• Главная
• Контакты
• Нашёл ошибку
• Прислать материал
• Добавить в избранное

Типы шагов (бусин), это типы (позы), создаваемые ногами. Способы шагов (буфа), это способы перемещения ног, их задача – изменять типы шагов, чтобы сменять позиции стоек тела (т. е. типы шагов – это стойки, а способы шагов – способы передвижения). Пусть, например, первоначальный тип шага – лошадиный шаг, и если нужно заменить его на лукообразный шаг для ударного кулака, то это можно сделать только с помощью способа для шагов (верхнего или скачущего шага). Можно видеть, что отработка типов и способов шагов очень важна для движений и ушу.

Тренировка типов и способов шагов может помочь овладеть основными способами перемещения ног в ушу, а кроме того, может закалить скорость и силу ног. это повысит их подвижность и устойчивость.

В «длинном» и «южном кулаке» есть такие общие типы шагов как лошадиный, лукообразный, пустой шаг и шаг слуги, а есть такие отличающиеся моменты, как отдыхающий шаг, сидячий охват. Т-образный шаг в «длинном кулаке» и шаг стоя на колене в «южном кулаке».

Тренировать типы шагов следует исходя из особенностей тела данного человека. Кроме лошадиного шага в прочих типах шагов нужно сменять левую и правую ноги – только так можно легко овладеть основами техники типов шагов для обеих ног.

а) Лошадиный шаг (ма бу).

Движения. Ступни расставить на расстояние, равное трем длинам стопы (длина стопы – от пятки до кончиков пальцев, обычная длина стопы 25 см), носки ног направлены вперед, вся стопа опирается на землю, колени в полуприсяде, бедра близки к горизонтали. Центр тяжести корпуса опущен между ног, кулаки прижаты к бокам пояса, взгляд устремлен вперед (рис. 3–1).

Особенности. Подтянута грудь, прямая поясница, подобран живот. (Таким образом, лошадиный шаг – по существу поза наездника).

б) лукообразный шаг (гун бу).

Движения. Левая нога делает шаг вперед на расстояние 4–5 ступней, расстояние между ступнями по ширине – ширина ступни, носок ступни немного свернут внутрь, коленный сустав согнут, бедро приближается к горизонтали. Правая нога выпрямлена, носок повернут внутрь (и немного вперед). Стопы всей подошвой касаются земли, кулаки плотно прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3–2). Если левая нога впереди, то это левый лукообразный шаг, правая впереди – правый лукообразный шаг.

Особенности те же.

в) Пустой шаг (сюй бу).

Движения. Ноги расставлены вперед и назад на расстояние примерно 1, 5 стопы, расстояние по ширине – примерно один кулак, правая нога развернута наружу примерно на 45 и согнута в колене в полуприсяде, левую пятку отрывают от земли, подошву сохраняют ровной, носок слегка повернут внутрь. Центр тяжести падает на правую ногу. Кулаки плотно прижаты к бокам, взгляд устремлен вперед (рис. 3–3). Левая нога впереди– левый пустой шаг, правая впереди – правый пустой шаг.

Особенности те же.

г) Шаг слуги (ну бу).

Движения. Ноги расставлены влево и вправо, правая нога согнута в колене и полностью в присяде (голень и бедро плотно прижаты друг к другу), вся подошва касается земли, стопа и коленный сустав развернуты наружу; левая нога выпрямлена, стопа повернута внутрь, вся подошва касается земли.

Кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам, взгляд устремлен вперед (рис. 3–4). Когда левая нога вытянута – левый шаг слуги, правая вытянута– правый шаг слуги.

Особенности те же.

а) Отдыхающий шаг (се бу).

Движения. Левой ногой сделать шаг, поставив перед правой и скрестив ноги, присесть, левая нога всей подошвой касается земли и развернуть наружу левая голень опирается на правое бедро: правая пятка оторвана от земли, ягодичной частью сидят на правой голени. Кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен влево (рис. 3–5). Левая нога впереди – левый отдыхающий шаг, правая впереди – правый отдыхающий шаг.

Особенности те же, что у лошадиного шага.

б) Сидячий охват (цзо пань).

Движения. Левая нога делает поперечный шаг вперед правой ногой, одновременно со скрещением ног приседают. Колено правой ноги согнутого, внешняя сторона голени и бедра касаются земли. Левая голень поперечно перемещается к правому бедру и плотно к нему прижимается.

Кулаки сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3–6).

Левая нога впереди – левый сидячий охват, правая впереди – правый сидячий охват.

Особенности те же.

в) Т-образный шаг (дин бу).

Движения. Стопы соединить вместе, ноги согнуты в коленях в полуприсяде, правая нога всей ступней касается земли, у левой пятка оторвана от земли, носок плотно прилегает к внутренней стороне правой ноги, центр тяжести падает на правую ступню. Кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед, (рис. 3–7). Носок левой ноги касается земли – левый Тобразный шаг, правой – правый Т-образный шаг.

Особенности те же.

Шаг, стоя на колене (суй бу).

Движения. Левой ногой сделать шаг вперед на расстояние трех стоп, расстояние по ширине – длина одной стопы, согнуть колено так, чтобы бедро стало горизонтальным, носок направлен вперед, стопа всей подошвой касается земли. Правая нога согнута в колене, голень горизонтальна, пятка оторвана от земли. Кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3–8). Когда левая нога впереди – левый шаг стоя на колене, правая впереди – правый шаг стоя на колене.

Особенности те же.

«Длинный» и «южный кулак» имеют такие общие способы шагов, как скачущий, прикрывающий, вставной, отмечающий, дрожащий, верхний и отступающий шаг, есть и различающиеся: в «длинном кулаке» – ударный шаг и шаг движения по дуге, в «южном» – подпрыгивающий шаг и шаг верхом на драконе.

а) Скачущий шаг (яо бу).

Подготовительные движения. Стопы составить вместе, руки сжаты в кулаки и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3–9).

Особенности. Распрямить грудь, выпрямить поясницу. подобрать живот.

Движения. Центр тяжести перенести на левую ступню и, опираясь на землю, сделать прыжок вперед, при этом правая нога в воздухе делает шаг вперед (рис. 3-10). Не останавливаясь, правая нога от передней части стопы переходит к полному контакту подошвы с землей. Когда правая нога опустится на землю и установится прочно, левая нога вновь приставляется к правой и образуется вертикальная стойка. Снова кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3-11). Когда левой ногой отталкиваются от земли – это левый скачущий шаг, когда отталкиваются правой ногой – правой скачущий шаг.

Особенности. Прыгать как можно выше и дальше.

б) Прикрывающий шаг (гай бу).

Подготовительные движения те же.

Движения. Левой ногой сделать шаг вправо – вперед. Стопу развернуть наружу, коленный сустав согнуть. Одновременно, пока левая нога движется поперек, правая нога сгибается, пятка отрывается от земли, корпус немного поворачивается вправо. Кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3-12).

Особенности. После левого прикрывающего шага правая голень должна оттолкнуться передней частью стопы назад, чтобы сохранить устойчивость шага.

в) Вставной шаг (ча бу).

Подготовительные движения те же.

Движения. Левая нога делает шаг назад вправо, она вытянута, пятка оторвана от земли. Одновременно, вместе с вставным шагом левой ногой, правая нога немного разворачивается наружу и сгибается, корпус немного поворачивается вправо. Кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3-13). Когда левая нога делает вставной шаг-это левый вставной шаг, когда правая – правый вставной шаг.

Особенности. После вставного шага левая голень передней частью стопы отталкивается назад, чтобы поддержать устойчивость шага.

г) Отмечающий шаг (бяо бу).

Подготовительные движения те же Движения. Правая нога делает шаг вперед примерно на три стопы.

Одновременно передняя часть левой стопы отталкивается назад, чтобы увеличить силу шагающей вперед правой ноги (рис. 3-14). На этом движение не останавливается, правая стопа естественно опускается впереди на землю, а левая стопа, следуя направленной силе, продвигается вперед, образуя лукообразный шаг. Кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам, взгляд устремлен вперед (рис. 3-15). Правая нога выдвигается вперед – правый отмечающий шаг, левая – левый отмечающий шаг.

Особенности. Отталкиваться ногой назад нужно с силой и быстро.

д) Дрожащий шаг (чжэнь 6y).

Подготовительные движения те же.

Движения. Левая нога сгибается в колене и поднимается вверх (коленный сустав примерно на уровне пояса), носок ноги немного направлен вперед. Затем быстро, с силой, топают левой стопой, всей подошвой. Когда левая нога идет вниз, правая нога быстро идет вверх, сгибаясь в колене (коленный сустав примерно на уровне пояса), носок направлен вперед, кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3-16. 3-17). Когда топают левой ногой – левый дрожащий шаг, когда правой – правый дрожащий шаг.

Особенности. Топать ногой надо быстро, с силой, со звуком от удара о землю.

е) Верхний шаг (шан бу).

Подготовительные движения те же.

Движения. Правая нога делает шаг вперед, левая продвигается вперед на шаг. Кулаки также плотно сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3-18, 3-19). Когда правая нога делает шаг вперед – правый верхний шаг, когда левая – левый верхний шаг.

Особенности. Верхний шаг, выполняемый левой и правой ногой, должен быть слитный, шаг должен быть легким.

ж) Отступающий шаг (туй бу).

Подготовительные движения те же.

Движения. Левая нога делает шаг назад, а правая отступает на шаг. Кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3-20, 3-21). Левая нога делает шаг назад-левый отступающий шаг, правая – правый отступающий шаг.

Особенности. Отступающие шаги левой и правой ногой должны быть слитными, шаг должен быть легким.

а) Ударный шаг (цзи бу).

Подготовительные движения. Положив руки на пояс, образовать прямую стопку. Голова отклонена влево. Глаза смотрят влево и вперед (рис. 3-22).

Движения. Центр тяжести перенести на левую ногу и, оттолкнувшись от земли, прыгнуть вперед, при этом внутренняя сторона правой ноги ударяет в воздухе по внутренней стороне левой ноги (рис. 3-23). На этом движение не заканчивается, правая нога опускается на землю, затем левая. Взгляд устремлен вперед (рис. 3-24). Левая нога бьет по правой – левый ударный шаг, правая бьет по левой – правый ударный шаг.

Особенности. Взлетать в воздух нужно как можно выше, прыгать как можно дальше, ноги в воздухе при ударе должны быть прямыми.

б) Шаг движения по дуге (гуа син бу).

Подготовительные движения. Правая стопа развернута наружу, нога согнута в колене, в полуприсяде; левая нога выпрямлена, пятка оторвана от земли. Руки прижаты к поясу. Взгляд устремлен вперед (рис. 3-25).

Движения. Левая нога делает шаг вперед по дуге (стопа чуть повернута внутрь), одновременно правая нога поднимается вверх, согнув колено, и идет назад, и сразу же делает шаг вперед по дуге (стопа развернута наружу), так, чтобы траектория шагающей стопы описывала дугу. Размер шага – ширина плеч. Смотрят влево (рис. 3-26).

Особенности. Корпус должен быть прямым, при шагании ноги остаются в полуприсяде. Центр тяжести корпуса должен быть устойчив по высоте.

Движение опускания ноги идет от носка и переходит на всю подошву. При ходьбе следить за поворотами поясницы, можно отрабатывать путь «восьмеркой».

а) Подпрыгивающий шаг (тяо бу).

Подготовительные движения те же, что при лошадином шаге.

Движения. Полуприсяд на правую ногу, затем быстро с силой оттолкнуться носком вверх. Одновременно с отталкиванием вверх привой ногой, левая нога быстро сгибается в колене и поднимается, носок направлен вниз (рис. 3-27). Движение на этом не заканчивается, левая нога первой касается земли, правая быстро поднимается вверх, носок направляется вперед, образуя стойку на одной левой ноге. Кулаки сжаты и прижаты к бокам. Взгляд устремлен вперед (рис. 3-28). Если правая нога отталкивается от земли – правый подпрыгивающий шаг, если левая – левый подпрыгивающий шаг.

Особенности. Движения приседания и подпрыгивания должны быть слитными, отталкиваться от земли нужно с силой.

б) Шаг верхом на драконе (ци лун бу).

Подготовительные движения те же, что при лошадином шаге.

Движения. Левая нога делает шаг вправо и вперед, ставя стопу поперек, обе ноги скрещиваются в полуприсяде, левая стопа развернута наружу, правая пятка оторвана от земли (рис. 3-29). На этом движение не заканчивается, центр тяжести корпуса переносят на левую стопу и на ней, как на оси, поворачиваются влево. Одновременно правая нога обходит левую и делает шаг влево вперед, ставя стопу поперек, обе ноги в полуприсяде, правая стопа развернута наружу, левая пятка оторвана от земли (рис. 3-30). На этом движение не заканчивается, корпус поворачивается влево, левая нога делает шаг вперед, образуя левый лукообразный шаг. Кулаки плотно сжаты и прижаты к бокам (рис. 3-31). Левая нога движется – левый шаг верхом на драконе, правая – правый шаг верхом на драконе.

Особенности. Когда сменяют позиции скрещения левой и правой ноги, движения должны быть слитными.