• Главная
• Контакты
• Нашёл ошибку
• Прислать материал
• Добавить в избранное

1. Лягте спиной на твердую ровную поверхность так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

2. Вытяните ноги на ширине плеч.

3. Пусть руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вверх.

4. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь наступления расслабления.

5. На 3-5 минут сосредоточьтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу, а лишь пассивно наблюдая за ним.

6. Положите центр левой ладони на пупок.

7. Правую ладонь положите на тыльную сторону левой ладони так, чтобы центры обеих ладоней находились на одной линии.

8. Сконцентрируйте все внимание на точке контакта пупка и центра левой ладони.

9. Ощутите то давление, которое оказывают ваши ладони на пупок. Осознайте, как это давление проникает вглубь пупочного отверстия.

10. Удерживайте концентрацию наточке контакта пупка и центра левой ладони вплоть до наступления ощущения распирания изнутри области пупка.

11. Положите центр ладони левой руки на область, находящуюся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка.

12. Положите ладонь правой руки на тыльную сторону ладони левой руки так, чтобы центры обе их ладоней совпадали.

13. Сконцентрируйте все внимание на точке центра ладони левой руки и области, находящейся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка.

14. Ощутите то давление, которое оказывают центры ладоней на вышеуказанную область живота. Позвольте давлению ладоней проникнуть вглубь вышеуказанной области.

15. Продолжайте концентрацию на точке контакта центра ладони левой руки и точки, находящейся на ширине 3 — 4 пальцев ниже пупка, вплоть до ощущения распираний данной области живота изнутри.

16. Положите центр ладони левой руки на область солнечного сплетения.

17. Положите ладонь правой руки аналогично пункту 12.

18. Сконцентрируйте все внимание наточке контакта центра ладони левой руки и области солнечного сплетения.

19. Ощутите давление, которое оказывает центр ладони левой руки на область солнечного сплетения. Позвольте давлению ладоней поникнуть вглубь области солнечного сплетения.

20. Продолжайте данную концентрацию до тех пор, пока вы не ощутите распирание области солнечного сплетения изнутри.

21. Свободно вытяните руки вдоль туловища и некоторое время отстраненно понаблюдайте за своими телесными ощущениями, пока они не сольются в единый, однородный телесный фон.

22. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потянитесь.

Есть смысл выполнять вышеизложенное упражнение в момент сильной усталости, когда силы практически на исходе.

В силу того что три вышеуказанные области находятся в середине нашего физического тела, мы, напитывая энергией области солнечного сплетения, пупка и область, находящуюся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка, одновременно наполняем энергией абсолютно все физическое тело, так как середина туловища теснейшим образом связана абсолютно со всем телом.

Не зря же во внутриутробный период ребенок питает все тело через пуповину. И именно поэтому через три вышеуказанных центра можно наиболее быстро и качественно восполнить потерю сил. Кроме того, давление на области пупка, солнечного сплетения и область, находящуюся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка, способствует успокоению нашей психики и возникновению внутренней тишины.

Вышеизложенное упражнение способствует налаживанию пищеварения, оздоровлению мочеполовой сферы, очищению лимфатической системы организма, налаживанию работы печени, селезенки, поджелудочной железы, желудка, гармонизации эндокринной системы, очищению кровотока и возникновению состояния внутренней уравновешенности.

1. Лягте на правый бок на ровной, жесткой поверхности.

2. Полностью выпрямите правую ногу, а левую слегка согните в колене и положите, ее сверху на правую.

3. Между правым ухом и подушкой положите ладонь правой руки.

4. Пусть ваша левая рука спокойно лежит на левом боку.

5. Ощутите одновременно всю зону контакта правой стороны туловища, правой ноги с поверхностью опоры.

6. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта правой стороны тела с опорой станет восприниматься как однородный, равномерный фон, как равномерное давление на опору.

7. Оставаясь лежать на правом боку, максимально согните ноги в коленях, колени подтяните к груди, свернувшись калачиком.

8. Сконцентрируйте свое внимание на области селезенки и поджелудочной железы.

9. Сохраняйте данную концентрацию до тех пор, пока вам это приятно.

10. Лягте на левый бок, полностью выпрямив левую ногу и положив слегка согнутую в колене правую ногу на бедро левой.

11. Положите ладонь левой руки между подушкой и левым ухом.

12. Ваша правая рука пусть спокойно лежит на правом боку.

13. Ощутите одновременно всю зону контакта левой стороны своего тела и опоры.

14. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта левой стороны тела с опорой станет ощущаться как равномерный, однородный фон.

15. Оставаясь лежать на левом боку, согните в коленях ноги и прижмите колени к груди, свернувшись калачиком.

16. Сконцентрируйте свое внимание на области печени и желчного пузыря.

17. Сохраняйте эту концентрацию до тех пор, пока вам комфортно.

18. Встаньте. Встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

Положение на правом боку тормозит психическую активность, расслабляет психику, охлаждает организм, способствует глубокому сну, разгружает сердце, селезенку, поджелудочную железу и желудок.

Положение на левом боку активизирует психическую активность, согревает тело, разгружает печень и желчный пузырь, активизирует обменные процессы организма и симпатическую нервную систему, подготавливает нас к активной деятельности.

1. Лягте головой в сторону севера животом на твердую ровную поверхность.

2. Разверните голову в левую сторону, положив ее правой щекой на кровать.

3. Согните ноги в коленях и прислоните поднятые голени и стопы к спинке кровати.

В прохладную погоду на ноги желательно надеть теплые шерстяные носки.

4. На плечи, но не на шею, положите небольшую подушку.

5. Пусть руки свободно лежат вдоль туловища.

6. Закройте глаза и отпустите на волю свое внимание.

7. Находитесь в этой позиции от 30 до 90 минут.

8. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

Это упражнение позволяет максимально быстро и качественно восстанавливать свои силы при сильной усталости. А так как в данной позиции голеностопные суставы и стопы подняты вверх, то это способствует максимальному отдыху стоп, икр и коленей.

Поворот же головы в левую сторону дает максимально эффективное и качественное торможение психической активности. Давление, оказываемое подушкой на область лопаток и плеч, вызывает прилив крови и энергии к этой области, вместе с этим приходит умиротворяющее ощущение

приятного тепла.

1. Лягте спиной на твердую поверхность так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

2. Пусть ноги будут вытянуты и находятся на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль туловища.

3. Закройте глаза и отпустите на свободу свое внимание, дождавшись расслабления.

4. Сконцентрируйте внимание на своем естественном дыхании и 3 - 5 минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.

5. С вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками правое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5-10 секунд.

6. Отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение.

7. С вдохом согните в колене левую ногу и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками левое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5 - 10 секунд.

8. Отпустите ногу и вернитесь в исходное положение.

9. С вдохом согните в коленях обе ноги и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками бедра к туловищу.

10. Отпустите ноги и вернитесь в исходное положение.

11. Повторите пункты 5 - 10 от 4 до 8 раз.

12. Согните в колене правую ногу и, не отрывая таз от поверхности, прижмите руками правое бедро к туловищу. Оставайтесь в данном положении от 1 до 3 минут. Пусть ваше дыхание течет естественным образом - не заботьтесь о нем.

13. Отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение.

14. Осуществите с левой ногой операцию, аналогичную пунктам 12 — 13.

15. Проделайте те же манипуляции с обеими ногами одновременно (п. 12 - 13).

16. Вернувшись в исходное положение, начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный фон.

17. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

Данное упражнение излечивает нарушения кислотности, существенно активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, налаживает перистальтику, эффективно удаляет газы и устраняет запоры, эффективно развивает мускулатуру нижней части туловища, убирает энергетические блокировки в области нижней части живота, поднимает тонус организма.

1. Лягте спиной на твердую ровную поверхность. Пусть ноги будут вытянуты и находятся на ширине плеч.

2. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.

3. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь расслабления.

4. Сфокусируйтесь на своем естественном дыхании и 3 — 5 минут ненавязчиво понаблюдайте за ним.

5. Сконцентрируйте внимание на всей площади контакта задней поверхности тела и несущей опоры.

6. Дождитесь, пока вся площадь опоры станет восприниматься как единый, однородный фон, как равномерное давление.

7. Ненавязчиво сфокусируйтесь на макушке головы до тех пор, пока вам это приятно.

8. Поверните руки ладонями вниз.

9. Сконцентрируйте внимание на точках контакта ладоней и опоры до тех пор, пока вам будет это приятно.

10. Перенесите фокус внимания на подошвы ног до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Сфокусируйтесь на области солнечного сплетения до наступления чувства внутренней насыщенности.

12. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

• При повышенном давлении выполняйте пункты 1 - 6 и 9 - 11.

•При пониженном давлении делайте пункты 1 - 7.

• При наличии колебаний давления осуществляйте пункты 1 - 6 и 12.

Качественно освоив вышеизложенное упражнение, вы научитесь мастерски управлять своим давлением, восстанавливая его гармоничность.

После длительного отдыха, особенно после ночного сна, при резком переходе к активной телесной деятельности мы можем очень серьезно травмировать свой организм. Так как резкий переход от телесной пассивности к активному физическому режиму сталкивает наше неподготовленное тело с огромной нагрузкой, результатом этого может явиться как физическая травма, так и инсульт или инфаркт.

Люди, находящиеся на грани инсульта или инфаркта, при резком включении своего физического тела в активную деятельность сталкивают свои сосуды с огромным перепадом давления, кровотока. А так как их сосудистая система находится в негармоничном состоянии, то обычное вставание с постели вполне может стать для них причиной как инсульта, так и инфаркта.

При этом хотелось бы отметить, что и вполне здоровые люди, которые резко переходят из постельного режима к активной физической деятельности, подвергают себя точно такой же опасности в силу великого множества как внешних, так и внутренних обстоятельств.

Любой, даже самый здоровый, человек периодически получает слишком большую для своего текущего состояния нагрузку. Солдаты, спецназовцы, спортсмены очень часто испытывают колоссальные физические нагрузки и перенапрягают свой, в общем-то здоровый, организм. И в эти моменты резкое переключение от постельного режима к физической активности может сделать их инвалидами и даже убить. И это совсем не шутка! Все зависит от того, насколько сильно был перегружен их организм накануне.

Все мы знали Николая Еременко-младшего, который был молодым и физически крепким человеком. Однако, проигнорировав текущие перегрузки организма, он умер в 50 лет. А ведь прислушавшись к сигналам своего тела, он вполне мог прожить еще не один десяток лет.

Фактически вся наша жизнь состоит из двух противоположных, но при этом взаимодополняющих областей - физической, материальной, и царства сна.

Наша жизнь проходит в постоянном чередовании состояний активности тела и психики во

время физической деятельности и полной телесной пассивности во время сна. И поэтому любой резкий телесный переход из режима пассивности в режим активности - это огромная нагрузка на весь организм.

В силу этих факторов нам необходимо научиться грамотно, гармонично выходить из состояния телесной неподвижности и включаться в активные телодвижения.

Хотелось бы также заметить, что умение качественно телесно включаться в активную деятельность - ключ к личному успеху всего предстоящего дня. Ведь вставая как попало, мы очень часто полдня «ничего не соображаем», крайне медленно выходя из состояния психического сна.

Какая уж тут успешность?

Надеюсь, что все вышеизложенное пробудило в вас желание научиться вставать «с той ноги».

1. Проснувшись, лягте на спину, вытянув ноги на ширину плеч, с руками естественно вытянутыми вдоль тела.

2. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании.

3. Мысленно пуститесь в пляс, ощутите это всем телом. Представляемые движения должны реально ощущаться в вашем неподвижно лежащем физическом теле. Делайте в представляемом танце именно те движения, которые хочется делать вашему воображаемому телу.

4. Перенесите внимание на свое физическое тело и начните делать им различные движения, повинуясь внутренним импульсам. Как бы спонтанно пританцовывайте всем физическим телом, лежа на кровати, до тех пор пока вам это приятно.

5. Откройте глаза и некоторое время спокойно полежите.

6. Неспешно сядьте на постели и, осознав возникшие в результате этого физиологические перестройки, некоторое время ненавязчиво понаблюдайте за ними.

7. Голыми ступнями встаньте на пол, поставив стопы Ног на ширину плеч параллельно друг другу, с руками, свободно свисающими вдоль тела.

8. Осознайте возникшие физиологические перестройки и начните наблюдать за ними до их полного затухания.

В процессе стояния ваше тело начнет совершать различные микродвижения; не противьтесь,

а, напротив, полностью отдавайтесь им до тех пор, пока ваше тело не замрет в неподвижности.

9. Потянитесь всем телом.

10. Несколько раз встряхнитесь всем телом, как бы отряхиваясь от воды.

Если вы хотите быстро разогнать свою психическую и телесную активность, то можете, лежа на постели, в своем чувственном представлении осуществлять бег.

Если вышеизложенная методика вызывает у вас улыбку, то я приведу следующий факт.

Полярники, заболев ангиной и лежа с высокой температурой, начинают в своем чувственном представлении осуществлять очень тяжелую работу: рубить дрова, лазить на пальцах по скалам, крушить руками камни и т.д. Главное, нагрузить себя в воображении разнообразной физической нагрузкой, так чтобы это отзывалось микродвижениями неподвижно лежащего физического тела.

Изнурив себя в воображении тяжелой физической нагрузкой, больной от усталости проваливается в глубокий сон. Когда же наступает момент пробуждения, то человек оказывается практически здоровым, без всяких признаков высокой температуры.

Этот метод спасителен тем, что в момент ангины или высокой температуры телу трудно даются физические нагрузки, которые к тому же могут вызвать различные осложнения. Не зря же врачи из-за опасности осложнений рекомендуют больным избегать физических нагрузок. А вот нагрузки воображаемые не имеют никаких вредных эффектов, так как не перенапрягают ослабленное болезнью тело.

Но за счет того, что физическое тело реагирует на воображаемые действия разнообразными микродвижениями, происходит восстановление нормальной циркуляции крови и энергии внутри нашего тела.

Хотелось бы также отметить, что в период реабилитации после травм или же вынужденного пребывания в неподвижном положении многие спортсмены начинают возвращение к полноценной телесной жизни именно с воображаемого движения.

Например, Валентин Дикуль именно с комплексов воображаемых движений начал свое восстановление после тяжелейшей травмы и в этом преуспел.

Главное, чтобы ваши воображаемые движения находили свой отзвук в физическом теле через его микродвижения. И поэтому важно не столько увидеть движение в своем представлении, сколько его прочувствовать.

Все мы как минимум треть своей жизни проводим в состоянии сна, и тело наше в это время находится в горизонтальном по отношению к поверхности земли положении. И это не является нашим капризом, так как стать в вертикальном положении тела на постоянной основе невозможно.

Все это диктует нам жизненно важную необходимость научиться комфортно чувствовать себя в различных горизонтальных позициях и уметь их целенаправленно использовать для своих личных целей. И тогда во время сна мы сможем лечить и восстанавливать функции своего организма без всякого лекарства.

Исходя из того, что дыхание левой ноздрей охлаждает наше тело, спать в жаркую погоду и при высокой температуре лучше на правом боку.

Дыхание правой ноздрей ведет к увеличению тепла нашего тела, и поэтому в холодную погоду и при ознобе лучше спать на левом боку.

Если вы ощущаете некоторую тяжесть в желудке, то желательно засыпать, лежа на правом боку, и это обеспечит легкое поступление пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку.

При заболеваниях печени и правой почки желательно засыпать, лежа на левом боку.

Если у вас нарушено кровообращение и есть заболевания сердца, то засыпайте на правом боку или на спине.

Засыпая на левом боку, вы активизируете работу печени и обмен веществ в организме. Именно поэтому вы сможете ощутить дополнительный прилив сил. Ну, а кроме того засыпание на левом боку благоприятно для тех, кто болеет сахарным диабетом.

Засыпание на правом боку способствует глубокому расслаблению, покою, пассивности, облегчению сердечно-сосудистых заболеваний.

Вхождение в сон и на правом и на левом боку с согнутыми ногами предупреждает образование камней в почках, благотворно влияет на органы пищеварения и нижнюю часть живота.

Надеюсь, все вышеизложенные факты побудят вас к экспериментированию с положением своего тела во сне, и тогда во время сна вы сможете целенаправленно запускать в организме мощнейшие восстановительные, регенерирующие процессы.

Хотелось бы также заметить, что на страницах этой книги мы еще не раз будем упражняться, находясь в горизонтальном положении. Тема эта очень и очень обширна и многогранна. Ну, а кроме этого хотелось бы напомнить, что все восстановительные, регенерирующие процессы запускаются в организме лишь в условиях глубокого расслабления. А самое глубокое расслабление наступает лишь в горизонтальных положениях тела. Так что выводы делайте сами.