическое. Молитв существует бесконечное множество, однако есть и особые молитвы, помогающие человеку обрести благословение Господне. Одна из самых распространенных – Иисусова молитва. Она звучит так: «Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешного».

При произнесении молитвы также соблюдается правильное дыхание и сосредоточение всех мыслей на произнесении молитвы, что положительно действует на человека. В результате пропадает злость на окружающих, душа преисполняется любовью к людям и к Богу.

Это так называемая умственная медитация. Она более привычна западным людям, которые склонны все анализировать, сопоставлять и размышлять.

На Востоке ментальная медитация – это джнана-йога, то есть дисциплина самоанализа. Человек, следующий этому учению, подвергает все свои поступки и мысли тщательному анализу. Он ищет единения с самим собой, отбрасывая все смертное и иллюзорное.

Медитация помогает понять самого себя для восстановления внутренней гармонии. На протяжении всей медитации человек спрашивает себя, кто он есть. В результате рассеиваются его ложные представления о самом себе, так же как и об окружающем мире в целом. Медитирующий постигает свою сущность, свое внутреннее состояние.

Это медитация, главной особенностью которой является то, что она основана на движении. Другое ее название – «танец дервиша».

Существует много вариантов танца дервиша, мы приведем два из них.

В нынешнее время медитацию на кружении используют в суфийских школах, однако происхождение ее более древнее. В этой медитации молитвы сопровождаются кружением – по примеру движения небесных светил.

Встаньте прямо, поднимите правую руку ладонью вверх, а левую опустите (ладонь при этом должна быть повернута вниз). Начинайте медленно кружиться в направлении против часовой стрелки. Представьте, что ваша правая рука собирает энергию с Неба, в то время как левая рука возвращает часть этой энергии на Землю.

Постепенно набирайте скорость, с которой вы совершаете кружение, пока полностью не окажетесь захвачены движением. Все ваше тело движется, однако точка нижней части живота остается в покое. В конце концов ваше тело упадет само собой. Лежите на животе, не совершая никаких движений, погрузившись в ощущение единства с Землей. Растворитесь в этом чувстве. Перед тем как перейти ко второму варианту танца дервиша, обратимся к такому понятию, как «связное дыхание».

Связное дыхание

Что такое связное дыхание? Это процесс, в котором между вдохом и выдохом отсутствуют паузы. Дыхание определяют 3 параметра: глубина, частота и соотношение между выдохом и вдохом.

Глубина дыхания зависит от того, какова ситуация, которую мы переживаем. Частота – это скорость дыхания. Связное дыхание предполагает активный вдох, совершаемый на мышечном усилии, выдох же происходит пассивно. Во время выдоха мышцы расслабляются.

Дышать следует либо через рот, либо через нос. В принципе, можно переключаться и дышать попеременно то ртом, то носом. Однако дыхание ртом более интенсивно.

В связном дыхании выделяют 4 класса дыхания.

Первый класс

Это медленное и глубокое дыхание, акцент делается на вдох. Благодаря такому дыханию человек может эффективно погрузиться в транс. Кроме того, данный класс дыхания помогает расслабиться, поэтому дышите так всегда, когда хотите отдохнуть.

Второй класс

Дыхание быстрое и глубокое, акцент делается на вдох. Этот класс дыхания предназначен для того, чтобы контролировать физические процессы, например бороться со сном. Кроме того, к дыханию второго класса можно прибегнуть, когда вы сонливы, вам скучно или вы слишком мечтательны и рассеянны. Оно помогает поддерживать связь с эмоциями и телом. Также такое дыхание способствует возникновению увлеченности делом, которым вы занимаетесь.

Третий класс

Дыхание быстрое и поверхностное, так дышит собака в жару или после длительного бега. Такое дыхание следует применять при истерии, беспокойстве, а также когда вы испытываете чрезмерное переполнение чувствами или дискомфорт.

Дыша таким образом, вы сможете снять перенасыщенность ощущениями. Однако обращаться к этому типу дыхания рекомендуется как можно реже, исключительно в экстренных ситуациях.

Четвертый класс

Дыхание медленное и поверхностное. Его применяют только после наступления интеграции, то есть слияния части с целым.

Это медитация, которая называется «Вне измерений». Она соединяет в себе движение и связное дыхание. Существует 3 стадии этой медитации.

Первая стадия

Ее длительность составляет 30 минут. Примите закрытое положение: руки должны обхватить грудь, как бы обняв грудную клетку. Ладони лежат на плечах, большой палец одной ноги находится на большом пальце другой. У женщин сверху находится левая нога, у мужчин – правая.

Теперь постепенно развернитесь под музыку. Ладони соедините тыльными сторонами в области низа живота. Вдохните глубоко и направьте энергию вверх, поднимая руки. После этого правую руку и правую ногу вынесите вперед. Резко выдохните, одновременно произнеся «ча». При этом положите левую руку на живот. Точно так же вынесите вперед левую руку и ногу. Потом вынесите правую руку вперед, совершив одновременно шаг в сторону правой ногой. Повторите то же самое с левой ногой (левая рука при этом выносится вперед). Теперь правую руку и ногу отведите назад. Повторите операцию с левой рукой и ногой. Во время всей первой стадии ритмический цикл повторяется под музыку.

Завершив упражнение, вернитесь в исходное положение (закрытую позу).

Вторая стадия

Она длится 15 минут, то есть в 2 раза короче первой. Поднимитесь и определите, в какую сторону вы будете совершать вращение. Разводите руки в стороны, причем ладонь правой руки обращена к небу (вверх), а ладонь левой – к земле, то есть вниз. Теперь вращайтесь. При возникновении неприятных ощущений и дискомфорта начинайте дышать чаще и глубже. Целиком погрузитесь в движение. Если вы ощутите, что падаете, не препятствуйте падению и перевернитесь на живот. Так вы сможете почувствовать связь с землей.

Третья стадия

Как и предыдущая, она длится 15 минут. Вы лежите на животе в абсолютной неподвижности. Не совершайте никаких движений, не говорите, просто следите за тем, что происходит.

Это довольно красивое упражнение. По сути оно не относится к каким-то определенным психотехникам, так как возникло совершенно случайно. Его родиной считается Прибайкалье – именно там во время одного из тренингов родился «Танец птицы».

Дети неосознанно совершают это упражнение: они подпрыгивают, при этом совершая машущие движения руками, словно стремятся взлететь ввысь.

Во многих верованиях птицы символизируют воображение, духовный полет, свободу и легкость. Так, низко летящих птиц отождествляют с приземленностью желаний, а парящих в вышине – со стремлениями души.

Необходимые требования

Обычно «Танец птицы» осуществляется в группе, так как в этом случае он производит больший эффект. Однако вы можете проводить его в одиночку.

Перед началом сеанса снимите все металлические предметы – часы, цепочки, серьги и кольца. Лучше надеть свободную и просторную одежду, не стесняющую движений.

Упражнение выполняется под музыку. Ему предшествует так называемая настройка: «Закройте глаза, расслабьтесь. Начинайте дышать. Ваше дыхание должно быть связным, глубоким, медленным. Теперь вспоминайте, когда в вашей жизни вас восхитил и поразил полет птицы. Давно это было? Сколько вам было лет? Что вы чувствовали, наблюдая за полетом? Хотели ли вы взмыть, как эта птица, ввысь и раствориться в небе?

Теперь посмотрите на вашу птицу. Взгляните, как она парит в вышине. Окиньте взглядом место, где это происходит. Подумайте, где ваша птица больше всего любит летать. Представьте себе это место. Может, это будут горы, возможно, равнины, а может, морские дали».

Упражнение

«Теперь представьте, что вы – птица. Теперь ваше тело уже не тело человека, а тело птицы. Поднимите руки как можно медленнее, ощутите, как они превращаются в крылья. Ваши ноги – это ноги птицы, ваша грудная клетка становится как киль, ваша шея вытягивается. Вы видите мир, окружающее глазами птицы. Посмотрите вокруг. Вы уже готовы взлететь ввысь, в небо. Все ваше тело испытывает напряжение перед тем, как взмыть над землей.

Это напряжение переходит в движение. Теперь взмахните вашими крыльями, вы начинаете исполнить танец птицы. Вас охватывает движение, вы ощущаете полет и парение. Погрузитесь целиком в волнующее ощущение, позвольте себе быть птицей. Вообразите полет птицы, станьте птицей».

Продолжительность упражнения составляет 20–25 минут. Потом музыка постепенно стихает, становясь всего лишь фоном. Постепенно она становится едва слышимой.

Когда упражнение закончено, следует повторить его.

Учение о чакрах зародилось еще в Древней Индии, его практиковали индийские йоги. На Запад оно пришло относительно недавно, и многие люди с подозрением относятся к этой практике. Однако благодаря ей можно достичь внутренней гармонии, здоровья и счастья. Постижение чакр, как и медитация, – это путь к самосовершенствованию.

Что же такое чакры? Под этим экзотическим словом понимаются энергетические узлы, пронизывающие наше тело. В индийской культуре жизнь понимается как энергия, а чакры помогают принять эту энергию и передать ее по всему организму.

Существует семь основных чакр: корневая чакра (Муладхара), священная чакра (Свадхистана), чакра солнечного сплетения (Манипура), чакра сердца (Анахата), чакра шеи (Вишудха), чакра «третьего глаза» (Аджна) и чакра венца (Сахасрара).

Каждая из них ответственна за ту или иную сторону жизни. Чакры есть у каждого человека, однако у разных людей они работают по-разному, с неодинаковой степенью интенсивности. Те, кто обладает способностью видеть чакры, описывают их как вихри или круги, закручивающиеся с различной скоростью.

Чем больше скорость, тем больше энергии может поглотить и передать чакра. Скорость закручивания вихря увеличивается при движении снизу вверх. Самой низкой частотой обладает корневая чакра, а самой высокой – чакра венца.

Существует несколько условий, которые необходимо выполнять при работе с чакрами.

Первым из них является душевное равновесие. Если вы находитесь во взвинченном состоянии, если на все остро реагируете, о работе с чакрами не может идти и речи. Потому что необходимо достичь душевного покоя. В этом вам поможет следующее упражнение.

Встаньте прямо на обе ноги. Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левую. Согните ее так, чтобы ступня касалась внутренней поверхности бедра правой ноги. Потянитесь вверх и вниз. Потом сложите руки перед грудью, как для молитвы, ладонями друг к другу. Так вы достигнете точки равновесия, позволяющей телу избежать колебаний и раскачиваний.

Конечно, вы не сразу найдете точку равновесия. Однако по мере тренировки вы будете все быстрее и быстрее принимать требуемые позы.

То же самое будет происходить и с вашим душевным состоянием. Достичь внутренней духовной точки равновесия гораздо труднее, чем физической. Но постепенно ваш опыт будет увеличиваться, и достижение внутреннего равновесия перестанет казаться непосильной задачей.

Главное в обретении гармонии внутри себя – не реагировать на внешние конфликты и столкновения. Если не замечать их, они исчезнут. В результате вы сможете радоваться жизни в любом ее проявлении.

Примите удобное положение. Затем вообразите себе ситуацию, в которой вы были бы полностью уравновешенны. Мысленно прокрутите события и представьте себе ощущение полной гармонии. Почувствуйте эмоции, которые связаны с этим ощущением. Это ощущение чакры сердца.

Подобные упражнения можно проводить абсолютно с любой чакрой. Это упражнение требует развитого воображения и является прекрасным методом обретения гармонии.

Теперь перейдем непосредственно к чакрам. Каждой из них соответствуют определенный цвет и кристалл, с помощью которых можно активизировать каждый энергетический узел.

Она расположена у основания позвоночника и отвечает за выживание организма. Эта чакра связывает человека с Землей и является самой интенсивной. Она отвечает за первичные потребности человека: в еде, воде и одежде. Признак уравновешенности первой чакры – умение наслаждаться тем, что дает природа, способность жить гармонично с окружающим миром. Если же вы чувствуете тревогу и не можете удовлетворить все свои потребности, значит, эта чакра находится в неуравновешенном состоянии. Вы чувствуете себя незащищенным, постоянно боитесь, что вам не хватит денег для того, чтобы прожить. Если вам эти ощущения знакомы не понаслышке, необходимо уравновесить первую чакру. Для этого рекомендуется принять позу дерева, о которой говорилось ранее, и достичь внутреннего равновесия. Вам поможет общение с природой, ощущение единения с окружающим миром. Красный цвет помогает активизировать первую чакру. Представьте себе этот цвет, почувствуйте, как он наполняет вас. Наденьте что-нибудь красное (кофту или шарф), из украшений выберите изделия из граната, обсидиана или рубина. Помогут также и талисманы из этих камней.

Эта чакра расположена в области таза. Ее цвет оранжевый, камни – янтарь и сердолик.

К потребностям второй чакры относится прежде всего поиск удовольствия, а преобладающим стремлением является чувственность и сексуальность. Благодаря этой чакре человек способен воспринимать все богатство чувств, ощущений и эмоций. Если первая чакра отвечает за физиологические потребности, то живущему на уровне второй чакры требуется еще и получать удовольствие от процесса.

Люди, у которых сильно развита вторая чакра, легко привыкают к удовольствиям. Они могут быстро попасть в алкогольную и наркотическую зависимость, пристраститься к курению и вредным привычкам. Поэтому очень важно контролировать вторую чакру.

Для того чтобы не стать жертвой ненасытного стремления второй чакры к удовольствию, научитесь испытывать всю полноту ощущения. Когда человек ощущает удовольствие в полную силу, он получает удовлетворение гораздо быстрее. Например, когда вы едите вкусное мороженое, попробуйте есть его как можно медленнее. Наслаждайтесь каждым мгновением, каждым крохотным кусочком. Пусть это ощущение доведет вас до экстаза. Вы почувствуете такое наслаждение, что даже не доедите кусок мороженого. Таким образом, вам не нужно многого, чтобы насладиться в полную силу.

Если же вторая чакра не уравновешена, ваша жизнь превратится в бесконечную погоню за наслаждением. Отсюда возникает вечное желание алкоголя, пищи, секса, наркотиков. Уравновесить вторую чакру помогут увлеченные занятия искусством, красотой и природой. Испытывая наслаждение от еды, красивой музыки или созерцания прекрасной картины, окунитесь целиком в это ощущение. Это поможет вам достичь полноты удовольствия. Если же вам покажется, что ваша жизнь потеряла привлекательность, стала скучной и обыденной, значит, необходимо активизировать вторую чакру. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Не думайте ни о чем постороннем, позвольте удовольствию наполнить вас целиком. Если же вы чувствуете, что непривлекательны для других людей, попробуйте сконцентрироваться на внутренней красоте. Вам поможет медитация «Золотая чаша». Представьте, что ваше сердце – это золотая чаша, а потом вообразите, что все люди, которые любят вас и кого любите вы, наполняют эту чашу теплой энергией. Представьте себе, как все прекрасное, что дарит вам жизнь, излучает энергию, наполняющую вашу чашу. Вы получите столько позитивной силы, что станете привлекательны как никогда.

Она находится в области солнечного сплетения. Цвет этой чакры желтый, а кристаллы, стимулирующие ее, – янтарь, топаз и цитрин.

Третья чакра отвечает за уверенность человека в своих силах, убеждениях и нравственных нормах. Благодаря ей мы можем настаивать на своей точке зрения, открыто высказывать собственную позицию или направлять свою волю в нужное русло. Люди, у которых хорошо развита третья чакра, дисциплинированы, обладают сильной волей и твердым характером. Переход со второй чакры на третью означает развитие волевых качеств: человек уже может контролировать свои желания.

Неуравновешенность третьей чакры выливается либо в недостаток воли, либо в ее избыток. И то и другое отрицательно влияет на человека. Тот, кто чрезмерно использует свою силу, склонен к постоянным конфликтам, гневу и адреналиновой зависимости. Если же собственной воли недостаточно, человек не может сказать «нет», постоянно испытывает чувство вины перед другими и боится высказывать свое мнение.

Если же третья чакра уравновешена, человек легко добьется успеха. Он уверен в себе и знает, на что способен. Как пробудить третью чакру? Когда вам надо принять важное решение, уравновесьте ее, после чего примите решение и следуйте выбранному пути до конца. Если вы чувствуете себя подавленным, подумайте о том, что каждый момент времени неповторим.

Постарайтесь найти себе какое-нибудь интересное дело, наполните разнообразными занятиями свои будни. Тогда вы сможете использовать энергию третьей чакры самым наилучшим образом.

Она расположена в области сердца. Ее цвета зеленый и розовый, камни – розовый кварц и авантюрин. Четвертая чакра отвечает за чувство любви, привязанности и дружбу. Мы все связаны с другими людьми, и четвертая чакра помогает ощутить гармонию между вами и окружающими. Если четвертая чакра находится в неуравновешенном состоянии, человеку свойственна излишняя сентиментальность. Он постоянно нуждается в других людях и очень зависим от окружающих. Поэтому, если вы склонны беспокоиться по поводу неразделенной любви, вам следует обратить внимание на первую чакру. Ощутите жизненную силу, которую она вам даст. Для этого отправьтесь на природу, приведите свою душу в гармоничное состояние. После этого вы сможете спокойно общаться с другими людьми.

Другой симптом неуравновешенности четвертой чакры – стремление отдавать все другим людям. Конечно, щедрость – положительное качество, однако ее избыток несет отрицательные последствия. Часто нам свойственно приписывать людям такие качества, которыми они на самом деле не обладают. То есть мы видим людей не такими, какие они есть на самом деле, а какими рисует их наше воображение.

В результате мы обманываемся в людях и разочаровываемся в них. Иногда мы любим не самого человека со всеми его недостатками и достоинствами, а идеал, который мы представляем. Все это – следствие неуравновешенности четвертой чакры.

Если четвертая чакра уравновешена, человек испытывает чувство гармонии с другими людьми, способность сострадать и помогать окружающим. Такой человек полноценен внутренне, ему чужда ненависть к другим людям. Он совершенен, поэтому ему не нужно искать конфликты, чтобы самоутвердиться. Его сердце открыто, он получает удовольствие от общения и способен на высшее чувство в мире – любовь.

Как активизировать четвертую чакру? Откройте людям свое сердце, не отгораживайтесь от окружающих. Если вы вовлечены в конфликтную ситуацию, обратитесь к этой чакре. Не желайте зла нападающему на вас человеку, подумайте о том, кого вы любите. Почувствуйте, как ваше сердце наполняется теплой энергией, испытайте сострадание к вашему противнику. Постарайтесь понять его и по возможности сведите конфликт на нет.

Эта чакра находится в области шеи. Ей соответствует небесно-голубой цвет, а камни, принадлежащие ей, – аквамарин, хризопраз и целестин.

Пятая чакра отвечает за развитие в человеке творческого начала. Она позволяет ему найти свое место в жизни, самореализоваться, выбрать занятие по душе. Не каждый может стать художником или талантливым писателем, однако в любое дело стоит вкладывать элемент творчества. Если у вас развита пятая чакра, вы и полы сможете мыть творчески, интересно. Благодаря этой чакре развивается воображение, фантазия. Пятая чакра выше остальных, и переход на этот уровень развития дается сложнее, чем на более низкие.

Однако неосторожное открытие пятой чакры может оказать неблагоприятное воздействие на человека. Так как внутренняя энергия начинает работать слишком интенсивно, у человека наблюдается нервозность и даже тик. Поэтому важно контролировать эту чакру.

Если пятая чакра неуравновешена, человек неспособен к творческой деятельности. Ему сложно найти выражение собственным мыслям и чувствам, он не может высказать свое мнение. Очень часто такие люди молчаливы не потому, что им нечего сказать, а потому, что они не знают, как это сделать.

Другое нарушение пятой чакры – страх публики. Очень многие боятся выступать с докладами перед классом или другой аудиторией по причине неуравновешенности пятой чакры. Если вы страдаете подобной проблемой, не замыкайте в себе энергию, позвольте ей вылиться наружу. Тогда вы, несомненно, сможете сказать то, о чем думаете, и подобрать необходимые фразы.

Человек, у которого пятая чакра уравновешена, обладает способностью созидания. Если он музыкант, его произведения будут особенным, непохожими на другие. В отношениях с окружающими такой человек достигнет взаимопонимания и разнообразия. В любом деле он будет принимать нестандартные решения, оригинальные и необычные.

Как научиться находиться в гармонии с пятой чакрой? В этом поможет упражнение для достижения равновесия: сосредоточьтесь на своем дыхании, попытайтесь придать ему глубину и сделать его еще медленнее. Тогда исчезнет чувство тревоги и наступит состояние умиротворения.

Пятая чакра находится в области шеи, поэтому очень важно высказывать свое мнение. Не думайте о том, будет ли ваша позиция верной, не бойтесь, что многие с вами не согласятся. Вспомните известный афоризм: «Меньшинство бывает право, большинство – никогда». Поэтому не опасайтесь быть непонятыми.

Как активизировать пятую чакру? Если вы не можете высказаться, попробуйте упражнение, которое называется «Говорящая палочка». Когда вам надо говорить, представьте, что у вас в руках говорящая палочка и тот, кто ее держит, должен высказать свое мнение. Сожмите ее в руках и смело говорите, что думаете.

Если вы не можете выразиться в творчестве, представьте, что перед вами стена, мешающая вам. Сосредоточьтесь, вдохните энергию через пятую чакру, а потом позвольте своим творческим порывам вырваться на свободу.

Ее цвет синий, камни, соответствующие этой чакре, – флюорит и индиговый турмалин. Чакра находится в точке над переносицей.

Шестая чакра отвечает за вдохновение. Она помогает активизировать наше воображение, позволяет окунуться в таинственный, магический мир. Люди, у которых развита эта чакра, иногда склонны к мистицизму и мечтательности. Работая с шестой чакрой, человек может добиться развития интуиции и творческих способностей, неслучайно интуицию называют шестым чувством. Кроме того, в области этой чакры находится «третий глаз», и люди, у которых он открыт, видят то, что недоступно другим. Некоторые говорят, что не обладают интуицией. Однако это утверждение ошибочно: интуиция есть у всех, только не все доверяют ей. Активизируя шестую чакру, вы сможете добиться более тонкого ощущения окружающей действительности. Для этого необходимо развивать духовную волю и воображение.

Если шестая чакра в неуравновешенном состоянии, человек рискует оказаться во власти собственных страхов и иллюзий. Кроме того, может возникнуть неправильное представление об окружающей действительности. Например, повышенная или заниженная самооценка является следствием неуравновешенности шестой чакры.

Если же шестая чакра находится в уравновешенном состоянии, человек становится частью природы, окружающего мира. Нередко таких людей принято считать ясновидящими – они осознают энергию до того, как она появится в действительности. Для достижения гармонии необходимы духовное самосовершенствование и дисциплина. Так вы сможете обрести мудрость и понимание происходящих событий.

Если вы не видите смысла в своей жизни, значит, вам надо сосредоточиться на шестой чакре. Ищите ответы на извечные вопросы, медитируйте, занимайтесь духовной практикой. Читайте соответствующие книги, слушайте лекции. Далее мы приведем способ медитации, который поможет вам активизировать шестую чакру.

Сядьте в медитативную позу (мы уже говорили о положении тела во время медитации). Глубоко и медленно дышите, успокойтесь. Сконцентрируйте внимание на дыхании: с каждым вдохом энергия немного увеличивается, с каждым выдохом, наоборот, уменьшается. Теперь вообразите, что вы видите океан. Он безграничен и не имеет берегов. Почувствуйте себя его частью, ощутите бесконечную ширь. Вы – океанская волна, вы одновременно и малейшая частица океана, и сам океан во всей его колоссальной мощи. Представьте себе волну. Это ваша жизнь. Она принадлежит только вам, но в то же время является частью других жизней. Волна поднимается – это ваше рождение. Она опускается, погружая вас в бездну одиночества. А потом снова поднимается… Это длится бесконечно, и так же безграничны ваши возможности.

Почувствуйте, что вы сливаетесь с бесконечной жизнью, с Богом. Чувство одиночества не более чем иллюзия, на самом деле вы связаны с бесконечностью.

Она расположена в верхней точке головы. Ее цвет белый или фиолетовый, соответствующий ей камень – прозрачный кварц.

Эта чакра представляет собой энергию космоса. Ее желание – достичь единения с Высшим разумом, Божеством. Человек, живущий на уровне седьмой чакры, захочет жить уединенно, слившись с природой. Другие люди стремятся быть рядом с таким человеком. Если же последний разорвет связь с Божеством, он рискует опуститься на уровень низших чакр. Переход на эту чакру – самый сложный шаг в развитии человека, но если он достигнет седьмой чакры, то может считаться просветленным.

Однако если седьмая чакра находится в неуравновешенном состоянии, это очень опасно для человека. Фактически это означает переход к другой реальности, которая слишком отличается от окружающего мира. Для человека становятся живыми существа, которые в реальном мире мы называем фантомами и призраками. Одним из нарушений седьмой чакры является достижение высшего уровня вне связи с низшими. В этом случае человек живет в иллюзорном мире, а окружающие считают его психически больным.

Если седьмая чакра находится в уравновешенном состоянии, человек полностью подчинен высшей силе, управляющей им. Хотя он живет в этом мире, сознание его находится на новом, более высоком и совершенном уровне.

В буддизме уровень седьмой чакры называется «путь Бодхисатвы». Такой человек мог бы покинуть этот мир, но остался, чтобы принять все страдания.

В состоянии седьмой чакры вы осознаете, что несете ответственность за свои поступки перед вечностью. Невозможно достичь седьмой чакры – обычно человек не осознает ее, а если и ощущает, то в виде Божественного вмешательства. Другими словами, это является в виде откровений. Человек, или бодхисатва, согласно буддизму, осознает единство всего сущего. Своей жизнью он не увеличивает страдания, но в то же время она не является жертвенной, так как жертвенность означает нанесение вреда самому себе. Просветленный осознает единство своего я, души и духа. Человек живет в вере в Божество, он способен преодолевать страх и идти, следуя своему пути. Человек полностью свободен, его наполняет жизненная энергия.

Как пробудить седьмую чакру? Если вы чувствуете, что в вашей жизни наступила черная полоса и удача отвернулась от вас, смиритесь. Постарайтесь поверить в возможность обретения высшей силы, которая поможет вам идти несмотря на трудности и беды. Если все то, к чему вы стремились, чем вы жили, оказалось несостоятельным и обманным, сделайте новую попытку. Не позволяйте отчаянию овладеть вами, идите, даже если путь тернист и не усеян розами. Поверьте в возможность Божественного провидения, найдите свой путь, и тогда отчаяние сменится просветлением и внутренним совершенствованием.

Данная медитация позволяет вам концентрировать свое сознание на каждой из чакр. Она помогает ощутить связанную с каждой чакрой энергию и передать ее от одного энергетического узла к другому.

Итак, уединитесь в спокойном месте. Примите позу для медитации и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на дыхании, и на выдохе представьте себе луч белого света. Он проникает через верх головы и проходит через все ваше тело по позвоночнику. Почувствуйте, как энергия белого луча собирается у основания позвоночника, задержите дыхание. Выдыхая, ощутите, как энергия проходит через все чакры. Двигаясь вверх, луч становится все темнее, собирая всю негативную энергию. На самом верхнем уровне энергия превращается в грязный сгусток. Затем снова представьте белый луч, проходящий через все ваше тело. Повторите очищение несколько раз, пока энергия не станет чистой и прозрачной.

Завершив процесс очищения, сконцентрируйтесь на каждой чакре. Здесь важно соблюдать правильное дыхание. Вдыхая, представляйте, как в ваше тело проникает энергия. Задержите дыхание, позволив энергии наполнить вас, после чего выдохните ее наружу. Во время медитации используются цвета: их надо представлять, когда вы выдыхаете.

Закрыв глаза, ощутите, как вдоль вашего позвоночного столба опускается белый луч света. Дойдя до основания позвоночника, энергия луча поднимается вверх. Когда луч достигнет первой чакры, остановитесь. Почувствуйте, что энергия приобрела красный цвет. Не дышите, сконцентрируйтесь на своих физических чувствах, почувствуйте себя наполненным физической энергией. Вы сильны, храбры и страстны. Выдохните, почувствуйте силу красного цвета, который вы выдыхаете. Повторите это несколько раз, а потом осознайте свою первую чакру.

Теперь представьте, что белый луч энергии опускается к основанию позвоночного столба, а затем поднимается вверх. Когда он достигнет второй чакры, то есть остановится в области таза, остановитесь и задержите дыхание. Почувствуйте, что луч поменял цвет с белого на оранжевый. Ощутите себя частью этого цвета, погрузитесь в него целиком. Почувствуйте, как он переполняет вас, наделяя привлекательностью и притягательной силой. Вы становитесь преисполненным магнетизма, чувственности и радости.

Белый луч энергии опускается к основанию позвоночного столба, а затем поднимается вверх. Он достигает третьей чакры – области солнечного сплетения, находящейся выше пупка. Теперь остановите дыхание и ощутите, как белый цвет превращается в желтый. Почувствуйте себя свободным и уверенным в себе. Вы можете выбирать тот путь, который пожелаете, вы осознаете свои убеждения и взгляды. Выдохните это чувство, ощутите себя независимым и свободным.

Опустите луч энергии до первой чакры, после чего доведите его до четвертой, находящейся на уровне сердца. Наблюдайте, как белый луч окрашивается в зеленый цвет. Ощутите безграничность жизни, пробудите в себе чувство любви к другим людям. Теперь вы открыты для общения с окружающими, вы обладаете энергией, позволяющей достичь ваши цели и удовлетворить физические и духовные потребности.

Опустите луч энергии до первой чакры, после чего доведите его до пятой, находящейся на уровне шеи. Почувствуйте, как вас переполняет небесно-голубой цвет. Ваше воображение становится открытым и безграничным, словно бескрайнее небо.

Теперь вы можете воспринимать окружающий мир творчески, ощутите в себе силы для самовыражения. Пусть это чувство переполнит вас.

Луч белой энергии опускается до корневой чакры, после чего проходит все энергетические узлы и поднимается до уровня «третьего глаза». Теперь луч изменяет белый цвет на синий. Сосредоточьтесь на точке «третьего глаза». Теперь вы можете воспринимать жизнь во всей ее мудрости, преисполненной глубинного смысла. Вам подвластно чувство единения с окружающим миром, вы сливаетесь с потоком жизни.

В вас пробуждается интуиция, вы обладаете способностью мыслить чутко и улавливать все ощущения.

Снова пройдите с белым лучом весь путь с корневой чакры до самой верхней, расположенной в области макушки. Белый луч превращается в поток фиолетового света, который охватывает вас целиком. Теперь вы и вся окружающая жизнь едины, одиночество не касается вас. Вы сливаетесь с Божеством, Высшим разумом.

Сидя с закрытыми глазами, представьте, что вы находитесь в комнате. Медленно начинайте воспринимать окружающие вас запахи и звуки. Дышите спокойно и глубоко. Откройте глаза, почувствуйте себя в реальном мире.

При работе с чакрами очень важно соблюдать правильное дыхание. Существует даже дыхание по чакрам, или, как его называют, чакровое дыхание. Это своего рода медитация, и сопровождать ее должна музыка. Такая медитация способствует активизации чакр с помощью энергии, высвобождаемой в процессе медитации.

Чакровую медитацию, как, впрочем, и другие виды медитации, лучше всего выполнять утром – чем раньше, тем лучше. В принципе, можно отвести для нее и вечернее время, но с условием, что проводиться она будет на пустой желудок.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Глаза закройте, расслабьте все тело. Теперь откройте рот, возьмите глубокое дыхание. Акцент следует делать как на вдохе, так и на выдохе. Дышите так, пока не привыкнете к дыханию и не перестанете его замечать. Не задерживайте внимание на дыхании. Опустите его, перенеся внимание на тазовую область, там, где находится корневая чакра. Дышите в первую чакру, то есть и вдох, и выдох делайте через нее. Дышите без напряжения, расслабьтесь. Дыхание должно приносить вам комфорт, ваше сознание сосредоточено на ощущении первой чакры.

Теперь переместите свое дыхание в следующую чакру: сначала во вторую, потом в третью, четвертую, и так до седьмой. Переход к следующей чакре должен сопровождаться ускорением дыхания, которое при этом становится немного поверхностнее. Таким образом, к седьмой чакре оно должно стать чаще в 2 раза. Во время дыхания вы почувствуете желание двигаться. Не противьтесь ему – поворачивайтесь, раскручивайтесь, совершайте движения руками и ногами. Ваши ноги, колени и суставы насыщаются энергией, ваше тело и дыхание находится в непроизвольном движении. Ваше сознание должно оставаться с ощущениями чакр.

После того как вы совершите дыхание в седьмую чакру, ваше сознание должно снова спуститься вниз, скользя по каждой чакре. Дыхание замедлится, оно должно продолжаться примерно 2 минуты. Оно само собой задерживается на каждой чакре ровно столько времени, сколько нужно.

Энергия высвобождается и спадает из седьмой чакры и до основания. Закончив, вы ощутите весь спектр энергии чакр и каждой по отдельности. Это как цвета, переходящие один в другой. Они позволяют видеть весь фон целиком, но одновременно глаз фиксирует каждый цвет в отдельности.

Потом застыньте на несколько мгновений. Восхождение и ниспадание энергии должно повториться 3 раза, занимая по времени 45 минут. С первого раза энергию чакр почувствовать очень сложно. Если вы не можете ощутить ее, дышите через ту область, где они находятся. Дыхание не должно выполняться через силу, оно совершенно свободное. Позвольте наполнить себя энергией каждой чакры. Почувствовать энергетические узлы помогают лишь дыхание и телодвижения. Со временем вы научитесь чувствовать каждую чакру, не принуждая себя, а только спокойно созерцая поток дыхания.

Как только ваше дыхание совершит последовательное движение сверху вниз и обратно в третий раз, посидите 15 минут с закрытыми глазами. Можете оставаться в спокойном состоянии и дольше – все зависит от вашего желания.

Ни на чем не сосредотачивайтесь, ни о чем не размышляйте. Просто созерцайте то, что происходит внутри вас. Находитесь в состоянии покоя и расслабленности. Позвольте себе не думать.

Выполнять эту медитацию следует в том случае, если после нее вам становится легко и спокойно, вы ощущаете счастье, покой и блаженство. Если вам не подходит эта медитация, замените ее другой.

Эту методику разработал Леонард Орр. Он выделил 9 основных принципов йоги бессмертия.

Первый принцип, или принцип очищения, подразделяется на четыре принципа – Огонь, Воздух, Воду и Землю. Эти элементы являются основными составляющими вечной жизни. Правильно следуя этим принципам, вы сможете надолго сохранить молодость, как духовную, так и физическую. Это приблизит вас к вечной жизни.

Очищение огнем – один из важнейших принципов очищения. Он выработан на основе учения индийских сидхов, живущих в огненных ямах. Согласно этому принципу, спать лучше всего рядом с огнем. Если вы не можете позволить себе этого, просто посидите у огня. Пламя очищает нашу энергию, избавляя от эмоционального загрязнения, которому мы подвергаемся в повседневной жизни. Огонь, с точки зрения Орра, является таким же важным, как и пища.

Очищение воздухом происходит с помощью дыхания. Мы уже привели методику дыхания по чакрам. Вдыхать энергию следует через воздух. Легче всего соединять вдох и выдох в единый ритм. Эффективно дыхание в теплой воде. Система непрерывного дыхания направлена на снятие стрессов, она помогает расслабиться и освободить тело и душу от тревог.

Практикой йогов является прием ванны 2 раза в день. Это вполне может делать и современный человек, поэтому вы тоже можете практиковать этот метод. Теплая вода очищает от всей негативной энергии, накопленной за день. Вы и сами, наверное, замечали, что после приема ванны успокаиваетесь, расслабляетесь, напряжение уходит. Ванну рекомендуется принимать и для избавления от стресса и тревожных состояний. Теплая вода очищает чакры, открывая их. Закрывает их холодная вода, поэтому после приема теплой ванны рекомендуется омыться под холодным душем.

Этот принцип йоги подразумевает искусство и мастерство в питании, сне и процветании. По этой методике следует голодать 1 раз в неделю. В этот день ничего, кроме воды, принимать нельзя. Сначала следует употреблять только сок или молоко, после чего пить только воду. Овладение сном означает бодрствование в полнолуние так часто, насколько это возможно. Вставать следует перед восходом солнца.

Процветание заключается в производстве нового, как вещей, так и идей, которые способны помочь другим людям. Иными словами, процветание означает непрерывное творчество.

Сочетание всех этих принципов ведет к овладению своим телом. Только так можно жить счастливо и сохранить здоровье, красоту и молодость.

Согласно этому учению, любая работа является богослужением. Каждый человек несет свою карму, то есть имеет свое предназначение.

Важно следовать ему, идти своим путем и делать то, к чему лежит сердце.

Этот принцип заключается в высшем мастерстве владения разумом и сознанием. Для этого следует медитировать (медитация на мантрах).

Любовь – это седьмой принцип. Она возвышает и очищает, превозносит, заставляя отступить все несовершенство этого мира. Если жизнь не освящена любовью, она бессмысленна.

Милость – это стремление и любовь к жизни. Наша любовь к Богу встречается с любовью Бога к нам и побуждает нас жить дальше. Это означает торжество жизни над смертью, вечности над небытием, добра над злом.

Под этим принципом подразумевается уважение к святым. Другими словами, учиться мудрости следует у бессмертных йогов, которым подвластны тайны бытия и жизни. Они помогают найти Бога в нас самих, а также в наших близких и людях, окружающих нас.

Память – одна из самых загадочных областей нашего подсознания. Согласно древней индусской философии, Смрити (память) – одна из сторон силы разума, или мудрого знания Джнанишакти. Индусы считали Смрити гигантской силой, способной оживлять прежние представления и будущие ожидания. Интересно, что второй стороной силы разума является ясновидение.

Память – огромный сундук, где хранится весь предыдущий опыт человека, все впечатления, чувства и эмоции, когда-либо испытанные им. То, что мы намеренно запоминаем, откладывая в сознании, – лишь незначительная крупица, капля в бесконечном море памяти. Наше подсознание старательно хранит все, с чем когда-либо сталкивался человек, хотя мы, естественно, и не подозреваем об этом. Просто не все возвращается в область сознания, то есть мы просто не вспоминаем об этом. Но иногда события, произошедшие несколько лет назад, вдруг всплывают в сознании в виде смутных образов и ассоциаций. Это происходит произвольно, наверное, многие сталкивались с ситуацией, когда что-то кажется очень знакомым, но вспомнить, почему возникло это чувство, не получается. А некоторое время спустя нас посещает озарение и мы вспоминаем, где видели того или иного человека или слышали какую-то фразу.

Поэтому считать забытым впечатление или событие неверно. Ничто не ускользает из нашей памяти – образы и краски немного поблекли, однако усилие воли может возродить воспоминания.

Все наши мысли, мировоззрение и взгляды обусловлены жизненным опытом. Даже то, что, казалось бы, является уникальным продуктом и создано нашей фантазией и воображением, на самом деле является впечатлением от пережитого. Память играет важную роль в формировании наших представлений о нравственности, морали, добре и зле.

Кроме того, память является инструментом в руках человека. Способностью запоминать и воспроизводить в памяти события обуславливается наша способность мыслить. Мышление и память тесно связаны друг с другом. Если мы не можем запоминать, то не способны выстроить даже простую логическую цепочку. Поэтому понятно, что память необходимо тренировать и улучшать.

Многие думают, что у них плохая память и с этим уже ничего не поделаешь. Ничего подобного! Если вы захотите, то сможете улучшить свою память и расширить собственные возможности. Ниже мы приведем практические рекомендации, благодаря которым вы сможете добиться успехов в улучшении своей памяти.

Память напрямую связана с вниманием, то есть чем больше внимания мы уделяем тому или иному предмету, тем лучше он запоминается. Казалось бы, внимание – обычная вещь, однако от него зависит очень многое. Так, существует мнение, что если развивать в себе силу сосредоточенного внимания, можно добиться даже некоторой степени гениальности.

Плохая память является результатом недостаточного внимания к какому-либо предмету. Если человек поглощен каким-либо делом, он не обращает внимания на посторонние раздражители, и наоборот, рассеянный субъект будет постоянно отвлекаться и не сможет сосредоточиться на данном предмете. Для того чтобы сконцентрироваться, необходима спокойная обстановка, когда ум находится в покое и его не беспокоят посторонние шумы или образы. Некоторые считают, что могут делать одновременно несколько дел. Однако это ведет к ухудшению качества выполняемого, так как внимание вынуждено быстро переключаться с одной задачи на другую, решая их поверхностно. Поэтому одновременно можно заниматься лишь одним делом. Тогда можно получить наиболее ясные впечатления от предмета. Известно, что, если сосредоточиться на больной части тела, болезненное ощущение усилится.

Внимание – первичный фактор знания. Если память помогает лучше узнать предмет, запомнив его, то зафиксировать его в сознании можно благодаря вниманию. Сосредоточившись на одном предмете, вы сможете сделать дело гораздо быстрее и лучше. Как научиться концентрироваться? Необходимо постоянно упражняться в этом: функция тренирует орган, и чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее разовьете в себе прекрасные способности.

Впечатление, производимое на человека тем или иным предметом, откладывается в памяти. Однако сила впечатления зависит от отношения человека к данному предмету: если дело интересно для субъекта, то и впечатление, естественно, усиливается. Существует произвольное и непроизвольное внимание. Непроизвольное внимание имеет место, когда на человека воздействует внезапный раздражитель. Например, при резком хлопке мы быстро оборачиваемся, так как наше внимание привлек неожиданный звук.

Произвольное внимание возникает, когда человек прилагает к этому свою волю. Так, он может сосредоточиться на неинтересном предмете. Это происходит, когда он слушает скучную лекцию или читает учебник потому, что ему надо сделать это. Человек, способный концентрировать свое внимание на любом деле, добивается того, что это занятие откладывается в его памяти, в результате память улучшается.

Зрительные впечатления человек получает с помощью глаз. Развивать зрительную память очень важно – от этого зависит то, насколько наблюдателен человек. Наблюдательность важна при любой профессии, а когда-то умение наблюдать и вовсе обеспечивало выживание человека. Можно привести ряд примеров выдающейся наблюдательности. Например, художник Гарбиелли мог написать портрет человека, которого видел всего несколько секунд. Японцы запоминают огромное число иероглифов – чтобы читать книгу на японском языке, необходимо, помимо двух азбук – хираганы и катаканы, – знать порядка 3000 иероглифов. Согласитесь, чтобы запомнить такое количество знаков, требуется уникальная по нашим меркам память!

Как лучше запоминать предметы? Во-первых, необходимо, чтобы разум получил как можно более ясное представление о вещи, поэтому требуется тщательно ее рассмотреть. Чтобы предметы оставались в памяти, необходимо внимательно наблюдать их, а развить наблюдательность вам помогут следующие упражнения.

Упражнение 1

Попытайтесь научиться «видеть» обычные вещи. Думаете, это легко? Попробовав, вы убедитесь, что все не так просто, как кажется.

Возьмите любую обычную вещь, желательно яркую. Пусть это будет красное яблоко, книга или ручка. Теперь внимательно смотрите на выбранный предмет на протяжении некоторого времени.

Не просто буравьте его взглядом, а смотрите осмысленно, то есть попытайтесь запечатлеть его в своей памяти. Теперь закройте глаза. Мысленно попробуйте вспомнить размеры этой вещи, восстановите все детали, запечатлите образ в мозге.

Открыв глаза, посмотрите на предмет. Отметьте, чего не хватает представленному образу, и еще раз запомните все подробности. Опять закройте глаза и дополните представление новыми деталями. Затем снова откройте глаза и дополните образ еще не замеченными деталями. Повторяйте это до тех пор, пока не сможете воспроизвести предмет точно таким, каков он в действительности. Если вы будете практиковаться в этом упражнении, то скоро сможете легко воспроизводить в памяти любую вещь, увиденную вами однажды.

Упражнение 2

Когда вы сможете хорошо выполнять первое упражнение, приступайте к следующему. Возьмите предмет, который вы уже изучили, и, получив его мысленный образ, отобразите форму и детали его на бумаге. Моделью, естественно, должно быть умственное отображение вещи. Если вы не умеете рисовать, попытайтесь изобразить вещь как сможете. Главная цель упражнения – не формирование художественных навыков, а развитие наблюдательности. Чем больше вы припомните подробностей, тем удачнее будет выполнено задание.

Оба вышеописанных упражнения очень эффективны и позволяют развить способность запоминать и воспроизводить увиденное. Вскоре вам достаточно будет посмотреть на вещь всего один раз, чтобы в точности изобразить ее со всеми деталями.

Нарисовав предмет, посмотрите на него еще раз и проверьте, имеются ли у вас ошибки. Если вы заметили неточность, снова изобразите вещь. Повторяйте это до тех пор, пока не добьетесь точного отображения увиденного. Предмет, служащий вам моделью, меняйте как можно чаще, тогда вы не устанете от однообразия, вам будет гораздо интереснее выполнять это упражнение.

Упражнение 3

Возьмите какой-нибудь предмет и рассмотрите его не в общем, а только детали. То есть воспринимать следует не всю вещь целиком, а отдельные ее составляющие. Лучше всего рассматривать чье-либо лицо. Часто мы жалуемся на плохую память на лица.

В целом лицо, конечно, запомнить очень трудно. Однако если всматриваться в детали, то есть обращать внимание на разрез глаз, форму носа или губ, воспроизвести потом в памяти образ человека гораздо проще. Практикуйтесь чаще: разглядывайте лица попутчиков в автобусе, людей, стоящих в очереди, своих друзей, одногруппников или коллег. Вы убедитесь, что на самом деле лицо каждого человека неповторимо, так как все имеют абсолютно непохожие черты лица.

Перед выполнением упражнения сядьте и попытайтесь описать внешность кого-нибудь из ваших близких друзей. Скорее всего окажется, что, несмотря на то что вы видите его довольно часто, представление о чертах лица имеете очень расплывчатое. Поэтому старайтесь описывать наружность каждого прохожего. Увидев его, берите ручку и блокнот и записывайте, какие у него черты лица. Моделями могут служить не только люди. Если хотите, описывайте здания или помещения. Вы заметите, как улучшится ваша наблюдательность после подобной тренировки.

Упражнение 4

Прекрасно развивают наблюдательность всевозможные игры. Возможно, вы и сами играли в них в детстве. Интереснее, если в этом участвует несколько человек. Попросите друзей или родственников составить вам компанию.

Возьмите несколько вещей (не менее семи), накройте их тканью. Потом снимите ее и сосчитайте до десяти. После этого снова накройте предметы и попросите остальных игроков описать на бумаге эти вещи как можно подробнее.

Потом количество предметов увеличивают, постепенно доходя до пятнадцати. Казалось бы, детская забава, однако результат будет ошеломляющий: вы сможете видеть то, чего не замечают другие, практически обретете второе зрение! Игру можно видоизменять. Например, проходя мимо магазинов, старайтесь запомнить все выложенные товары, а потом описать их.

Упражнение 5

Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощник. Он должен показать вам карту, а потом попросить назвать ее масть и достоинство.

Карту следует демонстрировать медленно, со временем все уменьшая время, в течение которого вы будете смотреть на нее. Делайте упражнение до тех пор, пока не сможете определять карту, бросив на нее быстрый взгляд.

Упражнение 6

Это упражнение помогает уловить смысл написанного с первого раза. Возьмите статью и попробуйте прочесть одним взглядом сначала несколько слов, потом фразу, а затем, по мере приобретения опыта, читайте взглядом несколько предложений и даже целые абзацы. Многие люди достигли в этом деле такого мастерства, что им достаточно одного взгляда, чтобы понять смысл целой статьи. Эта способность особенно помогает при написании курсовых и рефератов, так как позволяет за минимальное количество времени охватить весь материал и выбрать нужный.

Упражнение 7

Это упражнение походит на запоминание лиц. Только теперь запомнить необходимо помещение, то есть обстановку в комнате.

Входя в помещение, быстро оглядитесь, запоминая как можно больше деталей интерьера, а также размеры комнаты, количество мебели, окон, картин, ковров, других деталей. Выйдите из комнаты и запишите все, что вы увидели. Войдите, сравните записи с действительностью. Если вы были неточны, повторите упражнение. Делайте это до тех пор, пока не сможете воспроизводить детали комнаты во всех подробностях.

Упражнение 8

Вечером вспомните все занятия, которыми вы занимались в течение дня, припомните всех, с кем вы встречались, а также что видели и где были. Поначалу вам покажется, что за день ничего особенного не произошло, однако постепенно вы будете вспоминать все новые и новые детали и события. Таким образом вы сможете научиться не только вспоминать, но и наблюдать.

Зрение не является единственным способом восприятия вещей и явлений. Многим гораздо лучше удается составлять представление о чем-либо, исходя из звуковых сигналов. Например, кто-то не может запомнить лицо человека, зато мгновенно узнает его по голосу. Зрительные образы воспринимаются быстрее, чем слуховые, но последние лучше удерживаются в памяти.

Некоторым людям легче запомнить стихотворение, услышав его, а не прочитав. Возможно, это идет с древнейших времен, когда люди передавали друг другу сказания в устной форме. Благодаря этому слуховая память была высокоразвитой, и люди были способны воспринимать целые книги на слух. Возьмем историю любого народа: до изобретения письменности и русские летописи, и индийские сутры передавались от учителя к ученику в устной форме. Еврейская кабалла, санскритская грамматика и индейские сказания существовали только в устной форме.

В наши дни слуховой памятью люди почти не пользуются. На лекциях мы записываем конспекты, а если надо что-то запомнить, тоже предпочитаем воспользоваться бумагой и ручкой. В результате память не тренируется, а как известно, орган, находящийся в бездействии, атрофируется. Поэтому пора заняться своей слуховой памятью. Например, в этом очень помогает чтение вслух.

Попробуйте и на собственном опыте убедитесь: книга, прочитанная вслух, осмысливается гораздо лучше, чем если бы вы прочли ее про себя. Кроме того, даже впечатление от нее гораздо ярче, так как, читая глазами, мы часто пропускаем скучные описания. Заучивать что-либо также рекомендуется вслух – так гораздо легче запомнить и стихотворение, и текст.

Хороший слух некоторым дается от природы. Дети с развитым слухом обычно поступают в музыкальную школу, тогда как те, кому это не дано, думают, что развить слух невозможно. Однако думать так – ошибка, ведь слух, как и зрение, можно развить. Сделать это даже легче, чем улучшить зрительное восприятие.

Для развития слуха тоже существует ряд упражнений. Их мы приведем далее.

Слух индейцев развит так хорошо, что они слышат даже едва уловимые шорохи. Например, они могут отличить шелест листвы, производимый одним деревом, от шелеста листвы другого.

Упражнение 1

Проходя по улице, подобно тому как вы запоминали лица, фиксируйте в памяти голоса, обрывки фраз и слов. Вы поразитесь, сколько звуков способно слышать ваше ухо (ранее мы приводили медитации, где надо было сосредоточиться на звуках). По мере того, как вы будете практиковаться, вы сможете охватить огромное число шорохов и шумов.

Упражнение 2

У каждого человека свой неповторимый голос. Когда вы слышите разговор, старайтесь запомнить голос говорящего, а потом «опознать» его. Отмечайте про себя особенности, свойственные голосу каждого человека, старайтесь уловить тон, тембр и интонацию. По голосу можно установить характер человека, а также род его занятий и место, откуда он родом.

Можете упражняться, слушая музыку. Проигрывайте диски или кассеты разных исполнителей и пытайтесь определить, чем один голос отличается от другого.

Упражнение 3

Довольно интересно по голосу угадывать, какое лицо у говорящего. Допустим, вы не видите, как выглядит этот человек. По голосу попытайтесь представить его наружность, а потом соотнесите это с реальностью. Результаты часто бывают неожиданными. Вы можете тренироваться и на знакомых: не видя говорящего, постарайтесь по голосу узнать его.

Упражнение 4

Попробуйте уловить различие в звуке шагов. Походка каждого человека индивидуальна, точно так же, как и голос. Поэтому и звуки шагов одного человека отличаются от звуков, производимых другим. Кто-то шаркает ногами, кто-то топает, кто-то ступает практически бесшумно… Угадывать идущего по шагам – очень интересное занятие, это как веселая игра, которой можно заняться в любое время.

Упражнение 5

Включите любую песню и, прослушав ее, напойте мелодию. Иногда очень простая музыка на самом деле оказывается довольно сложной в запоминании. Однако тренировка поможет вам развить свой музыкальный слух, а кроме того, пробудит интерес к музыке. Вы сможете научиться слушать и воспринимать музыку совершенно на другом, более качественном уровне.

Упражнение 6

Больше заучивайте наизусть. Прослушав лекцию, старайтесь вслух повторить ее, перечитывайте любой текст, а затем вслух повторяйте его.

А слушая и воспроизводя речь лектора или выступающего с докладом, вы сможете развить свою речь и поработать над интонацией и выразительностью.

Упражнение 7

В запоминании поможет следующая игра. В нее лучше играть с друзьями, и чем больше человек, тем интереснее. В принципе, то же самое можно делать и в одиночку.

Первый человек говорит слово. Второй повторяет его и добавляет еще одно. Третий повторяет два слова и добавляет к ним свое. Игру можно продолжать до бесконечности, выстраивая длинные цепочки из нескольких десятков слов.

Индийцы запоминали строки Веды следующим образом: в первый день ученик запоминал на слух одну строку, на второй день произносил первую и заучивал вторую. Так, по строке в день, ученики запоминали огромное количество строк.

Можно попросить кого-нибудь читать по строке из какой-нибудь книги. В первый день старайтесь повторить одну строку, потом добавьте вторую, на следующий день – третью и так далее. Можно придумать бесчисленное множество вариантов этого упражнения – тут все зависит от вашей фантазии. С каждым днем вы будете запоминать все больше строк, однако, заучивая новую, не забывайте повторять предыдущие. По этой системе можно запомнить книги, равные по объему Библии.

Наши мысли всегда взаимосвязаны с другими мыслями. Даже когда кажется, что та или иная идея возникла по чистой случайности, на самом деле она вызвана другой идеей, которая, возможно, просто не оформилась в мозгу. Все мысли появляются группами, связанными друг с другом, то есть имеют ассоциации.

Очень важно уметь составлять правильные ассоциативные цепочки. Составляя их, мы гораздо быстрее вспоминаем нужный предмет. Какое-либо явление в этом случае прослеживается в связи с другими, что очень важно. Припоминание одного впечатления влечет за собой цепочку других впечатлений. Для этого необходим всего лишь толчок, позволяющий запустить процесс ассоциации. Существуют ассоциации по смежности и по сходству. В первом случае мы ищем сходство между предметами, и это откладывается в памяти. Во втором же принцип состоит в том, что одно впечатление может вызывать второе, второе – третье и так далее. Память по ассоциациям называется словесно-логической.

Гораздо легче вспомнить что-либо, устанавливая связь одного предмета или явления с другим. Способность к ассоциациям можно развить с помощью специальных упражнений. Например, можно сосредотачивать внимание на одном впечатлении, а также на том, что следует за ним или предшествует ему. Таким образом устанавливается связь между впечатлениями, которая позволяет, вспомнив одно, вспомнить и другое.

Существует ряд принципов, отражающих законы восприятия, сохранения впечатлений и их последующего воспроизведения. Соблюдая их, вы сможете запоминать все быстро и надолго. Рассмотрим их подробнее.

1. Сосредотачивайтесь на объекте вашего внимания, чтобы впоследствии было легко оживить его в памяти. О том, как внимание связано с памятью, уже было сказано. Чем больше внимания вы уделяете предмету, тем быстрее запомните его.

2. Очень многое зависит от первого впечатления, поэтому его необходимо зафиксировать в памяти как можно точнее. Сосредоточьте на нем все свое внимание и интерес, чтобы первое впечатление не было расплывчатым. Иначе впоследствии вы рискуете составить неправильное представление о предмете.

3. Не старайтесь запомнить сразу все подробности и мелкие детали. Пытаясь зафиксировать множество мелочей, вы рискуете не заметить самое главное, в результате ваше представление будет ошибочным. Лучше постепенно запоминать подробности: вначале занести в память общие черты, которые по мере узнавания дополнять более мелкими. Можно привести такой пример: рисуя портрет человека, вначале художник намечает общую форму головы, ее наклон и поворот. Затем он выделяет лицо. После этого находит место глаз, носа, рта, намечает в общем черты лица. Далее следует более детальная прорисовка, усложняющаяся на каждом этапе, а потом – свето-теневое решение.

Такой принцип наиболее эффективен в любом деле. Следуя ему, можно сделать изучение предмета гораздо более успешным.

4. Постоянно оживляйте в памяти запомненные образы. Память нуждается в постоянной тренировке. Повторяя запомненное, вы укрепляете впечатление, делаете его сильнее.

5. Лучше вспомнить первое впечатление о предмете, нежели гнаться за новым. Чаще полагайтесь на свою память, не нужно раз за разом изменять свое мнение относительно какой-либо вещи или явления.

6. Когда вы сталкиваетесь с новым явлением, думайте о сходном с ним – так легче установить ассоциацию. Чтобы легче было понять этот принцип, приведем пример: запомнить номер телефона гораздо легче, установив ассоциацию с его цифрами, например с вашим днем рождения или другой значимой для вас датой.

7. Легче запоминается цепочка впечатлений, если одно связано со вторым, а второе – с третьим. Это как имена в телефонной книге: имя на букву «Н» можно назвать, если перед этим названо имя на «М». Запоминая вещи в определенном порядке, мы можем назвать их всех в заданной последовательности, но если нас спросят вразброд, вряд ли что-то удастся вспомнить.

8. При запоминании надо пользоваться всеми доступными вам способами. Например, чтобы запомнить стихотворение, можно прочитать его вслух, переписать на лист бумаги, нарисовать то, с чем оно ассоциируется, и т. д.

9. Не переставайте тренировать свою память, так вы разовьете в себе способность запоминать любые предметы, образы, события или правила.

Основным методом развития памяти является так называемый метод накопления. Он заключается в том, что память следует развивать постепенно, с помощью регулярных и постоянных упражнений. Улучшение памяти должно происходить естественным путем, пускай он и покажется длительным и нелегким.

Метод накопления использовался на Востоке еще в древние времена – с его помощью учились запоминать религиозные и философские тексты. Так как письменности еще не было, требовалась серьезная тренировка памяти для запоминания целых трактатов.

Позже, когда была изобретена письменность, пользоваться памятью стали меньше, а с появлением книгопечатания надобность в хорошей памяти и вовсе отпала. Зачем запоминать, когда можно посмотреть в книге или в записях? А между тем хорошая память – ключ к успеху в любом деле.

Метод накопления направлен на развитие ума таким образом, чтобы стало возможным запоминание большого количества вещей. Его преимущество перед другими методами развития памяти заключается в том, что вы снабжаете память полезной информацией и в то же время развиваете ее. В результате вы сможете легко вспомнить изученное, когда вам это понадобится, а также запоминать все как произвольно, так и непроизвольно.

Итак, выберите что-нибудь интересное для запоминания, например любимую книгу. Часто используются стихи и Библия. Начинайте с одного предложения или строфы (ее объем должен равняться приблизительно 5 строкам). Выучите отрывок как можно лучше, запоминая его не только на слух, но и визуально, по расположению слов и их порядку.

На следующий день повторите отрывок наизусть. Таким же образом заучите следующий, а потом повторите оба отрывка.

На третий день повторите предыдущие отрывки и выучите новый. Присоедините его к двум, затем повторите.

Таким образом заучивайте отрывки в течение одного месяца. Каждый день добавляйте новый кусок текста и, что является особенно важным, повторяйте предыдущие части. Так вы научитесь не только запоминать, но и вспоминать – это достигается путем многократного повторения. Конечно, вначале придется часто заглядывать в книгу, чтобы вспомнить забытую строчку или слово. Не отчаивайтесь: сразу улучшить свою память невозможно. Повторяйте снова, не бросайте занятий! Открывайте книгу как можно чаще – так вы лучше запомните слова, чем если пропустите их. Учите настойчиво, если вы пропустите хотя бы один день, вам придется начинать заново. Постоянство укрепляет волю и способствует развитию самодисциплины.

Начиная со второго месяца учите уже по 2 строфы в день. В то же время повторяйте уже выученные абзацы, прибавляя каждый день 2 новые строки. Если вы думаете, что не справитесь с задачей, попробуйте систему на практике. Вы убедитесь, что запоминать по 2 строфы для вас так же легко, как и по одной. Более того, вы сможете осилить и 3 строфы, однако не спешите, пока ограничьтесь двумя. Необходимо выполнять упражнение постепенно.

В течение третьего месяца заучивайте по 3 строфы. Принцип работы такой же: ежедневно добавляйте новый объем, не забывая повторять предыдущее. В четвертый месяц заучивайте по 4 строфы, и так далее. Предел заучивания вы установите сами: он зависит от ваших индивидуальных способностей.

Если вы начнете забывать выученное, остановитесь. Не заучивайте нового, сосредоточьтесь на повторении. Если объем слишком велик для того, чтобы повторить все за один день, разделите его на 2 части. Одну повторите сегодня, а другую – на следующий день. Если вы прекращаете заучивать новое, не забрасывайте повторение – оно гораздо важнее. Если у вас не хватает времени на повторение большого объема текста, разделите его на более мелкие части. Занимайтесь в любое время, удобное для вас. Вы можете повторять заученное во время однообразной работы, не требующей вашего внимания, а также во время отдыха или прогулки.

Несколько месяцев такой тренировки покажут вам, что ваша память способна удерживать большой объем информации. Позже вы заметите, что вам требуется меньше времени на повторение, чтобы усвоить материал. Вы можете сократить это время, однако полезно держать в памяти какой-нибудь отрывок для ежедневного повторения.

Всегда, когда вы что-то запоминаете, делайте это постепенно. Если вам трудно, лучше начните с 5 слов, но запомните их в совершенстве. Будет больше пользы от нескольких слов, которые вы знаете отлично, чем от целой страницы, выученной наспех, абы как. Выполнять упражнение лучше на свежую голову, то есть утром, когда вы бодры и полны сил.

Это довольно эффективный метод запоминания, при котором запоминаемый предмет делят на части, каждую из которых исследуют отдельно.

Лучше всего при запоминании задавать вопросы относительно предмета, так как это помогает зафиксировать его в уме.

Так, предложение «Белый конь сорвался с места и вихрем помчался к реке» можно запомнить, задавая вопросы и отвечая на них.

О чем здесь говорится? О белом коне.

Что он сделал? Сорвался с места.

Куда он помчался? К реке.

Как он помчался? Вихрем.

Благодаря такому детальному анализу предложения забыть его будет сложно. Сначала необходимо выявить суть предложения или высказывания, а уж потом добавлять все остальное.

Этот вид памяти зависит от развития математических способностей человека. Людям, сильным в математике, легче запомнить дату или номер телефона, тогда как те, кто «не дружит» с точными науками, часто забывает даже свой номер мобильного и путает дни рождения друзей.

Если у вас похожая проблема, старайтесь вызывать ассоциации с цифрами. Мы уже говорили, как легче всего запомнить номер телефона. Существует и еще один метод – рисование умственных образов. К примеру, вам надо запомнить год, которым датируется Куликовская битва. Представьте себе сражение русских с монголами и мысленно «пририсуйте» число 1380.

Однако данный метод хорош только для тех, у кого развита зрительная память. Тем, у кого лучше функционирует слух, лучше проговаривать дату вслух. Можно даже сочинить стишок с требуемой цифрой – это не так уж и сложно. Кроме того, иногда помогает запоминать вместе с цифрой слово, относящееся к ней. К примеру, «Бородино 1813», «Ватерлоо 1815» и так далее.

Числа можно запоминать фотографически. Представьте данное число в уме, вообразите себе его форму, вид, детали – все равно что – в виде картины. Представляйте, что цифры написаны жирной черной линией на белом листе. Воспроизведите в уме число как можно точнее, и тогда вы сможете увидеть эту цифру при воспоминании.

Одним легко удается запоминать места, улицы, расположение домов, тогда как другие люди с трудом ориентируются в своем городе. Они постоянно сбиваются с пути, тогда как первые практически никогда не плутают по закоулкам.

Как развить топографическую память? Научиться ориентироваться можно, но для этого нужна постоянная тренировка. Прежде всего надо выработать в себе интерес к другим направлениям. Подмечайте все самое интересное, наблюдайте, замечайте как можно больше разнообразных предметов. В городе следует тщательно изучать дома на перекрестках. Неумение ориентироваться – следствие ненаблюдательности. Попробуйте замечать то, мимо чего вы проходили раньше, несомненно, вас заинтересует такая «игра».

Если вам трудно ориентироваться на местности, приобретите карту города. Наметьте себе конечную цель пути и идите в нужном направлении, сверяясь по карте. Фиксируйте в памяти названия всех улиц, которые вы проходите, все опознавательные знаки. Достигнув цели пути, пройдите обратно той же дорогой, стараясь не заглядывать в карту. Потом пройдите к конечному пункту уже по другому пути. Вскоре вы сможете определять нужное направление и без карты, у вас выработается так называемое чувство местности.

Можно придумать себе путешествие по городу. Возьмите карту, поначалу продумайте по ней свой маршрут. Когда вы пойдете в нужном направлении, то будете замечать нужные улицы. Кроме того, такие путешествия очень интересны, особенно если вы увлекаетесь географией.

Карту полезно заучивать. Смотрите некоторое время на план города, потом закройте его и постарайтесь мысленно воспроизвести уведенное. Нарисуйте карту, отметьте все детали, которые запомнили. Рисовать карты очень полезно, так вы лучше запомните местоположение улиц. Некоторое время спустя вам достаточно будет бросить беглый взгляд на карту, план или схему, чтобы запомнить ее.

Такие тренировки помогут вам лучше чувствовать реальную действительность. Путешествуя по карте, вы лучше узнаете город, и впоследствии вам будет гораздо проще отыскать нужный пункт. Главным условием успешного изучения является интерес. Пробудив его, вы сможете добиться прекрасных результатов, конечно, при условии постоянной практики.

Иногда неспособность запомнить имя другого человека приводит к неприятным последствиям, ведь мало кому приятно, когда забывают, как его зовут. Считается, что самым приятным сочетанием звуков для человека обладает его имя, поэтому чтобы добиться расположения собеседника, следует как можно чаще называть его по имени. Благодаря способности запоминать имена многие известные люди добились расположения окружающих. Рассказывают, что Перикл знал имена всех граждан Афин, Томас Уортон даже помнил имя своего башмачника, а поразительная память на имена Наполеона позволила ему добиться успеха среди подчиненных.

Так как же эффективно запоминать имена? Иногда помогает повторение имени вслух, при этом задействуется слуховая память. Порой мы не запоминаем имя из-за того, что не думаем о том, как зовут человека, обращая внимание только на его наружность. Имя не успевает запечатлеться в уме, так как внимание не сосредотачивается на запоминании.

Заинтересованность также поможет вам улучшить память. Как известно, если человек увлечен каким-то занятием, его внимание сосредоточено на этом. Заинтересуйтесь именами, попробуйте узнать о них как можно больше. Каждое имя имеет свою историю, что-то означает, с каждым что-то связано. Если знать, что именно означает имя, запомнить его удастся безо всяких усилий. Также можно запоминать имена по ассоциациям, которые они вызывают. Например, фамилию Беликов можно легко запомнить, так как она похожа на слово «белка» или «белый». Без проблем запоминаются фамилии, имеющие в корне название животных (Тигров, Лисихин). Надо сказать, что практически любую фамилию можно сопоставить с каким-либо предметом, словом или вещью.

Конечно, этот метод может оказаться действенным, однако главное – относиться к фамилиям и именам внимательно. Если человек вам интересен, его имя сложно забыть. Старайтесь направить внимание на запоминание имени, запечатлейте его в уме. Можете попробовать связать имя с внешностью человека, а расставаясь с ним, пытайтесь по имени вспомнить наружность собеседника.

Если вам трудно запоминать фамилии писателей и поэтов, сочинивших то или иное произведение, постарайтесь, вспоминая книгу, связывать ее с именем автора. Можно запомнить имя писателя, не разделяя его с названием написанной книги: «Маскарад» Михаила Лермонтова, «Униженные и оскорбленные» Фёдора Достоевского, «Властелин колец» Рональда Толкиена. Вспоминая название книги, вы невольно повторяете фамилию писателя.

Если у вас лучше развита зрительная память, записывайте имена на листок бумаги. Видя сочетание букв, многие добиваются успеха в запоминании имен. Лучше всего, если в запоминании задействовано как можно больше органов чувств: произнесите имя вслух, напишите его, подумайте, какие ассоциации оно вызывает, даже нарисуйте картинку, помогающую вам построить образ имени. Также можно повторять в уме алфавит, останавливаясь на каждой букве и вспоминая на нее как можно больше имен. Некоторым помогают воспоминания, связанные с данным человеком. Например, воссоздав в памяти обстоятельства, при которых произошла встреча, и вспомнив знакомство, многим удается вызвать в памяти и имя. Однако еще раз повторим: оптимальный вариант – по-настоящему интересоваться именем и человеком, с которым это имя связано.

Хотелось бы особо обратить ваше внимание на такую эмоцию, как гнев. Почему мы рассматриваем ее отдельно? Прежде всего потому, что такие отрицательные эмоции, как гнев и злоба влекут за собой много негативных последствий. Начать с того, что сорвавшемуся человеку очень стыдно потом перед другими за неумение контролировать свои эмоции, и заканчивая стрессом, который мы испытываем после выплеска злости. А если гнев копится в душе человека, это еще хуже и опаснее для самого гневающегося. Давно замечено, что люди, подверженные вспышкам гнева (особенно это касается холериков), изнашивают свою нервную систему гораздо быстрее, нежели уравновешенные и спокойные флегматики. Кроме того, гневливый человек часто не имеет друзей – кому приятно жить рядом с пороховой бочкой, постоянно готовой взорваться? Конечно, у этой эмоции есть и положительные стороны: гнев помогает нам приспосабливаться, подавая сигнал о неблагоприятной обстановке. Таким образом он защищает организм. Иногда гнев помогает отстаивать свои интересы или оказывать сопротивление в случае опасности. Но это единичные случаи, обычно же слишком частые всплески отрицательных эмоций разрушительно действуют на человека. Постоянная раздражительность, озлобленность – фактор, провоцирующий развитие хронических заболеваний. Вы задумывались, какие люди болеют чаще всего? Правильно, те, кто принимает все слишком близко к сердцу. Вспомним хотя бы обычные жалобы: понервничала – давление подскочило, разозлился на сотрудника – желудок заболел… Инфаркт миокарда, гипертензия, язвенная болезнь желудка, гастрит, ишемическая болезнь сердца – все эти заболевания не только прогрессируют у человека с неустойчивой нервной системой, но и развиваются вследствие негативных эмоций. Гнев – это сам по себе стресс, который только усугубляет ситуацию. Бороться с трудностями с помощью гнева крайне неэффективно, в первую очередь для гневающегося. Поверьте, можно обойтись и без злости на весь окружающий мир. О том, как выработать в себе уравновешенность, научиться не поддаваться вспышкам ярости и решать свои проблемы в трезвом уме, мы и расскажем далее.

Если вы испытываете гнев или чувствуете раздражение и озлобленность, вам поможет правильное дыхание. Мы уже говорили о том, что оно помогает достичь наибольшей релаксации, то есть расслабления. Правильное дыхание поможет вам уменьшить стресс, связанный с гневом. Обогащая организм кислородом, вы одновременно укрепляете все органы, питаете их, поэтому ваша борьба с негативными факторами становится гораздо успешнее.

Вот некоторые позы для расслабления и глубокого дыхания.

1. Лягте на пол, ноги выпрямите. Расстояние между ними должно равняться примерно 20 см. Спина прямая, носки врозь.

2. Расслабьтесь. В теле не должно быть напряжения.

3. Правую руку положите на грудь, левую – на живот.

4. Глубоко и медленно вдыхайте носом. При этом ваша рука должна ощущать, как поднимается и опускается живот, а грудь, напротив, должна двигаться едва заметно.

5. Вдыхайте через нос и энергично выдыхайте через рот. При правильном дыхании ваши рот, челюсти и язык будут расслабляться. Животом при этом надо дышать медленно и глубоко. Необходимо делать глубокий выдох.

6. Дышите на протяжении 5—10 минут. Надо дышать таким образом дважды в день и продолжать занятия в течение 2 недель. Потом можно увеличить время для дыхания до 15–20 минут.

7. В конце упражнения проверьте, напряжено ли ваше тело. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать себя расслабленно и спокойно.

Когда вы научитесь выполнять это упражнение в совершенстве, то сможете научиться дышать животом. Потом вы будете способны делать приведенное упражнение сидя или даже стоя. Сосредоточьтесь и контролируйте движения живота вверх и вниз. Благодаря глубокому дыханию вы сможете расслабиться.

Это еще одно упражнение, которое поможет вам сохранить спокойствие и не поддаться стрессу. Наверняка в течение дня на вас нападает зевота или вы глубоко вздыхаете. Это говорит о том, что вашему организму не хватает кислорода, а при помощи вздохов и зевания вы насыщаете себя воздухом. До вздоха вы обычно испытываете напряжение, переживаете о чем-либо. Обычно вздох воспринимается как свидетельство того, что вы не удовлетворены состоянием дел. Вздох же устраняет напряжение и способствует релаксации. Поэтому его можно намеренно использовать для расслабления. Вот как это делается: встаньте прямо. Вздохните как можно глубже, а выдыхая, постарайтесь ощутить облегчение. Позвольте воздуху выходить естественно, не думайте о вздохе. Повторите упражнение 8-10 раз. С каждым разом вы будете чувствовать все большее облегчение.

Физическое напряжение и гнев связаны друг с другом. В результате физического напряжения развивается стресс, а последний, в свою очередь, – предпосылка для возникновения гнева. Поэтому чтобы избежать гнева, необходимо снять мышечное напряжение. Сделать это поможет следующее упражнение.

1. Сядьте в удобном для вас положении и расслабьтесь. Сожмите кулак так сильно, как только сможете. Почувствуйте, как напряглись мышцы руки, пальцы. Ваша рука так же напряжена. Ощутив это, расслабьтесь. Разожмите кулак и сравните ощущение расслабленности с предыдущим ощущением напряженности. Снова повторите упражнение. Сожмите правый кулак приблизительно на 7 секунд. Когда вы будете расслаблять его, то почувствуете, что ощущение это противоположно напряжению. Осознайте разницу. То же самое повторите с левой рукой, а потом с двумя руками одновременно.

2. Согните руки в локтях. Почувствуйте, как напряглись ваши бицепсы. На протяжении 7 секунд напрягайте бицепсы как можно сильнее, а степень напряжения зафиксируйте. Теперь расслабьтесь. Руки вытяните вперед и почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением. Повторите все снова не менее 2 раз.

3. Сконцентрируйтесь на голове. В течение 7 секунд поднимайте и опускайте брови, при этом напрягайте лоб как можно сильнее. После этого расслабьтесь и разгладьте лоб. Почувствуйте, как он становится гладким, ощутите чувство расслабления. Снова нахмурьтесь. По вашему лбу должно пройти напряжение. Затем расслабьтесь, разгладьте брови. Теперь закройте глаза и крепко зажмурьте их. Напрягитесь, после чего расслабьте глаза. Не открывайте их, пусть они будут расслаблены. Сожмите челюсти как можно крепче, почувствуйте напряжение.

Расслабьте нижнюю челюсть (рот при этом слегка приоткроется). Ощутите разницу между напряженным и расслабленным состоянием. Надавите языком на нёбо. Вы почувствуете боль, после чего расслабьте язык. Округлите губы в виде буквы «О». Потом расслабьте их, сделайте сильный выдох. Ваше лицо и вся голова расслабятся.

4. Как можно сильнее откиньте голову назад и напрягите шею. Наклоните голову сначала вправо, потом влево. Вы почувствуете, как место напряжения меняется. Теперь выпрямите шею и наклоните голову вперед. Упритесь подбородком в грудь так, чтобы почувствовать напряжение в горле. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Расслабьте голову, шею, плечи. Почувствуйте, как напряжение спадает.

5. Целиком расслабьте тело. Вы почувствуете, как все его части становятся тяжелыми, и это ощущение доставит вам комфорт. Глубоко вдохните, наполняя легкие воздухом. Выдохните, высвобождая весь воздух. Выдох должен сопровождаться свистом. Продолжайте вдыхать и выдыхать. Во время выдоха напряжение должно покидать вас. Теперь напрягите живот, после чего расслабьтесь. Глубоко дышите животом. Положите на него руку, чтобы ощущать, как рука поднимается и опускается вместе с животом. На выдохе почувствуйте расслабление. После прогнитесь в спине. Не напрягайтесь, вы должны быть расслаблены. Напрягите только поясницу, затем постепенно расслабьтесь.

6. Напрягите бедра и ягодицы. Ноги согните в коленях и упритесь в пол пятками. Потом расслабьтесь и сравните ощущения. Вытяните носки, ваши икры при этом напрягутся. Расслабьтесь, потом потяните носки на себя, напрягая голени. Расслабьтесь.

7. Расслабьте нижнюю часть тела: ноги, икры, голени, колени, бедра и ягодицы. Потом расслабьте живот, поясницу и грудь. Расслабьте руки, плечи, шею, лицо и голову.

Поначалу вам будет трудно расслабиться, но через 2 недели тренировок вы научитесь делать это быстро и сможете устранить напряжение, как только почувствуете, что вас охватывает гнев.