• Главная
• Контакты
• Нашёл ошибку
• Прислать материал
• Добавить в избранное

Красивое лицо – это лицо с упругой и подтянутой кожей. Но очищая, и питая лицо, мы совершенно забываем о мышцах лица. Фактически именно ослабление мышц способствует появлению дряблости кожи, мешков под глазами, складок на веках и двойному подбородку. И точно так же, как мы тренируем мышцы тела, мы можем тренировать мышцы лица, улучшая тонус и упругость нашей кожи. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы были сильными и подтянутыми, несложные упражнения, описанные в этой главе, помогут вам.

Прекрасным дополнением к упражнениям станет массаж, который не только избавит ваши лицевые мышцы от напряжения, но и улучшит кровообращение, а значит, и цвет лица. Сочетание массажа и комплекса упражнений поможет вам выглядеть и ощущать себя намного моложе, возможно, даже отдалит старость.

Все, что вам необходимо – это зеркало, регулярность и желание.

Чтобы получить от упражнений самый лучший результат, освойте некоторые правила:

1. Сначала необходимо очистить лицо.

2. Убедитесь, перед тем как прикасаться к лицу, что у вас чистые руки и короткие ногти.

3. Перед началом выполнения упражнений или перед массажем нанесите на лицо немного крема или ароматическое масло.

4. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость конкретной мышцы.

5. Будьте терпеливы и занимайтесь как можно чаще (утром и вечером по 10 минут).

Красота лица – это не только его внешний вид, но ваше внутреннее самочувствие и душевное равновесие. Все негативные эмоции, которые мы испытываем, моментально отражаются на нашем лице в виде пятен или, что еще хуже, морщинок. Очень важно уметь управять своими эмоциями. Если вы сумеете обуздать все отрицательные бури, бушующие внутри вас, то сможете снимать физическое напряжение, в первую очередь с лица. Следующие три упражнения помогут вам в этом, также они являются подготовительными к основному комплексу упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Для начала расслабьтесь и попытайтесь сконцентрировать мысли на чем-нибудь приятном: на журчании ручья в лесу, на шорохе листьев в осеннем парке, на звуках морского прибоя.

Сидя перед зеркалом и держа голову прямо, закройте глаза и медленно опустите голову вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Медленно поднимите голову и выполните вдох. Когда ваша голова вернется в начальное положение, на несколько секунд задержите дыхание. Затем расслабьтесь и выдохните.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Прижмите по два пальца (средний и безымянный) к точкам над бровями и задержитесь в этом положении на 1–2 минуты. Концентрация на этих точках позволит вам успокоиться и сосредоточиться.

Программа основных упражнений начинается с разминки. Упражнения разминки помогут снять общее напряжение с верхней части туловища, улучшить кровообращение и подготовиться к выполнению остальных упражнений.

Стоя или сидя перед зеркалом, вы должны ощущать себя комфортно, тогда мышцы лучше расслабятся и эффективнее начнут работать.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Медленно вдохните и выдохните. Позвоночник должен быть прямым и расслабленным. Удерживая голову и шею прямо, медленно поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо, затем также медленно поверните голову влево и посмотрите через левое плечо. Повторите от 5 до 10 раз. Нет необходимости выполнять движения с силой, вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы шеи.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Держа голову прямо, медленно и плавно наклоните ее вправо. Снова переместите в центр и выполните движение в левую сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона, пока не сможете наклонить голову под углом 45 градусов.

УПРАЖНЕНИЕ 3

И последнее упражнение. Медленно подтяните плечи к ушам, немного задержитесь в этом положении, затем опустите плечи и расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Почему на нашем лице появляются морщинки? Да потому, что мы не умеем вовремя снять напряжение и оно накапливается день ото дня в наших мышцах. Напряжение способно вызвать закупорку и загрязнение мышечных волокон, а это, в свою очередь, приводит к появлению все новых и новых морщинок. Следующий комплекс поможет вам расслабить мышцы лица и наслаждаться приливом бодрости и энергии.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Попробуйте максимально сильно сморщить лицо, затем просто расслабьте его. Повторите от 5 до 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Расположите руки прямо над ушами по обе стороны головы. С помощью всех пальцев, кроме большого, помассируйте височные мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Направляя взгляд прямо перед собой, опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Затем улыбнитесь как можно шире и задержите это положение на некоторое время. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Кончиками пальцев ощупайте свое лицо. Может, где-то еще остались участки напряжения, которые необходимо снять. В конце аккуратно накройте лицо обеими ладонями и полностью расслабьтесь.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Плотно прижмите кончики пальцев к волосяной части головы. Помассируйте кожу круговыми движениями. Снимая напряжение в этой области, вы предотвращаете появление морщинок на лбу.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Положите указательные пальцы симметрично середине лба. Медленным движением двигайте пальцы вверх-вниз, как будто «пилите» лоб. Постепенно сдвигайте и раздвигайте их к краям лба. Повторите от 5 до 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Плотно накройте макушку рукой и посмотрите вниз. Почувствуйте сильное натяжение. Оно укрепит мышцы и уменьшит морщины на лбу. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Расположите указательные пальцы параллельно бровям. Не убирая пальцев и не ослабляя нажим, попробуйте сократить лобную мышцу. Расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.

С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать тонус тканей, окружающих глаза, избежать появления «гусиных лапок», набрякших век и просто подарите своим глазам отдых.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Медленно посмотрите вверх и вниз. Затем переведите взгляд вправо и влево.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Крепко зажмурьтесь. Задержитесь на пять счетов и расслабьтесь. Упражнение повторите от 5 до 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Прижмите указательные пальцы к внутренним уголкам обоих глаз. Стимуляция этих точек поможет снять напряжение и предотвратить появление мешков под глазами.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Прижмите средний и указательный палец правой руки к внешнему краю правой брови. Подтягивая пальцы в сторону волос, посмотрите на кончик носа. Затем закройте глаза и расслабьтесь. Повторите упражнение на левый глаз. Выполняйте движения от 5 до 10 раз. Упражнение поможет предотвратить появление набрякших век.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Закройте глаза, положите на них ладони и, полностью расслабившись, передайте глазам тепло своих рук.

Чтобы надолго сохранить внешний вид губ и предотвратить появление морщинок около рта, попробуйте укрепить лицевые мышцы с помощью следующих упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Глядя на себя в зеркало четко и громко произносите следующие звуки: «А-а», «Э-э», «У-у», «Ы-ы», «О-о». Постарайтесь звук оформлять именно губами. Почувствуйте, как заработали мышцы вашего лица.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Широко раскройте рот и попытайтесь втянуть губы вовнутрь. Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы лица. Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Растяните рот, как будто вы широко улыбаетесь или пытаетесь выговорить звук «И-и-и». Задержитесь в этом положении. Полностью расслабившись, повторите упражнение 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Изобразите сладкий поцелуй и отправьте его своему отражению в зеркале.

Если первый комплекс упражнений больше рассчитан на молодых женщин, желающих предохранить появление морщинок на лице, то специальные упражнения второго комплекса помогут решить проблемы лица, которые возникают с возрастом.

С возрастом наша кожа теряет свой молодой вид. Чтобы улучшить кровобращение, сохранить энергию и румянец своего лица, регулярно выполняйте следующие упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Большим и указательным пальцами аккуратно пощипайте щеки и область вокруг них.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Большим и указательным пальцами энергично помассируйте мочки ушей и ушные раковины.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Осторожным движением похлопайте ладонями лицо, слегка подтягивая кожу вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Немного отклоните голову назад, но не запрокидывайте ее. Слегка выпячивая подбородок вперед, закройте верхнюю губу нижней.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Медленным движением раздвиньте губы вверх и в стороны. Повторите упражнение 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Возьмите себя за верхнюю губу и плавно поднимайте мышцы щек в направлении глаз. Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Аккуратно погладьте подушечками пальцев свое лицо по направлению снизу вверх.

Упражнения помогут расслабить вызывающие морщины закупорки и спазмы в тканях.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Двумя пальцами нажмите на точку между бровями. Задержитесь, пока пальцы не передадут тепло и расслабление тканям под ними.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Расположите по два пальца на лбу на некотором расстоянии друг от друга. Плавно и медленно сводите пальцы вместе. Почувствуйте тепло и расслабление в области лба.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Способом, описанным во втором упражнении, проработайте область над верхней губой. Медленно расслабьте мышцы над областью рта.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Способом, описанным во втором упражнении, проработайте область подбородка. Этот способ хорошо воздействует на любую область вашего лица.

Одним из первых признаков старения кожи являются столь ненавистные всем женщинам, «гусиные лапки».

Упражнения этого комплекса помогут снять застой в тканях, который вызывает появление новых морщинок и углубление старых.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Чтобы снять напряжение, способствующее появлению морщинок возле глаз, захватите кожу по обеим сторонам бровей и мягко покатайте между пальцами.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Распределите два пальца по обе стороны морщинки, от которой вам бы хотелось избавиться. Задержитесь в этом положении до появления теплоты и расслабления в этой области.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Мягко помассируйте двумя пальцами область за мочками ушей. Застой тканей в этой области способствует образованию мешков под глазами.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Способом, описанным во втором упражнении, расслабьте ткани в области под глазами. Но будьте предельно аккуратны, не растягивайте кожу: здесь она очень нежная.

С годами мышцы под подбородком теряют свой тонус. Это также во многом зависит от неправильного питания и неправильного чтения в постели.

Регулярное выполнение следующих простых упражнений поможет укрепить мышцы этой области лица и сделать кожу упругой и ровной.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Откройте рот, но не слишком широко. С напряжением поднимите нижнюю губу над нижней челюстью, как бы подавая вперед подбородок.

УПРАЖНЕНИЕ 2

После первого упражнения сразу переходите ко второму. Откройте и закройте рот. Обязательно энергично включайте в работу всю челюсть. Повторите упражнение 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Тыльной стороной ладони похлопайте себя под подбородком.

Повторите упражнение другой рукой. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Это упражнение можно выполнять тогда, когда накладываете крем на шею.

Когда мы стареем, наш возраст выдают руки (о них мы поговорим позже), шея и морщины вокруг глаз.

Чтобы сохранить гладкость кожи в области шеи или вернуть ей тонус и красоту, регулярно выполняйте следующие упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Напрягая мышцы шеи, медленно вытяните ее вперед, затем верните в исходное положение. Движение должно быть похоже на то, как лебеди или гуси вытягивают шею вперед. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

После первого упражнения, сохраняя напряжение в мышцах шеи, поворачивайте голову вправо, затем влево.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Положите руку на лоб. Оказывая рукой сопротивление, попытайтесь выполнить наклон головы вперед. Повторите упражнение, положив руку на затылок. Преодолевая сопротивление руки, попытайтесь наклонить голову назад.